Satura rādītājs:
- 1. Ziniet pazīmes, ka ķermeņa siltums ir pārsniedzis robežu
- 2. Pirms vingrošanas pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz
- 3. Nesportojiet gaišā dienas laikā
- 4. Samaziniet ātrumu
- 5. Valkājiet pareizo treniņu apģērbu
- 6. Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Vingrošana karstā laikā izraisa karstuma dūrienu ātrāk nekā parasti. Saules dūriens ir stāvoklis, kad ķermenis piedzīvo ļoti augstu temperatūras paaugstināšanos un organisms nespēj regulēt šo stāvokli. Saules dūriens ir dzīvībai bīstams stāvoklis. Tāpēc vingrošanai karstā laikā nevajadzētu būt patvaļīgai, lai neradītu kaitējumu. Šeit ir sniegti padomi, kā vingrot karstā laikā, lai pasargātu no tā saules dūriens.
1. Ziniet pazīmes, ka ķermeņa siltums ir pārsniedzis robežu
Pirms iebraukšanas saules dūriens, ķermenis piedzīvos siltuma izsīkums vispirms. Tas ir jūsu trauksme, ka ķermenis vispirms ir jāatdzesē, neturpiniet vingrinājumus. Ja jūs pastāvīgi spiežat sevi, jums var būt karstuma dūriens.
Kad ķermenis sasilst, paaugstināsies arī asinsspiediens, sirds sitas ļoti ātri, jūs varat justies ārkārtīgi noguris un pēc tam iziet.
Nevarēja just, kā viņa ķermeņa temperatūra paaugstinās augstu. Tomēr ļoti mitra āda un ļoti ātra sirdsdarbība ir dažas no pirmajām pazīmēm.
Šeit ir pazīmes un simptomi siltuma izsīkums kas jums jāuzmanās:
- muskuļu krampji
- pulss, kas ir ātrs, bet vājš
- ķermenis jūtas vājš
- slikta dūša vai vemšana
- auksta, nosvīdusi āda
- reibst galva un dažreiz tā, it kā jūs gatavotos iziet
- tumšs urīns
- galvassāpes
2. Pirms vingrošanas pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz
Sports karstā laikā padarīs vingrinājumu slodzi smagāku. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis uzsilst ātrāk ne tikai treniņu slodzes, bet arī laika apstākļu dēļ. Šis stāvoklis ievērojami noārdīs ūdens un minerālvielu rezerves organismā, kas jāpapildina pēc iespējas ātrāk. Ja nē, kādam ir risks to ātrāk piedzīvot saules dūriens.
Sākot no fiziskās slodzes līdz vingrinājumiem, periodiski izpildiet šķidruma vajadzības. Mēģiniet to dzert ik pēc 20 minūtēm fiziskās slodzes laikā. Ja jūs ilgstoši vingrojat līdz 2 stundām, apmieriniet savas vajadzības pēc šķidrumiem, kas satur arī nātrija, kālija un magnija elektrolītus.
3. Nesportojiet gaišā dienas laikā
Kad laiks ir karsts, jums vajadzētu izvairīties no vingrošanas dienas laikā, lai ķermeņa siltums fiziskās slodzes laikā varētu būt stabilāks. Tā kā karstums var palēnināt kustību vai sniegumu sporta laikā. Jo karstāks tas ir, jo mazāk jūs varat veikt vingrinājumus.
Ja iespējams, nodarbojieties ar sportu pirms pulksten 7 no rīta vai pēcpusdienā. Ja dienas laikā esat spiests vingrot, izvēlieties ēnaināku vietu, lai samazinātu saules iedarbību.
4. Samaziniet ātrumu
Ja apkārtējā temperatūra paaugstinās ļoti augstu, jeb karstu, nepiespiediet sevi tērēt enerģiju tāpat kā tad, kad temperatūra nav karsta.
Esiet piesardzīgs, neiesaistieties tieši tajā pašā vingrinājumā kā jūsu vienaudži. Veiciet vingrinājumus vienmērīgā tempā, lai neriskētu, ka ķermeņa temperatūra paaugstinās pārāk ātri.
5. Valkājiet pareizo treniņu apģērbu
Lai sportotu karstā laikā, ir nepieciešami viegli un brīvi t-krekli, lai sviedri viegli iztvaikotu. Apģērbam jābūt arī spilgtas krāsas, lai tas viegli neuzsūc saules siltumu.
Izvēlieties drēbes ar tādiem materiāliem kā coolmax, drymax, smartwool vai polipropilēns, kuru materiālā ir mazas poras, lai sviedri būtu vieglāk iztvaikot un drēbes neaizsedz karstumu ap ādu.
Nepārsedziet ķermeni ar pārmērīgiem apģērba slāņiem. Vingrojot karstā temperatūrā, pēc tam pārklājiet ķermeni ar apģērba slāņiem, piemēram, jaku, ķermenis kļūs karstāks. Risks saules dūriens vēl lielāks.
Papildus drēbēm cepures un saulesbrilles nēsāšana ir arī pareizā izvēle, lai aizsargātu galvas zonu. Izvēlieties cepuri, kuras materiāls nav cieši noslēgts, lai galva viegli svīst. Izvēlieties cepuri, kuras materiāls ļauj gaisa apmaiņu galvas zonā.
6. Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Pirms vingrināšanas vienmērīgi uzklājiet sauļošanās līdzekli aka sauļošanās līdzekli uz rokām, kājām un ķermeņa daļām, kas būs pakļautas tiešiem saules stariem. Saules aizsargkrēmu lietošana ir paredzēta ne tikai ādas toni uzturēšanai, bet arī pretiedeguma līdzekļi var palīdzēt to novērst saules dūriens.
Pārāk daudz saules iedarbība var mazināt ādas spēju sevi atdzist. Tāpēc ir nepieciešams sauļošanās līdzeklis, lai netiktu traucēta ādas spēja samazināt siltumu.
