Satura rādītājs:
- Enerģiju veicinošu ēdienu izvēle, kurai jābūt ikdienas ēdienkartē
- 1. Kompleksie ogļhidrāti
- 2. Liesas olbaltumvielas
- 3. Svaigi augļi un dārzeņi
- 4. Konservēti un iepakoti pārtikas produkti
- 5. Rieksti un sēklas
- 6. Auzu pārslas
Ne visi pārtikas produkti padara jūs atsvaidzinātu un enerģisku pēc ļoti iztukšojoša noguruma. Daži pārtikas veidi faktiski var nogurdināt. Parasti tas notiek tāpēc, ka jūsu ēdienu izvēle nav laba. Pārtika ir galvenā enerģijas sastāvdaļa, nepareiza saražotās enerģijas izvēle nav optimāla. Tāpēc ir svarīgi šķirot veselīgu enerģiju veicinošus pārtikas produktus, kas atjaunos jūsu enerģiju normālā stāvoklī.
Enerģiju veicinošu ēdienu izvēle, kurai jābūt ikdienas ēdienkartē
1. Kompleksie ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir viena no uzturvielām, kas ir galvenais enerģijas avots. Bet neizvēlieties tikai ogļhidrātus, jo ir divu veidu ogļhidrāti, proti, sarežģīti un vienkārši. Abi ir ogļhidrāti, bet tiem būs dažādi gremošanas procesi.
Vienkāršos ogļhidrātus, kas parasti sastāv no cukura vai saldiem ēdieniem, ķermenis nekavējoties pārveidos par cukura līmeni asinīs, kas pēc tam tiek pārstrādāts enerģijā. Ja jūs ēdat pārāk daudz šo pārtikas produktu, cukura līmenis asinīs palielināsies un ātri nogurdinās.
Atšķirībā no kompleksiem ogļhidrātiem, kurus ķermenis ilgāk pārvērš enerģijā. Tas ilgāk uztur ķermeni piepildītu, lai tas varētu atjaunot zaudēto enerģiju un turēt to tur dažu nākamo stundu laikā. Komplekso ogļhidrātu piemēri ir rīsi, maize, kartupeļi un saldie kartupeļi.
Piemēram, saldie kartupeļi ne tikai spēj piegādāt enerģiju, bet arī satur kāliju. Kālijs palīdz uzturēt ķermeņa elektrolītu līdzsvaru tā, lai tas uzturētu ķermeņa šķidrumu normālu. Saldajos kartupeļos esošais kālijs var atslābināt ķermeni un pazemināt asinsspiedienu, tādējādi samazinot ķermeņa spriedzi, kas var likt ķermenim justies nogurušam. Tiek uzskatīts, ka dabiskais saldums saldajos kartupeļos arī pēc ilgas darba dienas liek ķermenim enerģiju.
Vēl labāk, ja izvēlaties sarežģītus ogļhidrātus, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, brūnos rīsus vai pilngraudu maizi. Šādi ēdieni uzturēs jūsu enerģiju nomodā un viegli nenogurst.
2. Liesas olbaltumvielas
Olbaltumvielas palīdz uzturēt pilnu vēderu starp ēdienreizēm. Šīs barības vielas var arī padarīt jūsu cukura līmeni asinīs stabilu, tādējādi novēršot enerģijas lēcienus, kas var ātri nogurdināt ķermeni.
Pārtikas produkti, kas veicina enerģiju, kas nāk no olbaltumvielām, ir dzīvnieku un dārzeņu piedevu avots, piemēram, liellopa gaļa, vistas gaļa, zivis un rieksti. Izvairieties no olbaltumvielām, kas satur daudz tauku, piemēram, pikanto liellopa gaļu, subproduktus un vistas ādu. Tā vietā, lai iegūtu enerģiju, jūs faktiski tērējat enerģiju tās sagremošanai.
3. Svaigi augļi un dārzeņi
Jo svaigāks ir jūsu patērētais ēdiens, jo bagātākas tajā esošās uzturvielas. Pārtika, kas ir bagāta ar būtiskām uzturvielām, lai atjaunotu enerģiju organismā. Pārstrādāti augļi un dārzeņi iziet daudzus procesus, kas var samazināt to uzturu.
Ja uzturvielu daudzums tajā būs samazināts, ķermenis negūs maksimālu labumu no jūsu lietotā ēdiena. Banāni ir lieliska augļu izvēle, jo tie satur kāliju, šķiedrvielas, vitamīnus un kompleksus ogļhidrātus, kas organismam var radīt ievērojamu enerģijas pieplūdumu.
4. Konservēti un iepakoti pārtikas produkti
Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, konservi un gatavi ēdieni, parasti satur daudz piedevu, piemēram, transtaukus, nātriju un citas mākslīgas sastāvdaļas, kas faktiski var samazināt jūsu enerģijas līmeni.
Tādēļ, lai paaugstinātu enerģijas līmeni, ieteicams ēst pārtikas produktus ar minimālu pārstrādi.
5. Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir labākie pārtikas avoti, lai atbrīvotos no noguruma un apkarotu badu. Dažādu riekstu un sēklu iekļaušana veselīgajās uzkodās var būt gudra izvēle, jo tie satur daudz barības vielu un tos var izmantot kā veselīgu enerģijas avotu. Jūs varat ēst mandeles, Indijas riekstus, lazdu riekstus, valriekstus, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas.
6. Auzu pārslas
Pēdējā enerģiju veicinošā pārtika ir auzu pārslu, ne tikai ēdienkarte, ko var ēst brokastīs. Bļoda ar auzu pārslām var nodrošināt pietiekami daudz šķiedrvielu, lai saglabātu enerģiju.
Izvēlieties auzu pārslu bez pievienota cukura, lai cukura līmenis asinīs dramatiski nesamazinātos. Jūs varat pievienot arī pienu ar zemu tauku saturu un jogurtu, nedaudz medus un ogas, lai pievienotu uzturu un garšīgumu.
Līdztekus pareizo enerģiju veicinošo pārtikas produktu lietošanai, vēl viena lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir mazu ēdienu ēšana ik pēc pāris stundām visas dienas garumā. Punkts ir nodrošināt barības vielu piegādi ķermenim un smadzenēm visas dienas garumā.
x