7 veselīgi ieradumi, kas jāveic naktī

Veselīgus dzīves ieradumus patiešām var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Piemēram, iemācieties gatavot veselīgu ēdienkarti ģimenei, praktizējiet jogu, lai kontrolētu stresu, dzeriet daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Patiešām, to visu var izdarīt brīvajā laikā. Tomēr ir daži ieradumi, kas var sniegt maksimālu labumu, ja tas tiek darīts naktī. Kas viņi ir?

Dažādi veselīgi ieradumi, kurus labāk izdarīt naktī

Ņujorkas virtuālo veselības partneru vadošā uztura speciāliste Reičela Danielsa (RD) sacīja Veselībai, ka ne visi veselīgie ieradumi sniegs maksimālu rezultātu, ja tas tiek darīts no rīta. Faktiski nakts ir labākais laiks, lai pieņemtu veselīgu dzīvesveidu.

Jā, jo naktī ķermenis optimālāk ražo šūnas. Ja jūs naktī veicat veselīgu dzīvesveidu, tas var palīdzēt maksimāli palielināt šūnu atjaunošanās procesu vai atmirušo šūnu aizstāšanu ar jaunām šūnām, lai jūsu ķermeņa šūnas būtu veselīgākas.

Dažādi veselīgi ieradumi, kurus labāk veikt naktī, ir:

1. Nomazgājiet seju un nomazgājieties

Pēc aktivitātēm pavadītas dienas viss, ko jūs varat iedomāties, ir matracis un labs nakts miegs. Vai neiebilstat dušā, sejas mazgāšana ir slinka, vai ne? Galu galā rīt no rīta jūs arī mazgājat seju un mazgājaties dušā, pirms dodaties uz skolu, biroju vai veicat aktivitātes.

Eits, pagaidiet minūti. Tā vietā, lai no rīta nomazgātu seju un mazgātos dušā, jūs to mudināt darīt naktī.

Papildus laika ietaupīšanai no rīta sejas mazgāšana un duša naktī padarīs jūsu ķermeni daudz tīrāku un veselīgāku. Tas ir tāpēc, ka visi mikrobi, putekļi un citi alergēni, kas pielīp pie matiem un ādas, tiks izskaloti, naktī mazgājoties dušā.

Regulāra sejas mazgāšana naktī var arī maksimizēt dabisko ādas atjaunošanas procesu. Tā rezultātā jūsu āda un seja būs brīva no pūtītes izraisošām baktērijām un liks jums izskatīties jaunākai.

2. Ķemmējiet matus

Avots: Stila ritentiņš

Sapinušies mati ir viena no visbiežāk sastopamajām nomoda problēmām. Tāpēc pirms nakts miega ieteicams ķemmēt matus.

Dažu minūšu ilgs matu ķemmēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst frizūru, kad pamodies. Tādā veidā jūsu mati būs vieglāk pārvaldāmi, mazāk bojāti mati un ietaupīsit laiku, lai no rīta iztaisnotu matus pirms aktivitāšu uzsākšanas.

3. Izmantojiet losjonu

Lielākā daļa cilvēku ir rūpīgāki, lietojot ķermeņa losjonus no rīta, lai pasargātu ādu no saules iedarbības. Tomēr, kāpēc nemēģināt apmainīties ar šiem veselīgajiem ieradumiem, darot to naktī?

Ķermeņa losjons vai sauļošanās krēms satur retinoīdus, kas var veicināt kolagēna veidošanos ādā. Tas var padarīt ādu elastīgu, mitrinātu un veselīgu, ja to regulāri lieto.

Bet diemžēl šo retinoīdu saturu var sabojāt, ja to pakļauj saules UV stariem. Tādēļ naktī jums jālieto ķermeņa losjons vai citi lokāli krēmi, kas satur retinoīdus. Tātad, jūsu āda var pilnībā absorbēt retinoīdu priekšrocības, tos neizniekojot.

4. Izmantojiet mutes skalošanu

Papildus zobu tīrīšanai, skalošana ar mutes skalošanu var būt arī daļa no jūsu ikdienas veselīgajiem ieradumiem. Ja jūs to darījāt biežāk no rīta, mainīsim laiku naktī.

Gargling ar mutes skalošanu no rīta faktiski var izžūt muti. Iemesls ir tāds, ka mute naktī rada mazāk siekalu, savukārt mutes skalošanas funkcija neitralizē siekalas, kas izraisa mutes skābu garšu.

Tā kā ir neitralizējams tikai mazs siekalu daudzums, mutes skalošanas līdzeklis faktiski var sabojāt zobu un smaganu oderi. Atšķirībā no lietojot mutes skalošanu naktī, siekalu daudzums joprojām ir diezgan liels visu dienu patērētā ēdiena dēļ.

Veselu zobu un mutes vietā mutes skalošana no rīta faktiski var izraisīt gingivītu un dobumus.

5. Ēdiet jogurtu

Saskaņā ar Irina Ždanova, MD, PhD, miega eksperte un ClockCoach izpilddirektore, jogurta ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt izlīdzināt gremošanas sistēmu, vienlaikus saglabājot jūsu imunitāti visu nakti. Turklāt olbaltumvielu saturs jogurtā var optimizēt bojāto ķermeņa muskuļu remontu pēc dienas ilgas aktivitātes.

6. Vingrojiet

Faktiski gan rīta vingrošana, gan nakts vingrošana ir laba veselībai. Bet patiesībā nakts sporta veidi sniedz vairāk labuma ķermeņa veselībai, salīdzinot ar rīta vingrošanu.

Guļot, elpošana mēdz kļūt īsāka. Tas nozīmē, ka skābekļa daudzums, ko jūs ieelpojat, ir mazāks.

Nu, jūs varat iegūt lielāku skābekļa daudzumu, ja regulāri vingrojat naktī. Pavadiet laiku apmēram 15 līdz 20 minūtes, lai pirms gulētiešanas veiktu vieglus vingrinājumus, piemēram, staigājot vai elpojot. Tas var palīdzēt cirkulēt skābekli ķermeņa šūnās un saglabāt to veselību.

7. Izmantojiet dezodorantu

Dezodoranta lietošana no rīta patiešām var palīdzēt slēpt ķermeņa smaku aizņemtu aktivitāšu vidū. Tomēr tas nenozīmē, ka tas ir izšķērdība, ja jūs to darāt naktī.

Dezodoranta lietošana pirms gulēšanas ir vēl efektīvāka, lai kontrolētu svīšanu, nekā lietojot dienas laikā. Tas ir tāpēc, ka dezodoranta saturs var vieglāk nokļūt ādā un optimālāk pasargāt ķermeni no pārmērīgas svīšanas.

Patiesībā tas ir labi, ja vēlaties pieņemt šo veselīgo ieradumu dzīvot no rīta. Tomēr, ja vēlaties gūt maksimālu labumu, mainīsim šo veselīgo dzīvesveidu, darot to naktī.