Satura rādītājs:
- Rozīņu ieguvumi veselībai
- 1. Praktisks un efektīvs ogļhidrātu avots
- 2. Gluda gremošana un palīdz samazināt svaru
- 3. Novērst anēmiju
- 4. Novērsiet osteoporozi un veselus kaulus un locītavas
- 5. Novērst šūnu un DNS bojājumus
- 6. Labi veseliem zobiem un smaganām
- Esiet uzmanīgs ar cukuru
Ja esat salds zobs, jūs noteikti esat pazīstams ar rozīnēm. Rozīnes, kas var parādīties dažādās krāsās, sākot no dzeltenas, brūnas līdz melnbaltai, ir vīnogu žāvēšanas rezultāts. Parasti lieto kā rozīnes virskārtas uz kūkām vai cepumiem, kas sajaukti auzu pārslās, un aromatizē gan jogurtu, gan granolu. Bez mazajiem izmēriem, rozīņu priekšrocības ir daudz, jo tās satur daudz enerģijas un barības vielas.
Rozīņu ieguvumi veselībai
1. Praktisks un efektīvs ogļhidrātu avots
Pusotra tasi ķīmisko vielu satur apmēram 216 kalorijas un 42 gramus cukura. Kā etalons, 330 ml soda kannā atkarībā no zīmola ir aptuveni 150 kalorijas un 33 grami cukura. Šī iemesla dēļ nevar uzskatīt, ka rozīnes ir ēdiens ar zemu kaloriju vai zemu cukura saturu. Rozīnes dažreiz pat sauc par dabīgām konfektēm.
Lielais kaloriju un cukura daudzums patiešām ir viena no žāvētu augļu īpašībām. Tādējādi ir svarīgi kontrolēt patērēto rozīņu daudzumu. Rozīnes parasti pārdod mazos iepakojumos, kas satur apmēram 100 kalorijas vienā iepakojumā. Ja jums ir problēmas kontrolēt, cik daudz rozīņu jūs ēdat, ieteicams iegādāties rozīnes mazos iepakojumos, lai kontrolētu rozīņu patēriņu.
Izturības sportistiem rozīnes ir lielisks kaloriju avots. To mazā, viegli ēdamā forma padara rozīnes par praktisku ogļhidrātu avotu, lai uzlabotu sniegumu.
ARĪ LASI: 8 augļi, kuros ir daudz cukura
2. Gluda gremošana un palīdz samazināt svaru
Pusotra glāze ķīmisko vielu satur 2,7 gramus šķiedrvielu jeb apmēram 6–12 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām atkarībā no dzimuma un vecuma. Šķiedra palīdz uzlabot jūsu gremošanu, mīkstinot un palielinot izkārnījumu svaru un izmēru. Šķiedra arī palīdz jums ilgāk uzturēties pilnam, jo tas palēnina kuņģa iztukšošanās procesu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, šķiedru pārtikas lietošana var palīdzēt.
ARĪ LASI: 10 pārtikas produkti, kas mūs padara pilnīgākus
3. Novērst anēmiju
Rozīnes ir lielisks dzelzs avots. Pusotra tases ķīmiskās vielas satur 1,4 miligramus dzelzs. Šī summa apmierina apmēram 7% no ikdienas dzelzs nepieciešamības pieaugušām sievietēm un 17% pieaugušiem vīriešiem. Dzelzs ir viela, kas ir būtiska sarkano asins šūnu veidošanai un palīdz šīm šūnām pārvadāt skābekli visā ķermenī. Lai novērstu dzelzs deficīta anēmiju, jums jālieto pietiekami daudz dzelzs.
4. Novērsiet osteoporozi un veselus kaulus un locītavas
Pusotra glāze ķīmiskās vielas satur aptuveni 36 miligramus kalcija, kas nodrošina 5% kalcija vajadzību dienā. Kalcijs ir viela, kas ir būtiska veseliem zobiem un kauliem. Ja esat sieviete, kas pārcietusi menopauzi, rozīnes var būt laba uzkoda, jo to kalcija saturs novērš osteoporozes procesu.
Bez tam rozīnes satur arī diezgan daudz bora. Bors darbojas ar D vitamīnu un kalciju, lai jūsu kauli un locītavas būtu veselīgi. Šai vielai ir arī nozīme osteoporozes izārstēšanā.
5. Novērst šūnu un DNS bojājumus
Rozīnes ir bagātas ar dabīgiem antioksidantiem, piemēram, fenols un polifenoli. Antioksidanti palīdz noņemt brīvos radikāļus no ķermeņa un novērš jūsu šūnu un DNS bojājumus. Tas var novērst tādas slimības kā vēzis, sirds slimības un insults.
6. Labi veseliem zobiem un smaganām
Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka rozīnes satur fitokemikālijas kas var uzturēt veselīgus zobus un smaganas. Vielas fitokemikālijas tās ietver linolskābi, linolēnskābi un skābes oleanolisks. Trīs satura veidi var cīnīties ar baktērijām, kas izraisa kariesu un sliktu elpu.
ARĪ LASIET: Pārtikas un dzērienu saraksts, lai noņemtu mutes smaku
Esiet uzmanīgs ar cukuru
Rozīnes satur veselīgus vitamīnus un minerālvielas. Turklāt rozīnēs ir arī daudz antioksidantu un šķiedrvielu, un tajās nav tauku un holesterīna. Īsāk sakot, rozīnes var jums palīdzēt:
- Novērst un samazināt aizcietējumus
- Novērst anēmiju
- Saglabājiet kaulu izturību
- Aizsargājiet zobus
- Vēža un sirds slimību riska samazināšana
Rozīnes satur arī pietiekami daudz cukura, lai dotu jums impulsu īsā laikā. Ja jums ir salds zobs, jūs varētu apsvērt iespēju aizstāt savus saldos ēdienus ar veselīgākām rozīnēm. Tomēr paturiet prātā arī to, ka pārāk daudz rozīņu ēšana var traucēt jūsu veselību, jo tajās ir daudz cukura un kaloriju. Citiem vārdiem sakot, vissvarīgākais ir kontrolēt apēsto rozīņu daudzumu.
x
