Satura rādītājs:
- Bumbieru priekšrocības ir veselīgas ķermenim
- 1. Satur antioksidantus
- 2. Augsts C vitamīna avots
- 3. Labi ādai
- 4. Satur daudz labu šķiedrvielu
- 5. Novērst aizcietējumus
- 6. Palīdz novērst diabētu
- 7. Palīdz uzturēt veselus kaulus
- Labas bumbieres izvēle
Vai jūs esat bumbieru ventilators? Šis zaļās krāsas auglis, kas, sakodis, ir salds un kraukšķīgs, patiešām ir garšīgs kā pēcpusdienas uzkoda. Bet aiz tā garšīgās garšas bumbierim ir arī dažādi ieguvumi veselībai, vai jūs zināt!
Bumbieru priekšrocības ir veselīgas ķermenim
Bumbieris vai bumbieris ir augu sugas auglis Pyrus communis kas ir arī Rosaceae augu ģimenes loceklis.
Bumbieri tiek audzēti Eiropas un Āzijas valstīs. Šis auglis satur arī vairākas uzturvielas, piemēram, A vitamīnu, E vitamīnu, niacīnu, pantotēnskābi, holīnu, betainu, kalciju, dzelzi, fosforu, cinku un selēnu.
1. Satur antioksidantus
Bumbieriem ir glutationa un pretvēža antioksidanta iedarbība, kas ir noderīga ķermeņa veselībai. Glutations ir antioksidants, kas var palīdzēt novērst vēzi, paaugstinātu asinsspiedienu un insultu.
Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta pētījumu, svaigu bumbieru lietošana katru dienu parāda pozitīvu ietekmi uz ķermeņa spēju novērst vēža augšanu, mazināt iekaisumu un uzturēt ķermeņa līdzsvarotu pH līmeni.
Neaizmirstiet, ka bumbieru priekšrocības ir labas, lai samazinātu lipīdu lipīdu līmeni asinīs.
2. Augsts C vitamīna avots
Lai atbalstītu veselīgu imūnsistēmu, varat ēst bumbierus. Iemesls ir tāds, ka bumbieri satur augstu C vitamīnu. Bumbieros ir aptuveni 12% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna (askorbīnskābes), kas jums nepieciešams.
Turklāt šī augļa C vitamīns satur spēcīgus antioksidantus, kas var cīnīties ar šūnu bojājumiem brīvo radikāļu un oksidatīvā stresa dēļ. C vitamīns ir noderīgs arī veselīgu DNS šūnu aizsardzībai, šūnu mutāciju apturēšanai, veselīgas vielmaiņas uzturēšanai un bojāto audu atjaunošanai organismā.
3. Labi ādai
Papildus tam, ka C vitamīna uzturvērtība ir laba iekšējo orgānu veselībai, bumbieru priekšrocības ir noderīgas arī ādai, kas ir ķermeņa ārējā daļa. Augsta C vitamīna un antioksidantu, piemēram, bumbieru, lietošana palīdz palielināt ādas imunitāti pret infekcijām. Turklāt šī augļa antioksidantiem ir novecošanās un šūnu atjaunojoša iedarbība uz ādu.
4. Satur daudz labu šķiedrvielu
Vidējos bumbieros parasti satur 5 gramus šķiedrvielu. Bumbieru ēšana var būt viens no veidiem, kā apmierināt ķermeņa ikdienas šķiedrvielu vajadzības. Arī šķiedrvielām ir svarīga loma veselīga cukura līmeņa uzturēšanā asinīs.
Bumbieri satur ne tikai parastās šķiedras, bet arī pektīna šķiedru, kas šķīst ūdenī. Pektīna šķiedrai ir svarīga funkcija, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā un uzlabot jūsu gremošanas sistēmas veselību.
5. Novērst aizcietējumus
Šķiedrvielu saturs bumbieros ir pietiekami augsts, lai šis auglis lieliski palīdzētu novērst vai ārstēt gremošanas problēmas. Tad bumbieros esošais pektīns tiek uzskatīts arī par dabisku diurētisku vielu, kurai ir viegls caurejas efekts.
Ja jums ir aizcietējums, mēģiniet ēst 1 vai 2 bumbierus dienā. Maisījumam varat pievienot arī sasmalcinātus bumbierus smūtijs lai palīdzētu vienmērīgai zarnu kustībai, novērstu ūdens aizturi organismā un mazinātu vēdera uzpūšanos.
6. Palīdz novērst diabētu
Flavonoīdu saturs bumbieros tiek uzskatīts par galveno diabēta profilaksē un ārstēšanā. To apstiprina Slimību kontroles un profilakses centra pētījums, kuru apmēram 20 gadus pēc tam sekoja vairāk nekā 9600 pieaugušie vecumā no 25 līdz 74 gadiem.
Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri katru dienu ēda piecas porcijas augļu un dārzeņu, ievērojami samazināja diabēta attīstības risku. Bumbierus uzskata arī par augļiem ar zemu glikēmisko indeksu, kas ir labs cukura līmenim asinīs. Viena bumbieru porcija satur apmēram 26-28 gramus ogļhidrātu.
Papildus lielajam šķiedrvielu saturam, bumbieri tiek uzskatīti par tādiem, kas spēj izturēt saldu ēdienu alkas, pateicoties to šķiedrvielām, kas var padarīt kuņģi ilgāku.
7. Palīdz uzturēt veselus kaulus
Vēl viens bumbieru ieguvums ir tas, ka tie satur K vitamīnu un boru, kas var uzturēt kaulu veselību. K vitamīna deficīts var palielināt kaulu slimību, piemēram, osteoporozes, risku.
K vitamīns un citas nepieciešamās uzturvielas, piemēram, kalcijs, magnijs un fosfors, darbojas kopā, lai novērstu kaulu sabrukšanu. Patiesībā daži eksperti pat uzskata, ka K vitamīns ir potenciāli vissvarīgākā barības viela cīņā pret osteoporozi.
Tikmēr boram ir svarīga funkcija, kas palīdz uzturēt kaulus izturīgus, palielinot minerālu blīvumu, novēršot osteoporozi, ārstējot iekaisuma slimības, piemēram, artrītu, un palielinot muskuļu masas spēku.
Daudzi veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka bors ir svarīga novecošanās izraisītu kaulu traucējumu novēršanas sastāvdaļa.
Labas bumbieres izvēle
Ja vēlaties iegādāties bumbierus, izvēlieties organiskos bumbierus, kas ir veselīgāki nekā bumbieri, kas apsmidzināti ar pesticīdiem. Lai iegūtu visu šo augļu uzturvērtību, iegādājieties svaigus bumbierus.
Centieties nepirkt apstrādātus bumbierus, piemēram, iesaiņotu bumbieru sulu, bumbieru sīrupu vai ievārījumu. Šie pārstrādātie produkti parasti tiek pasterizēti, satur pievienotus cukurus un ir zaudējuši daudz barības vielu.
Laba lieta ir tā, ka jūs varat pagatavot savu dabisko dabisko bumbieru sulu no veseliem augļiem bez cukura piedevas. Atcerieties! Labāk biezenī veselus bumbierus. Dažiem cilvēkiem patīk mizot bumbierus. Patiesībā āda satur daudz antioksidantu un vitamīnu.
Ja jūs saņemat bumbierus, kas joprojām ir neapstrādāti, nemetiet tos. Šis auglis dažos var nogatavoties istabas temperatūrā. Padomi, kā bumbieri ātrāk nogatavojas, ievietojiet bumbierus traukā ar banāniem. Tas ir tāpēc, ka banāni satur ķīmiskus savienojumus, kas var likt citiem augļiem ātri nogatavoties.
x
