Satura rādītājs:
- 1. Pārtika ar augstu kaloriju daudzumu
- 2. Palieliniet tauku uzņemšanu
- 3. Palieliniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu
- 4. Kalorijas no dzērieniem
- 5. Ēd regulāri
- 6. Lielākas porcijas
- 7. Pasniedziet zemesriekstu sviestu, riekstus, avokado un olīveļļu
Uztraucies, jo tavs mazais izskatās plānāks nekā citi viņa vecuma bērni? Patiesībā, ja ārsts saka, ka jūsu bērns ir vesels, jums nav jāuztraucas par viņa svaru. Tomēr, ja bērna svars ir mazāks par vidējo, varat to izdarīt vairākos veidos.
1. Pārtika ar augstu kaloriju daudzumu
Bērniem no 2 līdz 3 gadu vecumam parasti nepieciešams aptuveni 1000 kcal, bet bērniem no 4 līdz 8 gadiem - 1200 - 1400 kcal dienā. Vidējam cilvēkam nepieciešami papildu 3500 kcal, lai iegūtu 5 unces ķermeņa svara. Pievienojot 500 kcal kaloriju patēriņu mazuļa kopējām ikdienas kaloriju vajadzībām, tas palīdzēs jūsu bērnam iegūt papildu 5 unces nedēļā, proporcionāli bērnam ar zemu svaru.
2. Palieliniet tauku uzņemšanu
Tauku uzņemšanas pievienošana mazā cilvēka uzturam ir ātrs un vienkāršs veids, kā palielināt kaloriju daudzumu, jo 1 gramā tauku ir vairāk kaloriju nekā citos uztura avotos. Olīveļļu un rapšu eļļu, sviestu un taukskābju majonēzi var izmantot kā sastāvdaļu jūsu mazuļa ēdienam, un papildus 1 ēdamkarote jebkura no tiem palielinās kaloriju daudzumu par 45-120 kcal. Jūs varat arī pievienot krējuma mērci vai kausētu sieru rīsiem, makaroniem vai dārzeņiem kā alternatīvu veidu, kā pievienot kalorijas bērna uzturam.
Gatavošanas laikā nomainiet sastāvdaļas ar zemu tauku saturu ar sastāvdaļām ar augstu tauku saturu. Piemēram, gatavojot auzu pārslu, izmantojiet svaigu pienu, nevis tikai sajauciet to ar ūdeni.
3. Palieliniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu
Ogļhidrāti ir bagātīgs barības vielu avots, 4 kcal / grams, lai gan tauku saturs nav tik liels. Jūs bērnam varat nodrošināt uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, rozīnes, žāvētus augļus un granolu. 250 grami vienas no šīm sastāvdaļām satur vismaz 240 kcal, lieliski piemēroti arī pievienošanai kā pudiņa, jogurta vai graudaugu pildījumam.
Jūs varat arī palielināt mazuļa ikdienas ogļhidrātu patēriņu, pievienojot medu vai sulu svaigiem augļiem vai auzu pārslu graudaugiem.
4. Kalorijas no dzērieniem
Ja jūsu mazais nemīl ēst, jūs varat palīdzēt viņam iegūt svaru ar kaloriju daudzumu, kas ir vairākos dzērienos. Svaigās augļu sulās, svaigā pienā, jogurtā un kokteiļos, kas satur jogurtu, parasti ir vairāk nekā 100 kcal uz porciju (8 unces / 250 ml). Šie dzērieni ir bagāti arī ar vitamīniem un minerālvielām, jo piena produkti vienā porcijā satur līdz 8 gramiem olbaltumvielu. Jūs varat iegādāties īpašas formulas bērnu audzēšanai ar šokolādes vai vaniļas garšām, kas ir pieejamas lielveikalos vai aptiekās.
5. Ēd regulāri
NELIETOJIET ēdienreizes: izlaižot ēdienreizes, mazais mazinās iespēju iegūt pietiekami daudz kaloriju dienas aktivitātēm. Pierodiet ēst 3 reizes dienā ar 2 intervāliem starp parastajām ēdienreizēm.
6. Lielākas porcijas
Pasniedziet divas porcijas sviestmaižu vienlaikus, nevis vienkārši dodiet vienu tasi. Nodrošiniet pienu lielākā glāzē vai lielā bļodā graudaugiem un lielākiem augļiem.
7. Pasniedziet zemesriekstu sviestu, riekstus, avokado un olīveļļu
Šie pārtikas produkti ir bagāti ar veselīgiem taukiem un tos var izmantot kā papildu devu uzturā bērnam, kuram patīk vingrot. Barības vielas, kas atrodas šajos pārtikas produktos, palīdzēs atjaunot iekaisumu, ko var izraisīt traumas, kad mazais sporto. Pārtika, kas bagāta ar veselīgiem taukiem, satur arī augstu kaloriju līmeni. Pievienojiet mandeļu šķēles brokastu pārslām vai salātiem. Pagatavojiet sviestmaizes ar zemesriekstu sviestu vai pasniedziet guacamole mērci ar avokado mazā kartupeļiem (bez piesātinātiem taukiem).
x
