Satura rādītājs:
- Rīta ieradumi, kas palīdz zaudēt svaru
- 1. Baskieties saulē
- 2. Izdzeriet divas glāzes ūdens
- 3. Brokastis ar ēdienkarti, kurā ir daudz olbaltumvielu
- 4. Rīta vingrošana
- 5. Sagatavojiet pusdienas
- 6. Nosver svaru
- 7. Ejiet vai kāpiet pa kāpnēm
Interesanti, kāpēc kāda cilvēka diēta darbojas, un jūs vienmēr neizdoties? Varbūt viņi pierod pie rīta celšanās un īpašas diētas režīma. Rīts patiešām ir ļoti svarīgs laiks, lai noteiktu diētas programmas panākumus tajā dienā. Tāpēc nepalaidiet garām šādas septiņas kārtības, kas var ātri zaudēt svaru.
Rīta ieradumi, kas palīdz zaudēt svaru
Šeit ir daži rīta paradumi, ko varat darīt:
1. Baskieties saulē
Nenovērtējiet par zemu to, cik svarīgi ir sauļoties rīta saulē. Iemesls ir tāds, ka Feinbergas Medicīnas skolas ekspertu veiktais pētījums Amerikas Savienotajās Valstīs pierādīja, ka cilvēkiem, kuri katru rītu tiek pakļauti saules gaismai, ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazināšanās notiek ātrāk nekā tiem, kuri nav pakļauti saulei.
Ekspertiem ir aizdomas, ka rīta saules gaisma var palīdzēt ķermenim ievērot bioloģisko pulksteni (diennakts ritmu). Tādā veidā vielmaiņa būs vienmērīgāka, un tauki organismā tiek sadedzināti efektīvāk.
2. Izdzeriet divas glāzes ūdens
Pēc rīta pamošanās, pirms brokastīm, neaizmirstiet vispirms izdzert divas glāzes ūdens. Papildus miega laikā zaudēto šķidrumu aizstāšanai, tīrs ūdens arī atbalstīs jūsu vēderu, tāpēc, ēdot brokastis, jūs neēdat pārāk daudz.
3. Brokastis ar ēdienkarti, kurā ir daudz olbaltumvielu
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ļaus jums būt pilnvērtīgam līdz pusdienu laikam. Turklāt olbaltumvielas ir efektīvākas nekā ogļhidrāti un tauki, lai paātrinātu ķermeņa vielmaiņas sistēmu. Mēģiniet ieturēt brokastis ar olām, jogurtu un auzu pārslu ar riekstiem.
4. Rīta vingrošana
Nav noslēpums, vingrinājumi ir lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru. Saskaņā ar pētnieku teikto zinātniskajā žurnālā Medicine & Science in Sports & Exercise, vingrošana un aktivitāšu veikšana no rīta padarīs jūs entuziastiskāku par diētu un kontrolēs apetīti dienas laikā. Vingrinājumi var arī uzlabot jūsu garastāvokli, tāpēc iespēja, ka stresa dēļ ēdat traki, ir vēl tālāk.
5. Sagatavojiet pusdienas
Uzkodas paradumi pilsētiņā vai darbā var apgrūtināt diētas ievērošanu. Turklāt parasti uzkodas ap biroju arī nav veselīgas. Tātad, vislabāk ir pašiem pagatavot veselīgas un pieejamas pusdienas. Jūs varat arī ņemt līdzi savas veselīgās uzkodas, piemēram, augļus, no mājām, lai jums nebūtu kārdinājums uzkodām pilsētiņā vai darbā.
6. Nosver svaru
Saskaņā ar pētījumu Uztura un diētikas akadēmijas žurnālā, cilvēki, kuri katru dienu sver sevi, zaudē svaru ātrāk. Labākais laiks svēršanai no rīta, pirms brokastīm un pēc urinēšanas vai defekācijas.
7. Ejiet vai kāpiet pa kāpnēm
Ja jūs parasti braucat ar sabiedrisko transportu uz darbu vai pilsētiņu, mēģiniet apstāties kādā attālumā no ēkas. Pēc tam ejiet uz savu biroju vai koledžu. Ir pierādīts, ka pastaigas efektīvi palīdz zaudēt svaru.
Pēc tam, kad esat pieradis staigāt, varat mēģināt palielināt izaicinājumu no rīta, proti, kāpjot pa kāpnēm. Atstājiet to laiku pa laikam lifts vai eskalatoru un izmantojiet kāpnes. Ja jūsu birojs atrodas pietiekami augstā stāvā, piemēram, 10. stāvā, varat iet uz augšu lifts līdz 5. stāvam, turpiniet atpūtu pa kāpnēm.
—
Patīk šis raksts? Palīdziet mums to izdarīt labāk, aizpildot šādu aptauju:
x
