Nevar nepamanīt jogas priekšrocības seksam (plus kustības)

Nav šaubu, ka jogai ir daudz priekšrocību. Citi jogas ieguvumi ir ne tikai kā stresa mazinātājs, bet arī svara zaudēšana un gremošanas uzlabošana. Tomēr varbūt jūs nekad nedomājāt, izrādās, ka joga var būt noderīga arī jūsu seksuālajai dzīvei. Kā var? Kādas jogas kustības var veikt, lai iegūtu jogas priekšrocības?

Jogas priekšrocības, lai uzlabotu seksa kvalitāti

Galvenais jogas ieguvums, kas daudziem ir labi zināms, ir stresa mazināšana. Pētījumi liecina, ka regulāra jogas prakse var palīdzēt samazināt stresa līmeni organismā, pazeminot kortizola līmeni.

Palielināts stress var radīt daudz negatīvu ietekmi uz ķermeni, no kuriem viens ir samazināta dzimumtieksme.

Turklāt jogas priekšrocības seksuālajā dzīvē var uzlabot arī vispārējo seksuālo funkciju. Pētījumā 12 nedēļas nodarbojās ar 40 sievietēm, praktizējot jogu. Pētījums rāda, ka šīm sievietēm ir labāka seksuālā dzīve.

Citi jogas ieguvumi var arī palīdzēt jums klausīties savu ķermeni un to, kā kontrolēt savas domas. abi var sniegt jums ieskatu tajā, kas jums patīk un kas nepatīk, ļaujot jums labāk sazināties, kas ir labākais jūsu partnerim.

Jogas kustības, lai uzlabotu jūsu seksuālo dzīvi

Ja vēlaties uzlabot savu seksuālo dzīvi, mēģiniet izmantot dažas no šīm pozām jogas praksē.

1. Krāsas poza (Marjaryasana) un govs poza (Bitilasana)

avots: Healthline

Šīs kustības bieži tiek veiktas vienlaicīgi, kas var palīdzēt nomierināt un atbrīvot mugurkaulu. Šī kustība palīdz pazemināt kopējo stresa līmeni un rada mierīgāku noskaņojumu.

Kā veikt šo kustību, proti:

Šī poza sākas četrrāpus. Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas atrodas zem pleciem un ceļi ir vienā līmenī ar gurniem. Uzturiet mugurkaulu stabilu un svaru vienmērīgi līdzsvarotu visā ķermenī.
Ieelpojiet, skatoties augšup un ļaujot vēderam izliekties uz grīdas pusi. Izstiepjot paceliet acis, zodu un krūtis.
Izelpojiet, piestipriniet zodu līdz krūtīm un velciet vēdera pogu uz augšu mugurkaula virzienā. Noapaļojiet mugurkaulu griestu virzienā.
Vienu minūti lēnām pārvietojieties starp abiem

2. Tilta poza (Setu Bandha Sarvangasana)

avots: Healthline

Šī poza palīdz stiprināt iegurņa grīdu. Šo muskuļu nostiprināšana palīdz mazināt sāpes seksa laikā un var pat padarīt seksu justies labāk.

Kā to izdarīt, ir:

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas gurnu platumā, ceļgalus paralēli potītēm.
Novietojiet rokas uz grīdas ar plaukstām uz grīdas un izklājiet pirkstus.
Paceliet iegurņa zonu no grīdas, ļaujot ķermenim sekot, bet pleci un galva paliek uz grīdas.
Turiet šo pozu 5 sekundes, pēc tam atlaidiet.

3. Laimīgais mazulis (Ananda Balasana)

avots: Healthline

Šī poza ir relaksējoša poza sēžamvietām (sēžamvietām) un muguras lejasdaļai. Turklāt šī poza var kalpot kā variācija misionāra amatā. Lai to izmēģinātu gultā, sāciet misionāra pozīcijā ar savu partneri uz augšu, un pēc tam izklājiet kājas atsevišķi un aptiniet tās ap sava partnera ķermeni.

Kā to izdarīt jogas praksē, proti:

Gulēt uz muguras
Ar izelpu salieciet ceļus uz vēderu
Ieelpojiet un satveriet, lai sasniegtu kāju ārpusi, pēc tam izklājiet ceļus. Lai to atvieglotu, varat arī izmantot muguras vai dvieli virs kājām.
Pielieciet kājas, pabīdiet papēžus uz augšu, kad jūs noliecat ar rokām, lai izstieptu.

4. Vienkājainais balodis (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Šai pozai ir daudz variāciju, un tās visas ir lieliski piemērotas gurnu izstiepšanai un atvēršanai. Stingri gurni var padarīt seksu neērtu. Turklāt tas arī apgrūtina dažādu dzimuma pozīciju izmēģināšanu.

Kā to izdarīt, ir:

Sāciet pozīcijāatspiešanās
Paceliet labo kāju un pārvietojiet to ķermeņa priekšā tā, lai apakšstilbs būtu 90 grādu leņķī pret ķermeni.
Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis uz grīdas ar pēdas augšdaļu uz leju un pirkstiem vērstu uz aizmuguri.
Izelpojiet, saliekoties uz priekšu, mainot ķermeņa svaru. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu savu svaru. Ja tas ir neērti, mēģiniet salocīt segu vai spilvenu un ievietot to zem labās gūžas.
Atlaidiet un atkārtojiet otrajā pusē.

5. Bērna poza (Balasana)

avots: Healthline

Šī poza ir lielisks veids, kā atvērt gurnus un dziļi atpūsties. Šī ir arī piezemēta poza, kas nozīmē, ka jūsu uzmanības centrā jābūt atpūtai un elpošanai visā pozā, kas var mazināt trauksmi un stresu.

Kā to izdarīt, ir:

Sāciet, ceļos uz grīdas, pieskaroties pirkstiem, izklājiet ceļus gurnu platumā.
Izelpojiet un noliecieties uz priekšu. Novietojiet rokas sev priekšā un noliecieties, ļaujot ķermeņa augšdaļai atpūsties starp kājām. Mēģiniet pieskarties pierei pie paklāja, bet jūs varat arī atbalstīt galvu uz bloka vai spilvena.
Atpūtieties šajā stāvoklī no 30 sekundēm līdz vairākām minūtēm.

6. Corpse Pose (Savasana)

avots: Healthline

Jogas nodarbības parasti beidzas Corpse Pose jeb Savasana. Šī poza palīdz atpūsties un iemācīties atbrīvot stresu. Padomājiet par to kā par nelielu meditācijas sesiju jogas prakses beigās, kas nodrošina relaksāciju un centienus justies labāk.

Kā to izdarīt, ir:

Apgulieties uz muguras ar atvērtām kājām un plaukstām uz augšu. Atslābiniet katru ķermeņa daļu no sejas līdz pirkstiem un pirkstiem.
Palieciet šajā pozā pēc saviem ieskatiem.