Kā rūpēties par krūtīm, lai tās būtu veselīgas, skaistas un tonētas

Ne mazums sieviešu mēdz ignorēt savu krūšu veselību. Patiesībā arī krūtis var saslimt, ja par tām nerūpējas. Viens no tiem ir krūts vēzis - sieviešu slepkavas numur divi pēc dzemdes kakla vēža. Tātad, kā jūs rūpējaties, lai jūsu krūtis būtu veselīgas un stingras? Vienkārši ieskatieties zemāk esošajos punktos.

Dažādi veidi, kā rūpēties par krūtīm, paliek veselīgi, lai arī jūs kļūstat vecāki

1. Atpūtieties pietiekami

Ja vēlaties, lai krūtis būtu veselīgas un stingras, nekavējoties pārtrauciet ieradumu palikt vēlu. Pārāk vēlu gulēšana var pakļaut ķermeni ilgākam apgaismojumam vai nu no istabas, vai no gaismas Mobilais telefons, tādējādi nomācot hormona melatonīna ražošanu.

Hormons melatonīns ir hormons, kas palīdz aizmigt. Ja tiek traucēta hormona melatonīna ražošana, tas var palielināt hormona estrogēna līmeni, kas ir hormons, kas organismā izraisa vēzi.

Tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu esat pietiekami gulējis 7 līdz 8 stundas, lai ķermeņa hormoni paliktu līdzsvaroti. Tādā veidā jūsu krūtis paliks veselīgas un stingras pat vecumā.

2. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu

Visam, ko ēdat, ir milzīga ietekme uz jūsu veselību, ieskaitot krūtis. Ēdot veselīgu uzturu var samazināt risku saslimt ar krūts vēzi, īpaši krūts vēzi.

Lai jūsu krūtis būtu veselīgas un stingras, katru dienu ēdiet daudz dārzeņu un augļu, kas satur flavonoīdus un karotinoīdus. Šie divi savienojumi ietver antioksidantus, kas var palīdzēt novērst krūts vēzi.

Augļu un dārzeņu piemēri, kurus varat lietot, ir zaļie dārzeņi, tomāti, baklažāni, burkāni, brokoļi, sīpoli, āboli, apelsīni un citi citrusaugļi.

3. Izvairieties no stresa

Krūšu veselību var ietekmēt arī stresa gadījumā. Tas notiek tāpēc, ka stresa laikā vairāku veidu hormoni organismā kļūst nestabili. Ne tikai tas, ka stress tiek reklamēts arī kā krūts vēža izraisītājs, jūs zināt.

Stressis cilvēks parasti atradīs aizbēgšanu, darot visas lietas, kas viņam patīk, pat ja tas nav veselīgi viņa ķermenim. Piemēram, alkohola lietošana, smēķēšana vai pārēšanās. Lai gan tas var likt viņam justies relaksētākam, tas faktiski var izraisīt dažādas slimības, tostarp krūts vēzi.

Kā risinājumu Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra Veselīga dzīvesveida programma nodrošina īpašus trikus, lai katru dienu nebūtu viegli stresot. Trīs veidi, kā tikt galā ar stresu, ir:

• Regulējiet elpošanu. Dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Tas var palīdzēt regulēt jūsu smadzeņu viļņus, lai tie kļūtu stabilāki, kas var padarīt jūs daudz mierīgāku.
• Skatieties iecienītās komēdijas filmas. Nav noslēpums, ka smiekli sniedz daudz labumu veselībai. Smiekli aktivizē smadzeņu zonas, kas regulē laimi, kā arī nomāc stresa līmeni organismā.
• Skaniet pozitīvas mantras. Kad esat saspringts, nekavējoties pasakiet pozitīvus vārdus un izveidojiet šo mantru. Tas var palīdzēt trenēt prātu un justies ērtāk.

4. Sports

Regulāri vingrinājumi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ārstēt krūtis. Vingrinājumi var palīdzēt tonizēt jūsu krūtis, lai tās novērstu sagging krūts problēmas. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes var arī samazināt estrogēna hormona ražošanu, kas, kā saka, izraisa vēzi.

Kā ziņo Self, Amerikas vēža biedrība iesaka sievietēm vismaz 150 minūtes nedēļā veikt aerobos vingrinājumus, lai saglabātu viņu imunitāti. Tomēr jūs varat veikt arī citus vingrinājumus, kas jums patīk, ja vien tie tiek veikti konsekventi.

5. GSE

Slēptās atrašanās vietas dēļ dažas sievietes bieži atstāj novārtā savu krūšu veselību. Patiesībā, lai savlaicīgi atklātu krūts vēzi, jums jāatpazīst normālu un patoloģisku krūšu pazīmes.

Vieglākais solis, lai atpazītu savas krūtis, ir veikt GSE vai pārbaudīt savas krūtis. Šī metode var palīdzēt atklāt krūts gabalus, kas izraisa krūts vēzi.

Lai veiktu GSE, jums ir nepieciešamas tikai rokas, acis un spoguļa palīdzība, lai palīdzētu redzēt izmaiņas krūtīs. Labākais laiks veikt GSE ir dažas dienas pēc menstruācijas beigām.

Vispirms nostājieties spoguļa priekšā ar taisnām rokām uz leju. Uzmanieties, vai krūtīs nav gabalu vai formas un izmēru izmaiņu. Bet atcerieties, ka labās un kreisās krūtis nav pilnīgi vienādas, un tas ir normāli.

Pēc tam paceliet kreiso roku. Ar labo roku sajūtiet kreiso krūts. Veiciet apļveida kustības ar vieglu spiedienu pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam kustību no augšas uz leju un kustību no centra uz āru. Pēc tam veiciet to pašu kustību labajā krūtī.

Papildus stāvēšanai jūs varat arī veikt šo pārbaudi, ejot dušā vai guļot, lai būtu vieglāk sajust krūtis. Vissvarīgākais ir tas, ka, veicot pārbaudi, nav jāsteidzas. Pārliecinieties, ka visas krūšu virsmas ir palpētas un vai nav aizdomīgu gabalu.

6. Mamogrāfija

Pat ja esat izvēlējies veselīgu dzīvesveidu, skrīninga testam ar mamogrāfiju nav nekā nepareiza. Jā, mammogrāfija ir viens no veidiem, kā uzturēt veselīgas krūtis, nosakot vēža šūnu klātbūtni vai neesamību krūtīs.

Mamogrāfija ir medicīniska procedūra, kuras laikā jūsu krūtīm tiek izmantotas mazas rentgena starojuma devas. Šīs pārbaudes mērķis ir noskaidrot vēža šūnu iespējamību, pat pirms vienreizēja parādīšanās jūsu krūtīs.

Mamogrāfija jāveic ik pēc 1 līdz 2 gadiem, īpaši sievietēm vecumā no 50 līdz 74 gadiem. Tomēr jūs varat saņemt šo pārbaudi arī no 40 gadu vecuma, lai pēc iespējas ātrāk novērstu krūts vēzi.