Satura rādītājs:
- Kādas ir Zen meditācijas priekšrocības?
- 1. Vainas mazināšana
- 2. Radīt mieru
- 3. Palīdziet noteikt prioritātes
- 4. Uzlabojiet savas seksuālās dzīves kvalitāti
- 5. Pazīsti sevi
- 6. Izvairieties no stresa
- Kā veikt Zen meditāciju?
Vai jūs kādreiz esat juties ārpus fokusa? Vai esat kādreiz sajutis, kad ēdat, ka neapzinājāties, ka jūsu ēdiens pēkšņi ir beidzies, lai gan jums šķita, ka vienkārši to ēdāt? Ir termins, ko sauc uzmanība. Tas ir Zen meditācijas ieguvums. Šī meditācija ir cēlusies no mahajanas budisma ar mērķi iegūt apgaismību caur intuīciju un meditāciju.
Kad tu to dzīvosi, tu to dabūsi Dzen brīdi. Jā, kad mēs ēdam, labāk vienkārši ēst, nedarīt neko citu, nogaršot katru košļājamo, nogaršot garšu. Tad kā iegūt Zen brīdi? Triks ir praktizēt meditāciju.
Pareiza meditācija neatbrīvo prātu, bet jums vajadzētu koncentrēties uz elpošanas vingrinājumiem. Aprēķiniet elpošanas intervālu, kad ieelpot, kad aizturēt elpu un kad izelpot. Mēs to zināsim kā dzen meditāciju.
Kādas ir Zen meditācijas priekšrocības?
Tālāk ir sniegtas Zen meditācijas priekšrocības, kas saistītas uzmanība:
1. Vainas mazināšana
Šī sajūta mūsos veidojas kopš bērnības, kuras mērķis ir norobežoties no uzvedības, kas tiek uzskatīta par sliktu. Tomēr dažreiz šīs vainas izjūtas ir ļoti spēcīgas, tāpēc mēs bieži vainojam sevi par citu satraukumu vai sevi. Meditācijas prakse var likt jums koncentrēties un dzīvot tikai tagadnē. Trenējies domāt, lai arī kādas būtu tavas pagātnes kļūdas, tā kļūst par daļu no tā, kas tu biji agrāk. Tikmēr jūs tagadnē neesat jūs agrāk.
2. Radīt mieru
Elpošanas vingrinājumi noteikti liks mums atpūsties. Varbūt jūsu prātu nodarbina satraukums par nākotnes plāniem, nogurums no pārapdzīvotības un rūpes par nevajadzīgām lietām. Prāts kļūst aizņemts un nekontrolējams. Pārmērīga domāšana var izraisīt stresu. Lai nomierinātos, ir nepieciešami elpošanas vingrinājumi. Ir taisnība, ka "mežonīgās" domas joprojām būs, taču, izmantojot elpošanas vingrinājumus, jūs varat tos kontrolēt, lai koncentrētos un pilnībā koncentrētos uz vienu lietu. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus ikreiz, kad domas sāk iziet no kontroles.
3. Palīdziet noteikt prioritātes
Kā paskaidrots iepriekš, meditācijas priekšrocība ir tā, ka tā palīdz kontrolēt domu virzību, liekot jums koncentrēties. To apstiprina arī pētījumi, kas publicēti Psiholoģiskajā zinātnē 2010. gadā. Jums būs skaidrāk noteikt prioritātes. Tas ir paredzēts, lai izvairītos no trauksmes un uztraukuma, kad kaut ko nesasniedz. Prioritāšu noteikšana var ļaut katru dienu koncentrēties uz kaut ko sasniegt.
4. Uzlabojiet savas seksuālās dzīves kvalitāti
Pētījums, kas publicēts žurnālā Psychosomatic Medicine 2011. gadā un kuru citēja LiveScience, atklāja, ka sievietes, kuras praktizē meditāciju, var uzlabot savu seksuālo pieredzi. Bieži vien sievietes seksa laikā nav garīgi neskartas, viņus vajā daudz trauksmes, piemēram, kā viņu partneris reaģē, vai bažas par ķermeņa formu. Pilnībā apzinoties seksa laikā, šīs satrauktās domas varēs izkļūt no smadzenēm, lai uzlabotu seksuālo pieredzi.
5. Pazīsti sevi
Meditācija palīdz uzzināt sevi, kāpēc? Meditācija ļauj apzināties klātbūtni attiecīgajā brīdī. Šajā laikā jūs, iespējams, ticējāt pieņēmumiem, kas izplatījās kopā ar jums, uzticoties tam, ko citi cilvēki saka par jums. Ar meditāciju jūs skatāties sevī, piedodot kļūdas, kuras pieļāvāt agrāk. Turklāt jūs arī darbu darīsit apzināti, tas liecina par to, cik darbs ir vērtīgs, jūs apzināties savu brīvību. Dažreiz, kad jūs iedziļināties paveiktajā darbā, jūs aizrauj lomu, aizmirstot, kas jūs patiesībā esat.
6. Izvairieties no stresa
Meditācija samazinās jūsu stresu. Saskaņā ar Atlantijas Emorijas universitātes neirozinātnieku Džuzepes Pagnoni teikto, kuru citēja vietne LiveScience, ir pierādījumi, kas liecina, ka uzvedības terapija, izmantojot meditāciju, kas ietver elementus uzmanība var mazināt depresiju. Turklāt tika arī konstatēts, ka pētījumos tika aplūkotas attiecības starp uzmanība, depresijas simptomi un nervu darbība pieaugušajiem. Raksturs uzmanība apgriezti proporcionāls amigdala (smadzeņu daļas, kas nosaka bailes) aktivitātei, kad dalībnieki ir miera stāvoklī. Amigdala aktivitāte ir saistīta ar depresijas simptomiem. Tādējādi pētījumā tiek izdarīts secinājums, ka daba uzmanība var mainīt amigdala darbību, tas var novērst depresijas risku.
Kā veikt Zen meditāciju?
Dzen meditācijas mērķis ir atbrīvot prātu no traucējošiem. Meditācija ir ieteicama arī, lai palīdzētu novērst koncentrēšanos uz ADHD, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, depresiju un citiem traucējumiem, kas novērš mūsu prāta uzmanību.
Pēdējo gadu desmitu laikā ir parādījušies dažādi pētījumi, kuros apspriesta meditācijas priekšrocības smadzeņu skenēšanas metožu uzlabošanā. Zinātnieki, kurus citē vietne LiveScience, atklāja, ka meditācijas prakse vairākus mēnešus var apmācīt cilvēka smadzeņu asumu atcerēties detaļas, kuras varētu būt aizmirstas. Tas arī mūs pieradina uzmanībavai pilnīgu izpratni.
Meditācijas laikā izmantotais paņēmiens ir koncentrēties uz mūsu elpošanu un stāju, protams, to var izdarīt ar atvērtām vai aizvērtām acīm. Lai izvairītos no uzmanības novēršanas, ir svarīgi to darīt klusā vietā. Šīs meditācijas atslēga ir "neko nedomāt", vienkārši koncentrējieties uz šo meditācijas brīdi. Jūs varat sēdēt sakrustotām kājām. Novietojiet kreiso roku labās puses augšdaļā ar plaukstu pret debesīm. Veiciet ovālu formu ar īkšķiem, kas pieskaras viens otram, šeit varat redzēt roku stāvokli.
- Praktizējot elpošanu, jūs aizverat muti, elpojot tikai caur degunu.
- Jūs varat darīt, piemēram; ieelpojiet, turiet (skaitot no 1 līdz 3), pēc tam izelpojiet.
- Koncentrējieties uz skaitīšanu un elpošanu. Galvenais ir nevis cīnīties ar savām domām, ļaujiet "savvaļas domām" iet neparedzami.
- Atklājot sevi atkal kaut ko domāt, mēģiniet vēlreiz koncentrēties.
- Veiksmīgi pārvaldot savas domas, nevis klaiņojot apkārt, jūs izvairīsities no uzvedības "bezsamaņā, kad kaut ko darāt", kā arī no pieņēmumiem, kas ne vienmēr ir patiesi.
