Satura rādītājs:
- Kā joga var ārstēt menstruālās sāpes?
- Jogas kustības, kas PMS dēļ var mazināt vēdera krampjus
- 1. Atgāzies vērpjot
Krampji vēderā, vēdera uzpūšanās, galvassāpes, slikta dūša - izklausās pazīstami? Tu neesi viens. Daudzas sievietes cieš no smagām menstruāciju sāpēm (pazīstamas kā dismenoreja), kam seko asas, pulsējošas, dedzinošas vai krampjveida sajūtas vēdera lejasdaļā un mugurā.
Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties vienkārši saritināties zem mīļotā seriāla maratona segas un pabeigt saldā šokolādes siera martabaka kastīti prom no cilvēku civilizācijas, mēs visi ļoti labi zinām, ka šīs lietas īsti netiek vaļā. STS ciešanas. Bet, saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Journal of Alternative and Complimentary Medicine, par kuru ziņo Women's Health Magazine, ir viens mazs triks, kas varētu atvieglot vēdera krampjus, vēdera uzpūšanos un citus PMS simptomus: joga.
Kā joga var ārstēt menstruālās sāpes?
Dzemdes kontrakcijas menstruālā cikla laikā rada daudz sāpju, jo dzemdes pievilkšana neļauj asinīm vienmērīgi plūst uz dzemdes sieniņu. Rezultāts ir vēdera krampji, muguras sāpes un pazīstamas kāju sāpes dažu sekunžu laikā līdz menstruācijām. Ironiski, ka vēdera krampji, kas neļauj jums veikt daudz fizisko aktivitāšu, faktiski var pasliktināties, ja esat mazkustīgs.
Joga, kas ir pierādīta dabiska fiziskā, garīgā un holistiskā tehnika, var mazināt PMS izraisītu kuņģa krampju smagumu, kas novājina daudzas sievietes. Jogas pozām jeb "asanām" ir potenciāls mazināt noteiktas sāpes, izstiepjot gurnus un locītavas un mazinot emocionālo stresu, kas var sasprindzināt un savilkt muskuļus.
Jogas kustības, kas PMS dēļ var mazināt vēdera krampjus
1. Atgāzies vērpjot
Reclining Twist (avots: popsugar)
Atkārtots pagrieziens ir relaksējošs veids, kā palielināt mugurkaula elastīgumu no vienas puses uz otru, kas var mazināt sāpes vēderā un muguras lejasdaļā.
Lūk, kā:
- Guļot uz muguras, sakrustojiet kreiso ceļgalu pāri ķermeņa labajai pusei.
- Paplašiniet rokas plaši, sejas stāvoklis skatoties pa kreisi
- Turiet piecas elpas, sajūtiet, kā mugurkauls pagarinās un pagriežas. Jūs varat dzirdēt arī kādu sprakšķēšanu
- Izmantojiet vēdera muskuļus, lai ceļgals atgrieztos sākuma stāvoklī, un atkārtojiet to otrai pusei
2. Plaša bērnu poza
Savvaļas bērna poza (avots: popsugar.com
Šī poza izstiepj muguras lejasdaļu un paver gurnus, kamēr ceļi ir plaši atstarpēti un vēders starp tiem ir atslābināts. Šī stiepšanās mazinās visas gūžas sāpes, kā arī palīdzēs uzlabot vai saglabāt gūžas veselību. Šī poza izraisīs relaksācijas un miera sajūtu.
Lūk, kā:
- Novietojiet ceļgalus uz grīdas, izklājiet tos atsevišķi. Tad salieciet ķermeni uz priekšu, izstiepjot rokas sev priekšā.
- Atbalstiet pieri uz paklāja vai pagrieziet galvu uz vienu pusi, turiet piecas elpas. Pagrieziet galvu pret otru pusi un turiet vēl 5 elpas.
3. Loka izšaušana
Arching Pigeon (avots: popsugar.com)
Loka balodis tiek saukts par “gūžas atvērēju”, jo tas ir lieliska poza, lai mazinātu vēdera krampjus un palīdzētu justies relaksētāk. Izliektais balodis stimulē iekšējos orgānus, izstiepjot dziļus glutes, cirkšņus un psoas - garos muskuļus mugurkaula un iegurņa sānos. Šīs pozas praktizēšana var padarīt jūsu gurnus elastīgākus, samazinot saspringumu, ko izraisa stress un spriedze.
Lūk, kā:
- Sēdi uz grīdas ar labo ceļgalu saliektu un kreiso kāju izstieptu aiz muguras
- Novietojiet rokas uz gurniem un lēnām izlieciet muguru, līdz jūtat optimālo izstiepumu priekšējā kreisajā gurnā. Ja šī variācija šķiet pārāk sāpīga, noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas sev priekšā. Ja vēlaties maksimāli izstiepties, paceliet rokas, izstieptas gaisā
- Turiet piecas vai vairāk elpas, atkārtojot pozu aizmugurē
4. Kamieļu poza
Camel Pose (avots: popsugar.com)
Šī poza ir vērsta uz vēderu. Kamieļa poza palielina mugurkaula elastību, stimulē nervu sistēmu, atver krūtis un plecus, kā arī uzlabo asinsriti un gremošanu. Mūsu mugurkauls lielāko daļu laika pavada uz priekšu noliektā stāvoklī no ilgām stundām sēžot pie galda vai braucot ar automašīnu. Tā kā mugurkauls ir paredzēts arī kustībai abos virzienos, šī poza var palīdzēt atjaunot tā dabisko elastību, jo, praktizējot šo pozu, mugurkauls tiks pagarināts virzienā uz muguru un uz augšu. Šī kamieļu poza arī izstieps un stimulēs kuņģi, kas ir labi, lai risinātu sūdzības par vēdera krampjiem.
Lūk, kā:
- Noliecieties uz jogas paklāja un ar abām rokām sasniedziet potītes - vai nu vienu (izklājiet rokas brīvi gaisā)
- Nolieciet svaru uz priekšu, ceļos, lai palielinātu četrgalvu, abs un krūtis. Nolaidiet galvu pret muguru un turiet 5 elpas. Pārslēdziet roku, ja izmantojat tikai vienu, atgriezieties, lai turētu 5 elpas reizes
- Paceliet rumpi, lai ķermenis atgrieztos sākuma stāvoklī
5. Krāsojiet pozu
Paint Pose (avots: medicaldaily.com)
Krāsas poza ļauj izstiept ķermeņa augšdaļu un kaklu, vienlaikus veicot maigu mugurkaula un vēdera orgānu masāžu. Šī plūsma caur mugurkaulu sūtīs enerģiju, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu trauksmi. Šī pozīcija palīdz, ja menstruāciju krampjus izraisa aizcietējums.
Lūk, kā:
- Atpūta uz abiem ceļiem un palmām. Pārliecinieties, ka rokas ir taisnas ar pleciem un ceļgaliem zem gurniem
- Elpojiet dziļi, tad lēnām nolaidiet zodu pret krūtīm, cik vien iespējams
- Izlieciet muguru (piemēram, kaķis izstiepj ķermeni) un izelpojiet, paceļoties no stāvokļa. Atkārtojiet 3-5 reizes.
6. Tīģera poza
Tiger Pose (avots: medicaldaily.com)
Tīģera poza ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Šī jogas kustība izstiepj mugurkaulu un tā nervus, kā arī atslābina muguras lejasdaļas nervus. Bez tam tīģera poza palīdz arī izstiept vēdera muskuļus.
Lūk, kā:
- Atpūta uz abiem ceļiem un palmām. Pārliecinieties, ka rokas ir taisnas ar pleciem un ceļgaliem zem gurniem
- Tagad paceliet vienu kāju un izvelciet to pret debesīm. Turiet trīs elpas reizes
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un mainiet kājas stāvokli. Paceliet galvu, lai skatītos uz augšu, lai mugurkauls būtu izlīdzināts
7. Puse saistīts tupus
Puse piesaistīts pietupiens (avots: popsugar.com)
Šī poza izstieps gurnus, kas ir galvenais vēdera krampju cēlonis.
Lūk, kā:
- Sākot no regulāra tupēšanas stāvokļa, cieši pievelciet kājas. Nolaidiet dibenu uz papēžiem. Ja jūsu muca nesasniedz papēžus, pārlieciet segu krokas
- Ieelpojiet un pagrieziet ceļus pa kreisi, vienlaikus pagriežot ķermeņa augšdaļu pa labi. Izelpojot, ar labo roku no aizmugures sasniedziet augšējo kreiso elkoni, lai pagarinātu rumpi. Turiet piecas elpas
- Tad velciet kreiso roku starp ceļiem. Nolaidiet kreiso plecu pret kreiso celi, cik vien iespējams (lai jūs apskāvtu celi ar padusi)
- Atveriet krūtis un paskatieties pār labo plecu. Turiet gurnus izlīdzinātus un ceļus paralēlus viens otram vērstu uz priekšu. Elpojiet nepārtraukti 30 līdz 60 sekundes 5 reizes. Ieelpojiet, atskatieties uz priekšu un izelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Pārslēdziet pozīcijas.
