7 Pēc pamošanās izstiepiet kustības uz matrača

Ir sajūta, ka tikko pēkšņi esat aizvērts uz dažām minūtēm trauksme piezvanīja mobilais tālrunis, norādot, ka ir rīts, un, lai atgrieztos ikdienā, jums bija jāpakrāmējas. Vēlme dažreiz neizturēt ir vēlme izvilkt segas un mazliet vairāk gulēt, taču bieži vien tas padara ķermeni vāju un enerģisku. Par laimi, ir veidi, kā padarīt ķermeni enerģiskāku no rīta. Viens no tiem, jūs varat izstiepties uz matrača.

Izstiepšanās priekšrocības, kad pamodies

Ziņojot no Huffington Post, Renē Skots to teica stiepšanās vai sasprindzinātu muskuļu izstiepšana var izlīdzināt ķermeni, lai kustētos un darbotos efektīvāk un palīdzētu veidot muskuļu struktūru.

Asinsrites palielināšanās, izstiepjot, var palielināt asins plūsmu muskuļos un smadzenēs, lai ķermenis kļūtu enerģiskāks. Stiepšanās no rīta ir noderīga arī sāpju un stīvuma problēmu risināšanai nepareizas gulēšanas stāvokļa dēļ.

Stiepjas kustības uz matrača, kad pamodies

Tālāk ir norādītas dažādas stiepšanās kustības uz matrača, kuras jūs varat veikt pamostoties, un pakāpieni.

1. Virs galvas stiept

Avots: Nacionālais veselības dienests Lielbritānijā

Jūs varat sākt ar stiept virs galvas lai izstieptu visu ķermeni. Šī stiepšanās kustība ir diezgan vienkārša, jums vienkārši jāguļ uz matrača un jāveic šādas darbības:

1. Nogulieties taisnā pozā.
2. Paplašiniet rokas virs galvas, jūs varat arī savienot plaukstas kopā.
3. Jūtiet, kā ķermenis stiepjas no pirkstu galiem līdz pirkstiem.
4. Uzturiet stāvokli, vienlaikus veicot trīs līdz četras dziļas elpas.

2. Plaukstas stiepšanās

Avots: Pop Sugar

Šī kustība kalpo kājas vidukļa un ceļa muskuļu atslābināšanai. Tā kā ķermeņa daļa, kas katru dienu darbojas staigājot vai skrienot, ir jāizstiepjas, lai novērstu sastiepumus. Darbības ir šādas:

1. Nogulieties uz matrača.
2. Salieciet labo celi un tad lēnām pavelciet kāju pret krūtīm.
3. Ar rokām turiet vietu aiz kājām netālu no ceļiem, pēc iespējas izstiepiet kājas uz augšu un iztaisnojiet.
4. Uzturiet pozīciju līdz 30 sekundēm. Šajā laikā jūs varat novietot kreiso kāju taisni vai saliektu. Sajūtiet ietekmi uz muguras lejasdaļu un kāju aizmuguri.
5. Dariet to pašu ar kreiso kāju, atkārtojot šo kustību divas līdz trīs reizes.

3. Bērna poza

Avots: HealthLine

Parasti to veic jogā, šo kustību var veikt arī, izstiepjot matraci. Izņemot muguras sāpju mazināšanu, stiepšanās efektu var sajust arī uz krūtīm, pleciem, vēdera muskuļiem un vidukļa. Šeit ir norādītas darbības:

1. Sāciet stiepšanos ceļgalā uz matrača, nedaudz izpletot ceļus.
2. Noliecieties un izstiepiet rokas uz priekšu, lēnām nolaidiet ķermeni ar seju pret matraci.
3. Pārliecinieties, ka piere pieskaras matrača virsmai, atslābiniet muskuļus rokās.
4. Uzturiet stāvokli dažas minūtes, vienlaikus dziļi elpojot un pēc tam piecas reizes lēnām izelpojot.

4. Viena ceļa un krūtis stiept

Avots: Medicīnas ziņas šodien

Papildus tam, ka muskuļi atslābina muguras lejasdaļu, šī stiepšanās darbojas arī, lai atvieglotu stīvos muskuļus, ko izraisa artrīts. Veicamās darbības ir šādas:

1. Sāciet stiept, guļot uz muguras uz matrača, saliekot ceļus.
2. Ar abām rokām viegli paceliet labo celi pie krūtīm.
3. Uzturiet stāvokli 30 sekundes, izjūtot stiepšanās ietekmi uz kāju aizmuguri un muguras lejasdaļu.
4. Dariet to pašu ar kreiso kāju, atkārtojot divas līdz trīs reizes.

5. Ceļa ruļļi stiepjas

Avots: Nacionālais veselības dienests Lielbritānijā

Vieglās stiepšanās, ko varat veikt, guļot uz matrača, ir ceļa ruļļi. Darbības sastāv no:

1. Salieciet ceļus un pēc tam norādiet kājas uz labo pusi ar ķermeņa augšdaļu, kas joprojām atrodas plakani uz matrača.
2. Uzturiet šo stāvokli dažas minūtes, dziļi elpojot un lēnām izelpojot trīs līdz četras reizes.
3. Atkārtojiet tās pašas darbības, kas vērstas uz kreiso pusi.

6. Kaķu un govju rīta stiepšanās

Avots: Chopra

Šī jogas kustība var būt arī viena no jūsu ikdienas izstiepšanām no rīta. Krāsas un govs izstiepšana var atslābināt plecu muskuļus un muskuļus, kas atrodami sp:

1. Novietojiet ķermeni kā četrrāpus ar plaukstām un ceļiem uz matrača virsmas.
2. Iztaisnojiet kājas, izlīdziniet ceļus zem gurniem un rokas zem pleciem.
3. Elpojiet dziļi, pēc tam izlieciet muguru un vēderu uz leju (govs stāvoklis), pavēršot skatienu nedaudz uz augšu.
4. Lēnām izelpojiet, pievelciet vēderu un veiciet muguras augšējo līkumu (krāsas stāvoklis) ar skatienu uz leju uz vēdera.
5. Jūs varat veikt šo kustību vairākas reizes, vienlaikus dziļi ieelpojot un izelpojot.

7. Augšējā muguras stiepšanās

Avots: Nacionālais veselības dienests Lielbritānijā

Šo izstiepšanu var veikt sēdus stāvoklī, un tas kalpo plecu muskuļu izstiepšanai. Darbības sastāv no:

1. Apsēdieties uz gultas malas ar vertikālu ķermeni.
2. Piesprādzējiet un izstiepiet rokas sev priekšā, izlīdzinot tās ar pleciem.
3. Skatieties uz leju, nedaudz pakustiniet muguru tā, lai tā būtu apaļa.
4. Lēnām trīs līdz četras reizes ieelpojiet un izelpojiet, jūtot plecu stiepšanos.

Lai gan stiepšanās uz šī matrača mēdz būt vienkārša un droša, ieteicams vispirms konsultēties ar iepriekšminētajām kustībām ar ārstu vai terapeitu, ja jums ir noteiktas kaulu problēmas.

x