Satura rādītājs:
- Sporta aprīkojums mājās, kas jums ir jābūt
- 1. Pretestības josla
- 2. Izlaižamā virve
- 3. Putu veltnis
- 4. Jogas paklājs
- 5. Dumbell
- 6. Tējkanna
- 7. Fitnesa bumba
Daudziem cilvēkiem, kuriem ir slinkums vingrot, jo viņi ir slinki, ir jādodas turp un atpakaļ uz sporta zāli. Varbūt daži ir steidzīgi džips vispirms apskatiet izsmalcinātu sporta aprīkojumu, kas šķiet biedējošs un grūti lietojams. Patiesībā sportam nav jābūt sarežģītam. Jūs varat sākt vingrot mājās, piemēram, ar situps tikai ar nodomu vai jogu ar tikai putu matraci. Lai mainītu treniņu režīmu, tas arī nekaitē nedaudz ieguldīt dažos vienkāršos trenažieros un netērēt vietu mājās. Kas viņi ir?
Sporta aprīkojums mājās, kas jums ir jābūt
Vairāki no šiem rīkiem ir labi ieguldījumi, lai sāktu sportot mājās. Papildus daudzajiem lietojumiem šie rīki ir arī kompakti, viegli uzglabājami un pat nēsājami visur.
1. Pretestības josla
Pretestības josla ir elastīgas gumijas virves gabals, ko izmanto muskuļu spēka un izturības trenēšanai. Pretestības joslas elastības līmenis svārstās no zemas līdz augstai. Jo augstāka elastība, jo grūtāk ir izstiept virvi, tāpēc jūsu muskuļiem ir īpaši jāstrādā, lai ar to cīnītos. Ir dažādas formas. Daži patiešām ir kā gumijas virves gabals, dažiem ir rokturi abos galos, daži ir apaļi.
Pretestības joslu veidi
Ir daudz veidu, kā izmantot pretestības joslu. Visizplatītākais ir abu galu vilkšana pretējos virzienos. Varat arī uzkāpt uz viena gala, lai pēc tam otru galu uzvilktu pēc iespējas augstāk. Jūsu elastības rutīnu var arī mainīt.
Mēģiniet veikt 8-25 atkārtojumus (atkārtojumus) 2 līdz 3 komplektiem vienā vingrinājumā
2. Izlaižamā virve
Lecamā virve, jeb izlaišana, ir lēts veids, kā vingrināties mājās, lai uzlabotu sirds un plaušu piemērotību, kā arī trenētu kāju muskuļu spēku. Izlaišana ir arī lieliska kardio alternatīva tauku dedzināšanai, ja jums nepatīk skriet.
Sākumā veiciet lēcienu nepārtraukti 30 sekundes vai ekvivalentu lēciena 50 reizēm. Atkārtojiet trīs līdz četrus komplektus, starp komplektiem atpūšoties 30 līdz 90 sekundes. Pamazām. palieliniet lecamās virves ilgumu no 60 sekundēm līdz 90 sekundēm.
Leciet ar virvi trīs līdz četras reizes nedēļā bez secības. Piemēram, šodien jūs lecat ar virvi, bet ne rīt.
3. Putu veltnis
Putu veltņi ir mīksti putu ruļļi, ko izmanto, lai atslābinātu muskuļus, kas pēc smagas slodzes jūtas stīvi un saspringti. Pirms vingrošanas varat arī izmantot putu veltni, lai novērstu traumas. Putu veltņus jogas laikā var izmantot arī kā sporta palīglīdzekļus, lai trenētu un stiprinātu ķermeņa līdzsvaru. Vēl viena putu veltņa priekšrocība ir atbrīvošanās no celulīta uz ķermeņa.
4. Jogas paklājs
Jogas paklājs ir svarīgs vingrošanas līdzeklis tiem, kas regulāri nodarbojas ar jogu vai meditāciju. Jogas paklājs kalpo, lai jogas manevru laikā noturētu pamatu, kā arī pasargā ķermeni no triecieniem, krītot un slīdot. Turklāt jums ir arī ērtāk kavēties, veicot jogu, izmantojot paklāju.
5. Dumbell
Dumbell ir svarcelšanas rīka mini versija sporta zālē. Arī pats hanteles svars svārstās, sākot no ļoti viegla (0,5 kg) līdz smagam (10 kg). Hanteles var palīdzēt tonizēt rokas un plecus. Dumbell var tikt iekļauts arī tad, kad jūs veicat sēdus, stendu un tupus, lai maksimizētu vingrinājumu.
6. Tējkanna
Tējkanna ir sporta inventārs svara bumbas formā, uz kuras ir rokturis. Parasti lieto, paceļot, piemēram, pacelšanas svarus vai šūpojot. Tātad, tējkanna ir piemērota ķermeņa augšdaļas muskuļu, tostarp ķermeņa pamatmuskulu, apmācībai un stiprināšanai. Pat ja tā, jūs varat arī modificēt dēļu, tupēšanas un atspiešanās sesijas, izmantojot šo rīku, lai palīdzētu nostiprināt ķermeņa apakšējās daļas, piemēram, sēžamvietu, augšstilbus un teļus.
7. Fitnesa bumba
Šī fitnesa bumba ir viens no mājas sporta aprīkojumiem, ko var izmantot visu vecumu cilvēkiem. Papildus sportam daudzas grūtnieces vai cilvēki ar noteiktiem apstākļiem izmanto šo bumbu savai veselībai. Šīs fitnesa bumbas parasti ir piemērotas kardio treniņiem, spēkam, līdzsvaram, stājai un ķermeņa elastībai.
x
