7 pazīmes, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz pārtikas un jums jāēd vairāk

Vai esat vērojis ēdiena uzņemšanu? Daudzi cilvēki neapzināti ēd vairāk vai mazāk nekā nepieciešams. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa cilvēku nepievērš uzmanību tam, ko viņi ēd un cik daudz. Ja jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams, jūsu skala noteikti palielināsies. Un, ja jūs ēdat mazāk nekā nepieciešams, jūs varat zaudēt svaru. Bet tas vēl nav viss, ēdiena trūkums var parādīt arī citas pazīmes. Kaut kas?

Tā ir zīme, ka jūs joprojām nesaņemat pietiekami daudz pārtikas

1. Nogurums

Ja jūs neēdīsit pietiekami daudz kaloriju, jūs visu laiku jutīsities noguris. Jūs jūtaties enerģisks, tāpēc neesat sajūsmā par jebkādu darbību veikšanu. Tas ir tāpēc, ka viss, ko jūs darāt, prasa enerģiju no jūsu patērētā ēdiena, pat ja jūs atpūšaties.

Parasti ķermeņa pamatfunkciju uzturēšanai ikvienam ir nepieciešams vairāk nekā 1000 kaloriju. Tātad, ja pārtikas daudzums ir mazāks par 1000 kalorijām dienā, tas var palēnināt ķermeņa vielmaiņas ātrumu un atstāt jūs izsmeltu.

2. Vienmēr izsalcis

Bads ir zīme, ka jūsu ķermenis joprojām nesaņem pietiekami daudz pārtikas. Tātad, lai apmierinātu vajadzīgās kaloriju vajadzības, jums jāēd vairāk.

Pētījumi ir parādījuši, ka nepietiekama pārtikas uzņemšana izraisa lielāku apetītes palielināšanos. Tas notiek tāpēc, ka mainās hormonu līmenis, kas kontrolē izsalkumu un sāta sajūtu. Jūsu ķermenis sūta signālus, kas mudina ēst, lai izvairītos no bada, kad ēdiena daudzums samazinās pārāk daudz.

3. Galvassāpes

Vai jums bieži ir galvassāpes? Pārtikas trūkums var būt cēlonis. Ja uzturs nav pietiekams (īpaši ogļhidrātu), cukura līmenis asinīs var samazināties, kā arī tiek samazināta ķermeņa pieejamā enerģija savu funkciju veikšanai. Galvassāpes var rasties arī tāpēc, ka smadzenes nesaņem pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu savas funkcijas.

4. Aukstuma sajūta

Vienmēr aukstuma sajūta var būt arī pazīme, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz pārtikas. Jūsu ķermenis iegūst siltumu un uztur ķermeņa temperatūru, sadedzinot vairākas kalorijas. Tātad, ja jūs ēdat tikai dažas kalorijas, jūsu ķermenis nespēj saglabāt ķermeņa siltumu, lai jūs varētu justies auksts. Jo mazāk kaloriju nonāk jūsu ķermenī, jo lielāka iespēja, ka jūtaties auksts.

5. Miega problēmas

Vēl viena pazīme, ka jūs joprojām nesaņemat pietiekami daudz pārtikas, ir tā, ka jums ir problēmas ar miegu. 2005. gadā žurnālā Eating and Weight Disorders publicētais pētījums pierādīja, ka 381 pētījumā iesaistītā studenta stingrā diēta izraisīja sliktu miega kvalitāti.

Citi pētījumi arī parādīja, ka nepietiekama uztura uzņemšana rada miega grūtības un rada nemierīgu miegu. Ja jūs jūtaties ļoti izsalcis, kad vēlaties gulēt vai pamostoties, tas ir pazīme, ka ēdat nepietiekami.

6. Aizcietējums

Aizcietējums var būt arī pazīme, ka jūs ēdat nepietiekami. Pārtikas trūkuma dēļ zarnu kustība var palēnināties, jo gremošanas trakts var apstrādāt tikai nelielu daudzumu pārtikas. Pēc tam tas izraisa aizcietējumus vai grūtības izkārnīties.

Ja zarnu kustības ir mazāk nekā trīs reizes nedēļā un cieto izkārnījumu dēļ jums ir grūti izkārnījumus iziet, jums var būt aizcietējums. Palīdzēs pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu patēriņš un palielināta pārtikas uzņemšana.

7. Matu izkrišana

Neliels matu izkrišana, iespējams, ir normāla parādība. Tomēr, ja jūs zaudējat vairāk matu, tas var liecināt, ka jūs ēdat nepietiekami. Matu augšanai ir nepieciešami arī daudz barības vielu. Kaloriju, olbaltumvielu, biotīna, dzelzs un citu uzturvielu trūkums var izraisīt matu izkrišanu.