Satura rādītājs:
- 1. Holesterīns organismam faktiski ir vajadzīgs
- 2. Ir slikts holesterīns un labs holesterīns
- 3. Augsts holesterīna līmenis var rasties ģenētikas dēļ
- 4. Maziem bērniem var būt augsts holesterīna līmenis
- 5. Fiziskās aktivitātes var palielināt labo holesterīna līmeni
- 6. Papildinājumi var pazemināt holesterīna līmeni
- 7. Holesterīna līmenis sievietēm vienmēr mainās
Jūs bieži varat dzirdēt “neēdiet ceptu pārtiku, vēlāk paaugstinātu holesterīna līmeni” vai “ēdiet nevēlamu pārtiku vēlāk holesterīnu”. Šos apgalvojumus apkārtējie cilvēki bieži piemin. Bet vai jūs zināt, kas patiesībā ir holesterīns? Pārbaudiet zemāk esošos 7 faktus par holesterīnu.
1. Holesterīns organismam faktiski ir vajadzīgs
Jums var neizdoties izvairīties no holesterīna. Kāpēc? Holesterīns ir sarežģīts tauku savienojums, kas veidots kā balts vasks un izplatās dažādos ķermeņa audos, īpaši nervu audos. Šai vielai ir svarīga funkcija, proti, kā pamatmateriāls hormonu un ķermeņa šūnu sieniņu veidošanai. Turklāt holesterīnam ir nozīme arī tauku metabolismā. Tas palīdz aknām sadalīt taukus taukskābēs un glicerīnā. Holesterīns ne vienmēr ir problēma, kad līmenis organismā palielinās, bet, ja holesterīns tomēr samazinās, tas negatīvi ietekmēs veselību. Pētījumi rāda, ka mātes, kas ir grūtnieces un kurām ir zems holesterīna līmenis, izraisīs priekšlaicīgas dzemdības. Zems holesterīna līmenis parasti ir saistīts ar depresiju un izraisa nogurumu.
2. Ir slikts holesterīns un labs holesterīns
Holesterīns ir sadalīts triglicerīdos, ļoti zema blīvuma lipoproteīni (VLDL), zema blīvuma lipoproteīni (ZBL), augsta blīvuma lipoproteīni (ABL). ABL parasti sauc par labu holesterīnu, bet ZBL - par sliktu holesterīnu. ABL sauc par labo holesterīnu, jo tas ir atbildīgs par tauku “savācēju” asinsvados, lai asinsvadi būtu tīri no tauku nogulsnēm. Tikmēr ZBL rīkojas tieši pretēji, tāpēc to sauc par slikto holesterīnu. Augsts ABL līmenis organismā novērš aterosklerozi, koronāro sirds slimību, paaugstinātu asinsspiedienu un insultu.
3. Augsts holesterīna līmenis var rasties ģenētikas dēļ
Ir daudz ieteikumu, kuru mērķis ir pazemināt holesterīna līmeni organismā, visbiežāk minētie veidi ir dzīvesveida izmaiņas, pareiza uztura ievērošana un vingrošana. Bet ko tad, ja augstu holesterīna līmeni izraisa iedzimtība jeb aka gēni?
Patiesībā 75% ķermeņa holesterīna ir ģenētikas rezultāts, bet pārējos 25 procentus iegūst diētas un dzīvesveida dēļ. Ēdot pārtiku, kas satur holesterīnu, piemēram, gaļu, zivis un pienu, ķermenis, kas atrodas normālā stāvoklī, izvadīs lieko holesterīnu. Tomēr tas, cik daudz organisms var "atbrīvoties" no liekā holesterīna, ir atkarīgs no jūsu gēniem.
Piemēram, cilvēki, kuriem ir ģimenes hiperholesterinēmijas gēns, nevar efektīvi atbrīvoties no liekā holesterīna. Ģimenes hiperholesterinēmija pieder vismaz vienam no 200 cilvēkiem pasaulē vai pat 34 miljoniem cilvēku. Jums var būt gēns, ja jums ir ģimenes loceklis ar sirds slimībām vai augstu holesterīna līmeni, bet esat jaunāks par 50 gadiem. Ja tāda ir, nekavējoties veiciet medicīnisko pārbaudi.
4. Maziem bērniem var būt augsts holesterīna līmenis
Lielākā daļa cilvēku domā, ka ar augstu holesterīna līmeni saskaras tikai vecāki cilvēki vai pieaugušie, taču tas ne vienmēr ir tāds. Amerikas Pediatrijas akadēmija veic holesterīna testus bērniem vecumā no 9 līdz 11 gadiem. Šo testu rezultāti parādīja, ka gandrīz dažiem no viņiem organismā bija augsts holesterīna līmenis. Tas ir saistīts ar katra bērna uzturu, fizisko aktivitāti un gēniem.
5. Fiziskās aktivitātes var palielināt labo holesterīna līmeni
Kā minēts iepriekš, organismā ir labs un slikts holesterīns. Veicot fiziskas aktivitātes, piemēram, vingrinājumus, tas palielinās labā holesterīna vai ABL līmeni organismā. Pētījumi, kas veikti ar sieviešu grupu ar 2. tipa cukura diabētu, parādīja, ka, veicot regulāras fiziskās aktivitātes 3 nedēļas, ABL līmenis palielinājās par 21 procentu un sliktā holesterīna līmenis samazinājās par 18 procentiem. Citā pētījumā, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research, atklājās, ka vīrieši, kas to dara skriešana katru nedēļu, kas norāda uz ievērojamu ABL līmeņa paaugstināšanos. Protams, augsts ABL un zems ZBL līmenis ir labs jūsu veselībai.
6. Papildinājumi var pazemināt holesterīna līmeni
Papildinājumi patiešām var samazināt holesterīna līmeni organismā, bet lēnām un aizņemt ilgu laiku. Tomēr labākais holesterīna līmeņa pazemināšanai ir regulāri vingrot un uzlabot uzturu. Piedevas var lietot, ja jums ir ģimenes hiperholesterinēmijas gēns un ja esat medicīniski pierādīts, ka to darāt.
7. Holesterīna līmenis sievietēm vienmēr mainās
Parasti holesterīna līmenis sievietēm ir zemāks nekā vīriešiem. Tomēr holesterīna līmenis sievietēm bieži mainās, piemēram, grūtniecības laikā, sieviešu holesterīna līmenis palielināsies. Tiek uzskatīts, ka paaugstināts holesterīna līmenis grūtniecēm palīdz augļa smadzeņu augšanai un attīstībai. Pēc dzemdībām holesterīna līmenis normalizēsies. Turklāt, iestājoties menopauzei, holesterīna līmenis atkal palielinās, un tendence palielināties ir triglicerīdu līmenis, kamēr ABL samazinās. Tādējādi 75 gadu vecumā holesterīna līmenis sievietēm ir augstāks nekā vīriešiem.
