Satura rādītājs:
- 7 vēdera tauku dedzināšanas kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut
- 1. Vingrojiet vēderu tikai ar gurkstēm un pietupieniem
- 2. Jūs katru dienu vingrojat
- 3. Jūs izvairāties no kardio treniņiem
- 4. Jūs netrenējat pārējo ķermeni
- 5. Paceltais svars ir pārāk mazs
- 6. Jūs paļaujaties tikai uz diētu
- 7. Jūs atsakāties lūgt ekspertu palīdzību
Vēdera tauku sadedzināšana ir vieglāka nekā jebkura cita ķermeņa daļa, taču daudziem cilvēkiem to ir grūti izdarīt. Tad kā ar tevi? Vai jūsu pieliktās pūles ir būtiski ietekmējušas jūsu ķermeni? Vai jūs zaudējāt svaru, bet tomēr saglabājāt vēdera taukus? Nezinot, varbūt esat pieļāvis dažas kļūdas treniņu programmā, tāpēc vēdera tauki paliek ķermenī. Lai uzzinātu, kādas kļūdas esat izdarījis, aplūkosim to pilnībā zemāk.
7 vēdera tauku dedzināšanas kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut
1. Vingrojiet vēderu tikai ar gurkstēm un pietupieniem
Šie ir divi populārākie vēdera vingrinājumi, un tie faktiski ir efektīvi. Tad kāpēc jums ir tik grūti sasniegt ideālo efektu? Jūsu vēdera muskuļi ir pieraduši pie treniņa, kuru veicat, ja vingrinājumus veicat vienādi un atkal. Šī iemesla dēļ vingrinājumi jāmaina ik pēc 4-6 nedēļām.
Atcerieties, ka visiem vēdera vingrinājumiem jāspēj trenēties slīpi kuņģa (iekšējais un ārējais) un vēdera muskuļi ir šķērsvirzienā. Izmēģiniet kustību, kas ietver gurnus un pedāļus (kājas pārvietojas pa apli uz priekšu un atpakaļ, kamēr ķermenis atrodas guļus). Vingrinājumi ar līdzsvara bumbu vai vienas kājas pacelšana var arī piesaistīt visus jūsu vēdera muskuļus.
2. Jūs katru dienu vingrojat
Ja katru dienu vingrojat, muskuļi var nogurt. Nav taisnība, ja kāds saka, ka vēdera muskuļi ir unikāli un tos var trenēt katru dienu. Vēdera muskuļi ir gluži kā jebkura cita muskulatūra, un pēc treniņa ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu. Ja esat pabeidzis intensīvu treniņu, jums vajadzētu dot ķermenim apmēram 48 stundas atpūtas. Šajā laikā jums ir iespēja atkal atjaunot un nostiprināt muskuļus. Labs treniņš parasti ietver vēdera vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā.
3. Jūs izvairāties no kardio treniņiem
Šī ir kļūda, ko parasti pieļauj vīrieši, trenējot vēdera muskuļus. Nav svarīgi, cik smagi jūs trenējat vēdera muskuļus, taču, ja to nelīdzsvarosiet ar sirdsdarbību, jūs nesaņemsiet rezultātus. Ir svarīgi zaudēt tauku audus, un to var panākt tikai ar regulārām kardio treniņiem.
4. Jūs netrenējat pārējo ķermeni
Jūsu ķermenis sastāv ne tikai no vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem, bet ir arī citi muskuļi, ieskaitot augšstilba muskuļus. Raksturīgs sadalījums sešpaka rodas sakarā ar to, ka tas tiek izvadīts caur muskuļu cīpslām, kas ir citu muskuļu gali, kas sasniedz citas ķermeņa daļas. Tāpēc visa ķermeņa muskuļu nostiprināšana ir ļoti svarīga, lai saglabātu dažādu muskuļu grupu izturības un lieluma līdzsvaru.
5. Paceltais svars ir pārāk mazs
Lai iegūtu vairāk muskuļu, kas sadedzina taukus, jums jāaicina muskuļi, paceļot smagākus svarus. Ja esat to darījis regulāri, jūs varat palielināt slodzi pat par 10%. Piemēram, veicot 8 vingrinājumus, izvēlieties 2 vingrinājumus ar lielāku svaru un otru ar parasto svaru. Nākamajā nedēļā izmantojiet pagājušās nedēļas smagākos svarus 2 vingrinājumiem un 6 vingrinājumiem ar normālu svaru. Dariet to, līdz esat paveicis visu vingrinājumu, izmantojot lielus svarus.
6. Jūs paļaujaties tikai uz diētu
Slikta ideja ir samazināt kalorijas tikai ar ēdienu, nenodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm. Protams, svars dramatiski samazināsies, bet daļa zaudētā svara rodas no muskuļu zaudēšanas. Tikai pareiza diēta, kurai pievienoti vingrinājumi, var palīdzēt sadedzināt vēdera taukus.
7. Jūs atsakāties lūgt ekspertu palīdzību
Kad jums šķiet, ka esat visu izmēģinājis un joprojām domājat, ka jūsu vēders joprojām atstāj daudz tauku, tad jautājiet ekspertiem, piemēram, uztura un fitnesa speciālistiem. Izvēlieties ekspertus, kuriem jau ir liela pieredze darbā. Pirms sākat nodarboties ar sportu, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir hroniskas slimības vai esat vecāks par 40 gadiem. Ne visi vingrinājumi derēs visiem.
x
