Satura rādītājs:
- HIIT kardio vingrinājumu priekšrocības
- 1. Dedziniet kalorijas īsā laikā
- 2. Palīdz zaudēt svaru
- 3. Palieliniet ķermeņa metabolismu dažu nākamo stundu laikā
- 4. Labi sirds veselībai un asinsspiedienam
- 5. Palieliniet muskuļu masu
- 6. Palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs
Vai esat kādreiz dzirdējuši par HIIT kardio? Tiem no jums, kas nezina, HIIT ir viena veida intensīvas kardio vingrinājumi īsā laika posmā. HIIT sirdsdarbība ilgst 10 līdz 30 minūtes, kuras parasti tiek papildinātas ar vairākiem pārtraukumiem, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties. Nu, izrādās, ka ir daudz priekšrocību, kuras jūs varat iegūt, veicot šāda veida vingrinājumus. Vai vēlaties uzzināt, kādas ir HIIT sirds vingrošanas priekšrocības? Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes.
HIIT kardio vingrinājumu priekšrocības
Nesen HIIT kardio ir kļuvusi par primadonnu, kas interesē daudzus cilvēkus. Sākot no ātras svara zaudēšanas līdz ķermeņa orgānu funkcijas uzturēšanai. Izrādās, ka ne tikai tas, ka ir daudz citu priekšrocību, kuras jūs varat sajust pēc tam, kad regulāri veicat šāda veida vingrinājumus. Lūk, paskaidrojums:
1. Dedziniet kalorijas īsā laikā
Vai vēlaties ātri sadedzināt kalorijas organismā? HIIT kardio treniņš ir pareizā izvēle jums.
2015. gada pētījumā HIIT vingrinājumi tika salīdzināti ar 30 minūšu svara celšanu, skriešanu un riteņbraukšanu. Tā rezultātā HIIT spēj sadedzināt no 25% līdz 30% kaloriju salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem.
Šajā pētījumā HIIT tika veikts maksimums 20 sekundes, pēc tam 40 sekundes ilga atpūta, pēc tam atkārtojot 20 sekundes vingrinājumu. Kopējais laiks, kas pavadīts HIIT treniņam, ir tikai viena trešdaļa laika, kas vajadzīgs skriešanai un riteņbraukšanai.
Tas nozīmē, ka intensīvas fiziskās slodzes, piemēram, HIIT kardio, priekšrocība ir tā, ka jūsu ķermenis efektīvi sadedzina kalorijas. Tas, protams, ir ļoti noderīgi tiem no jums, kuri ir aizņemti un kuriem ir grūtības atrast laiku vingrošanai.
2. Palīdz zaudēt svaru
Vēl viens HIIT kardio ieguvums ir ievērojams svara zudums. Tā kā šis vingrinājums var ātri sadedzināt kalorijas, arī taukus organismā ir vieglāk sadedzināt.
Jaundienvidvelsas Universitātes veiktais pētījums parāda, ka HIIT vingrinājumi 3 reizes nedēļā 20 minūtes var palīdzēt zaudēt 2 kg ķermeņa svara. Šis samazinājums tika novērots pēc 12 nedēļām, pat bez uztura izmaiņām.
Ja jūsu galvenais vingrinājumu mērķis ir iegūt ideālu ķermeņa svaru salīdzinoši īsā laikā, šis sporta veids ir ideāls jums.
3. Palieliniet ķermeņa metabolismu dažu nākamo stundu laikā
HIIT kardio ir interesanti, ka jūsu ķermenis joprojām sadedzinās kalorijas pat dažas stundas pēc treniņa pabeigšanas.
Tas ir tāpēc, ka augsta HIIT vingrinājumu intensitāte liek jūsu ķermeņa metabolismam darboties optimāli, kaut arī jūs atpūšaties.
4. Labi sirds veselībai un asinsspiedienam
Nākamais HIIT kardio ieguvums ir tas, ka tas palīdz uzturēt veselīgu sirdi un asinsspiedienu, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Aptaukošanās cilvēki parasti ir ļoti uzņēmīgi pret sirds problēmām un paaugstinātu asinsspiedienu. Tāpēc eksperti, kas cieš no aptaukošanās, iesaka veikt HIIT vingrinājumus 4 reizes nedēļā 20-30 minūtes.
5. Palieliniet muskuļu masu
Papildus tauku zaudēšanai un svara zaudēšanai, HIIT kardio var palīdzēt jūsu ķermenim veidot muskuļus, īpaši kājās un vēderā.
Tomēr jums arī jābūt uzmanīgam un neveiciet HIIT vingrinājumus pārāk bieži. Pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties un katrā vingrinājumā ļaujiet vismaz vienu dienu atpūsties.
Ja jūs piespiest sevi katru dienu izstrādāt HIIT, jūs potenciāli var attīstīt muskuļu sāpes un artrītu un palielināt traumu risku.
6. Palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs
Ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda HIIT kardio ieguvumus diabēta slimniekiem. 2014. gadā veiktais pētījums parādīja, ka šāda veida vingrinājumi palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Papildus cukura līmeņa pazemināšanās asinīs ir uzlabojies arī insulīna rezistences stāvoklis, kas bieži rodas diabēta slimniekiem.
x
