Satura rādītājs:
- Dažādi nepareizi veidi, kā izveidot sešu kuņģa kuņģi
- 1. Vienkārši koncentrējieties uzgurkstētun gurkst
- 2. Pārāk daudz kardio vingrinājumu
- 3. Pārtrauciet vingrinājumus pēc sešu kuņģa kuņģa
- 4. Vienkārši koncentrējieties uz vēdera muskuļu trenēšanu
- 5. Apsēsts ar rūtainu vēderu
- 6. Koncentrējieties tikai uz vienu vingrinājumu
- 7. Ignorējot vēdera augšējos un apakšējos muskuļus
Ar sešu paciņu vēderu daudziem cilvēkiem ir sapnis. Ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm ir tāda pati vēlme veidot ķermeņa muskuļus, īpaši vēderā. Daži no izplatītākajiem veidiem, kā iegūt sešu kuņģa kuņģi, ir vingrošana sporta zālēs, svaru celšana, kardio treniņš un diētas ievērošana. Tomēr vai visas šīs metodes ir pareizais veids, kā to izdarīt?
Dažādi nepareizi veidi, kā izveidot sešu kuņģa kuņģi
1. Vienkārši koncentrējieties uzgurkstētun gurkst
Visizplatītākais mīts ir krampjveida un gurkstētir labākais veids, kā ražot sešus kuņģus. Patiesībā daudziem cilvēkiem ikdienā ir 100 sit-up. Tā nav taisnība, jo tā ir gurkstēt un gurkstēšana sadedzina ļoti maz kaloriju minūtē. Sēdēšana un cskrejceļš strādās tikai, lai stiprinātu vēdera muskuļus, taču tas daudz nepalīdzēs, ja mums joprojām būs daudz tauku, kas pārklāj vēdera muskuļus.
2. Pārāk daudz kardio vingrinājumu
Vēl viens veids, kā noiet greizi, mēģinot iegūt sešu komplektu, ir domāt, ka jums ir jādara vairākas stundas kardio, lai iegūtu šos abs. Faktiski kardio faktiski sadedzinās kalorijas, un intervālu treniņi var paātrināt vielmaiņas ātrumu, tāpēc visā dienas laikā jūs piedzīvosiet strauju tauku zudumu.
Tomēr kardio treniņš nav vienīgais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Smagie svara treniņi un labs uztura plāns izdosies labāk nekā sirdsdarbība.
3. Pārtrauciet vingrinājumus pēc sešu kuņģa kuņģa
Kad jums ir sešu baru kuņģis, protams, jūs jutīsieties apmierināts ar sava smagā darba rezultātiem. Bet nepārprotiet, domājot, ka sixpack kalpos mūžīgi. Patiesībā sixpack pazudīs, ja jūs par to nerūpēsieties. Uzturēt sešus iepakojumus nav viegli, pat ja jums nav jāēd ar zemu kaloriju līmeni, tas nenozīmē, ka jūs varat atgriezties pie sākotnējās diētas.
4. Vienkārši koncentrējieties uz vēdera muskuļu trenēšanu
Visizplatītākais mīts par sešām abs abs ir tas, ka mums ir jākoncentrējas uz vēdera vingrinājumiem un jāizmanto fitnesa aprīkojums, lai izveidotu vēdera muskuļus. Ikviens meklē vieglu veidu, lai gan patiesībā vienīgais veids, kā veidot vēdera muskuļus, ir samazināt ķermeņa tauku procentu (10% vīriešiem un 14% sievietēm). Pat ja jūs bieži esat veicis vēdera vingrinājumus, vēdera muskuļi joprojām nebūs redzami, ja uz tiem joprojām ir tauku slānis, jo šis vingrinājums nevar samazināt vēdera tauku daudzumu.
Vingrinājumi vēdera muskuļiem ir nepieciešami, taču jāpievērš uzmanība arī citām ķermeņa daļām. Tas būs ļoti noderīgi, jo jūs, iespējams, nesaprotat, ka vēdera muskuļus kā sekundārus muskuļus trenēt būs vieglāk, nekā koncentrēties tikai uz vēdera muskuļu trenēšanu.
5. Apsēsts ar rūtainu vēderu
Ģenētiskie faktori noteiks sešu kuņģa formu. Dažiem cilvēkiem vēdera muskuļi vienmērīgi sakārtosies kastēs, bet citiem - ne. Dažiem cilvēkiem vēdera kastes būs simetriskas, bet dažiem - nē. Tādējādi mēs paši nevaram noteikt ķermeņa vēdera muskuļu formu.
6. Koncentrējieties tikai uz vienu vingrinājumu
Faktiski vēdera muskuļu veidošanai ir daudz dažādu un efektīvu vingrinājumu. Viens no tiem var būt labāks par otru, taču nevienu no tiem nevar uzskatīt par labāko. Veicot tikai viena veida vingrinājumus, vēdera muskuļi būs pieraduši un būs imūni pret stimulu un kustībām, tāpēc jums ir jāpārslēdzas no viena vingrinājuma uz citu, lai nodrošinātu muskuļu apjukums (muskuļu apjukums).
7. Ignorējot vēdera augšējos un apakšējos muskuļus
Muskuļi, kas veido sešu komplektu, ir muskuļi, kurus sauc par taisnās vēdera daļām. Tehniski jūs nevarat ignorēt augšējos un apakšējos muskuļus. Tas, ko jūs varat darīt, ir uzsvērt noteiktas sadaļas, izvēloties pareizos vingrinājumus.
x
