7 veidi, kā efektīvi attīrīt plaušas

Lai arī tas tikai ieelpo dūmus, pasīvā smēķēšana ir tikpat riskanta kā aktīvi smēķētāji. Tātad, ja jūs esat viens no pasīvajiem smēķētājiem, atradīsim veidu, kā attīrīt plaušas no cigarešu dūmiem! Neļaujiet veselībai pasliktināties, ignorējot to un izturoties pret to viegli.

Kā tīrīt plaušas no sekundāriem dūmiem

Plaušu tīrīšana ir svarīga, ja domājat, ka esat pasmēķēts. Iemesls ir tāds, ka cigarešu dūmi var lēnām, bet droši sabojāt plaušas.

Lietotu dūmu dēļ pastāv liels dažādu hronisku elpošanas problēmu risks, sākot no astmas līdz hroniskām obstruktīvām plaušu slimībām. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem gaisa piesārņojuma, tostarp cigarešu dūmu iedarbība visā pasaulē katru gadu izraisa 4,2 miljonus nāves gadījumu.

Šī iemesla dēļ kā pasīvs smēķētājs nekavējiet plaušu attīrīšanu šādos veidos:

1. Regulāra vingrošana

Regulāri vingrinājumi palīdz uzlabot cilvēka fizisko un garīgo veselību. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes samazina arī daudzu veselības traucējumu, tostarp insulta un sirds slimību, risku.

Vingrojumi liek muskuļiem strādāt vairāk, kas var palielināt ķermeņa elpošanas ātrumu. Tādā veidā arī skābekļa piegāde muskuļiem būs lielāka.

Turklāt vingrinājumi palīdz arī uzlabot asinsriti. Tas liek ķermenim iegūt pietiekami daudz skābekļa, ieskaitot sirdi, plaušas un muskuļus. Ja to veic regulāri, šī metode var palīdzēt attīrīt pasīvo smēķētāju plaušas.

Tātad, vai cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām elpošanas problēmām, joprojām ir nepieciešams vingrinājums? Protams! Faktiski regulāri vingrinājumi palīdz uzlabot elpošanas ceļu veselību. Tomēr vispirms konsultējieties ar ārstu par sporta veidiem, kurus varat un ko nevar darīt.

2. Uzturiet tīru gaisu mājās

Māja ir vieta, kur atpūsties un pavadīt visilgāk. Tādēļ gaisa tīrība telpā ir svarīga lieta, kas jādara.

Regulāri putekļsūcēju vai slaucīt telpu. Neaizmirstiet būt centīgiem reizi dienā pļaut telpu, lai pārliecinātos, ka neveidojas putekļi.

Notīriet arī visas mājas ventilācijas atveres, piemēram, istabas un vannas istabas. Neaizmirstiet regulāri tīrīt gaisa kondicionieri un ventilatoru, lai izdalītais gaiss būtu tīrs.

Centieties nelietot gaisa atsvaidzinātāju vai gaisa atsvaidzinātāju. Iemesls ir tāds, ka šis aromāts ir pilns ar kaitīgām ķīmiskām vielām, kas var kairināt jūsu plaušas. Turklāt vienlīdz svarīgi ir aizliegt smēķēt ikvienam - gan ģimenei, gan viesiem.

3. Bieži elpojiet svaigu gaisu

Svaigs gaiss ir gaiss, kuram ir zems piesārņojuma līmenis un kas parasti atrodas zaļajās zonās. Teritorijās vai zemē, kurā ir koki, parasti ir zemāks piesārņojuma līmenis, un tām ir veselīgāk elpot.

Daudz svaiga gaisa iegūšana var palīdzēt paplašināt plaušu audus, lai tie darbotos pareizi. Bet diemžēl šobrīd zaļā atklātā zemē pilsētu teritorijās bieži ir augsts piesārņojuma līmenis.

Lai iegūtu svaigu gaisu, laiku pa laikam varat pavadīt laiku, lai dotos uz augstienēm vai kalniem. Parasti gaisa kvalitāte kalnos joprojām ir dabiska un svaiga, tāpēc tā ir veselīga plaušām. Šī metode palīdzēs iztīrīt plaušas kā sekundārus dūmus.

4. Patērē antioksidantus

Antioksidanti ir brīvo radikāļu apkarošanas savienojumi, no kuriem viens nāk no cigarešu dūmiem. Papildus atbaidīšanai no brīvajiem radikāļiem, antioksidanti arī palīdz mazināt iekaisumu organismā.

Jums kā pasīvam smēķētājam, neapzinoties, var būt problēmas ar plaušām. Vienu no tām raksturo apgrūtināta elpošana, lai krūtis justos smaga un saspringta. Lai palīdzētu mazināt iekaisumu organismā, patērējiet dažādus ēdienus un dzērienus, kas satur antioksidantus, piemēram:

• Zaļā tēja
• Zaļais dārzenis
• Kurkuma
• Valrieksti
• Olīvju eļļa
• Ķirsis
• Zemeņu
• Apple

Uztura atiestatīšana, ēdot veselīgāku pārtiku, palīdz attīrīt plaušas no sekundāriem dūmiem. Šī metode arī palīdz novērst esošā iekaisuma pasliktināšanos.

5. Dzert daudz ūdens

Dzeramais daudz ūdens palīdzēs mitrināt ķermeni un atbrīvoties no toksīniem un ķīmiskām vielām šūnās, ieskaitot plaušas. Bez tam daudz ūdens dzeršana arī palīdz būt enerģiskākam.

Tāpēc izdzeriet 8 līdz 12 glāzes ūdens dienā. Lai iegūtu vairāk gardumu un vairāk ieguvumu, ūdenim varat pievienot citrona vai laima sulu.

6. Biežas dziļas elpošanas vingrinājumi

Lai palielinātu skābekļa daudzumu, kas nonāk plaušās, mēģiniet veikt dziļas elpošanas vingrinājumus. Pētījumi, kas publicēti žurnālā Chest, atrada pierādījumus tam, ka dziļa elpošana pēc sirds operācijas palīdz barot plaušas.

Šī elpošanas tehnika pārnēsā vairāk skābekļa un paātrina dziedināšanu. Dziļa, lēna un dziļa elpošana palīdzēs barot plaušas. Ne tikai tas, ka šī metode palīdz arī izplatīt ar skābekli bagātinātas asinis visā ķermenī.

7. Ielieciet augus mājā

Augu turēšana telpās var būt veids, kā mēģināt iztīrīt plaušas, ja esat pasmēķēts. Augi ražo skābekli - vitāli svarīgu vielu, kas cilvēkiem jāelpo. Ne tikai tas, ka augi arī palīdz filtrēt toksīnus mājas gaisā.

Tomēr, ievietojot augu telpās, pārliecinieties, ka tas saņem pietiekami daudz saules gaismas. Ja nē, augi elpos skābekli, nevis to ražos. Tā rezultātā skābeklis, kas jums vajadzētu patērēt, samazināsies, jo augi to arī elpo.

Saskaņā ar Starptautiskās sertificēto mājas inspektoru asociācijas sniegto pētījumu Indijā tika atklāti konkrēti pierādījumi tam, ka augu turēšana telpās var palīdzēt samazināt acu kairinājumu, elpošanas problēmas un galvassāpes.