6 vienkāršas stiepšanās kustības garos braucienos

Neļaujiet braukšanai garos braucienos traucēt vingrot. Situācija neizbēgami var prasīt vairākas stundas mierīgi sēdēt, bet jūs joprojām varat pārvietot ķermeni. Lai gan jums var nebūt tik ērti kā vingrot sporta zālē vai pilsētas parkā, vienkāršu posmu veikšana automašīnā joprojām ir tikpat laba. Tā rezultātā ceļojuma laikā jūs varat palikt piemērots un piemērots, kā arī ierodoties galamērķī, atbrīvoties no sūdzībām par sāpēm.

Svarīgi atzīmēt!

Zemāk minētos padomus var izmantot, ja lielus attālumus veicat ar autobusu, vilcienu, kuģi vai lidmašīnu.

Tomēr, ja jūs vadāt automašīnu, pārliecinieties, ka to darāt tikai tad, kad automašīna ir dīkstāvē. Atcerieties, ka drošība ir vissvarīgākā.

Jūs varat veikt stiepšanās kustības automašīnā sastrēguma vidū, apstāties pie luksofora vai vispirms novietot transportlīdzekli ceļa malā.

Vienkāršas stiepšanās kustības garos braucienos

Stundām ilgi sēžot transportlīdzeklī, jūs sastindzīsit sēžamvietu un muguru. Nemaz nerunājot par sāpīgajām pēdām, no kurām braucot ir jāsit bremzes un sajūgs.

Par laimi, ir vairāki vienkārši posmi, kurus varat veikt automašīnā vai citā transporta veidā. Papildus garlaicības un miegainības novēršanai zemāk esošo kustību veikšana var arī saglabāt jūsu fizisko sagatavotību ceļojuma laikā.

Šeit ir daži vienkārši posmi, kurus varat veikt garos ceļojumos.

1. Sānu kakla stiepšanās

Avots: Purewow

Sēdieties taisni, skatieties uz priekšu un nolieciet galvu uz vienu pusi.
Pārliecinieties, ka ausis pieskaras pleciem.
Turiet pozīciju, līdz jūtat stiepšanos kakla pusē.
Pēc tam atkārtojiet to pašu kustību ar dažādām pusēm.
Dariet to divas līdz piecas reizes vai pēc vajadzības.

2. Izstiepiet apakšējo kaklu

Avots: Universitātes ortopēdija.

Sēdieties taisni, skatieties uz leju.
Pārliecinieties, ka zods ir pret krūtīm.
Turiet šo pozīciju, līdz jūtat stiepšanos galvas aizmugurē un kakla rajonā.
Dariet to divas līdz piecas reizes vai pēc vajadzības.

3. Muguras izstiepšanās

Apsēdieties un iztaisnojiet muguru.
Novietojiet kājas uz grīdas.
Uzlieciet rokas uz gurniem un pagrieziet rumpi pa labi.
Turiet piecas sekundes un lēnām atlaidiet ķermeni sākuma stāvoklī.
Pēc nepieciešamības atkārtojiet šo kustību divas līdz piecas reizes.

4. Izstiepiet sēžamvietu

Avots: Indiatimes

Lai samazinātu spiedienu uz sēžamvietu, nolieciet ķermeni pa labi, lai kreisais dibens tiktu pacelts no krēsla.
Turiet piecas sekundes un atgriezieties normālā sēdus stāvoklī.
Pēc tam atkārtojiet to pašu kustību ar dažādām pusēm.
Veiciet šo kustību divas līdz piecas reizes pēc nepieciešamības.

5. Izstiept rokas

Avots: Healthline

Nolieciet ķermeni uz priekšu un novietojiet rokas aiz muguras.
Pavelciet plecus atpakaļ un turiet piecas sekundes.
Pēc nepieciešamības atkārtojiet šo kustību divas līdz piecas reizes.

6. Izstiepiet kājas

Avots: Healthline

Jūs sēžat taisni, un kājas ir līdzenas uz grīdas.
Novietojiet kreiso kāju uz labā augšstilba.
Pavelciet pirkstus uz augšu uz potītēm. Turiet pozīciju, līdz jūtat stiepšanos gar pēdas apakšpusi un papēdi.
Viegli iemasējiet potīti, kamēr stiepjas, kas palīdzēs mazināt spriedzi un sāpes.
Atkārtojiet šo kustību desmit reizes uz katras kājas.

Varat arī veikt citus kāju izstiepumus, piemēram: