Uzpūšanās menstruāciju laikā? apkrāptu lapa 7 pārliecinoši padomi, lai to pārvarētu

Uzpūšanās ir premenstruālā sindroma (PMS) simptoms, kas var parādīties 1-2 nedēļas pirms menstruācijas. Uzpūsts kuņģis noteikti padara jūs neērti, pat jūs jūtat, ka jums ir svars, jo kuņģis izliekas. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šos simptomus. Šeit ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var ārstēt meteorisms menstruāciju laikā.

Mainiet savu dzīvesveidu, kas ir labākais veids, kā tikt galā ar meteorismu menstruāciju laikā

Lai samazinātu meteorismu, varat veikt daudz dzīvesveida izmaiņu. Galu galā šīs izmaiņas var palīdzēt mazināt menstruālā uzpūšanās simptomus.

1. Izvairieties no sāļa ēdiena

Sāls saturošais nātrijs var palielināt ķermeņa daudzumu ūdens. Izvairīšanās no sāļa ēdiena var palīdzēt samazināt šķidruma uzkrāšanos un novērst meteorismu menstruāciju laikā.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ierobežot sāls uzņemšanu līdz 1500 miligramiem (mg) dienā. Viens veids, kā izvairīties no sāls pārpalikuma, ir pats gatavot maltītes mājās, izmantojot svaigas sastāvdaļas.

Tā kā daudzi pārstrādāti pārtikas produkti satur sāli, ja pats gatavojat ēdienu, pats varat pielāgot vēlamo sāls daudzumu.

2. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju

Pārtikas produktu, kas bagāti ar kāliju, lietošana var palīdzēt samazināt meteorisms menstruāciju laikā. Pētījumi liecina, ka kālijs pazemina nātrija līmeni un palielina urīna veidošanos. Tādā veidā kālijs novērš šķidruma uzkrāšanos, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā.

Pārtikā ar kāliju bagāti ēdieni, kas var mazināt vēdera uzpūšanos, ir tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti, saldie kartupeļi, banāni, avokado un tomāti.

3. Ēst pārtikas produktus, kas ir dabiski diurētiskie līdzekļi

Kaut kas diurētiķis nozīmē, ka tas var palielināt urīna veidošanos. Vairāk urīna ražošana palīdz organismam atbrīvoties no ūdens. Tādā veidā diurētiskie līdzekļi palīdz samazināt lieko ūdens daudzumu organismā.

Daudziem pārtikas produktiem ir dabiskas diurētiskas īpašības, ēdot šos pārtikas produktus, jūs varat samazināt meteorisms menstruāciju laikā. Pārtika, kas darbojas kā dabiski diurētiskie līdzekļi, ietver sparģeļus, ananāsus, gurķus, maurlokus, ingveru un ķiplokus.

Diurētiskie līdzekļi ir pieejami arī tablešu formā. Ārsts to var izrakstīt, ja Jums ir smagāka meteorisms un citas mājas procedūras nepalīdz.

4. Dzert daudz ūdens

Ne tāpēc, ka jūtaties uzpampis, tā vietā izvairāties no ūdens dzeršanas. Pārliecinieties, ka esat dzēris daudz ūdens dienās pirms menstruācijas. Mēģiniet ņemt līdzi ūdens pudeli un mēģiniet to piepildīt vairākas reizes dienā.

Kopumā, dzerot astoņas glāzes ūdens dienā (apmēram divus litrus), var apmierināt daudzu cilvēku vajadzības pēc ūdens. Tomēr jums ir jāizlemj, cik daudz ūdens jums nepieciešams.

5. Regulāri vingrojiet

2013. gada pētījums atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt ar PMS simptomiem. Ja meteorisms ir PMS simptoms, regulāra vingrošana var palīdzēt to mazināt.

Regulāri vingrinājumi ir galvenais, lai mazinātu PMS simptomus. Eksperti iesaka veikt kādu no šīm darbībām:

Vairākas stundas fiziskās aktivitātes nedēļā
Viena stunda vai vairāk smagas aktivitātes nedēļā
Jūsu aktivitātes līmeņu kombinācija

Lai ķermenis būtu piemērotāks, nedēļas laikā varat pievienot dažus īpašus vingrinājumus muskuļu veidošanai. Vai vismaz, lai saglabātu veselību, jūs varat regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm 2,5 stundas nedēļā.

6. Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas

Pētnieki saka, ka alkohols un kofeīns var izraisīt meteorisms un citus PMS simptomus. Ja jums ir grūtības no rīta izvairīties no tases kafijas, mēģiniet to aizstāt ar dzērienu, kurā ir mazāk kofeīna, piemēram, tēju, vai aizstāt daļēji ar kofeīnu saturošu kafiju bez kofeīna.

7. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem

Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, milti un rafinēts cukurs, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Šis stāvoklis var paaugstināt insulīna līmeni asinīs, kas savukārt stimulē nieres saglabāt nātriju.

Nu, lielais nātrija daudzums liek šķidrumam uzkrāties, līdz kuņģis jūtas uzpūsts. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu un rafinētu ogļhidrātu patēriņa, piemēram, cukura un citu saldu ēdienu.

8. Apsveriet kontracepcijas tabletes

2008. gada pētījumā tika ziņots, ka kontracepcijas tabletes var palīdzēt mazināt meteorismu menstruāciju laikā. Tomēr dažas sievietes ziņo, ka pretapaugļošanās tabletes liek kuņģim uzpūsties.

Tabletes var atšķirties atkarībā no sievietes, tāpēc vislabāk ir vispirms tās apspriest ar ārstu un izmēģināt dažus dažādus veidus, lai redzētu, kurš no tiem vislabāk darbojas meteorisms.