Satura rādītājs:
- Svara zaudēšanas pārtikas saraksts
- 1. Olas
- 2. Zaļie dārzeņi
- 3. Āboli
- 4. Zupa
- 5. Avokado
- 6. Jogurts ar augstu tauku saturu
- 7. Krustziežu dārzeņi
Daudz ēst ir viens no iemesliem, kāpēc skalas skaitļi turpina pieaugt. Tomēr, saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvi Heatheru Mangieri, RD., Ir daži pārtikas produkti, kas faktiski var palīdzēt jums zaudēt svaru. Šī pārtikas grupa palīdz uzturēt jūs pilnīgāku ilgāk un samazina tieksmi pēc pārtikas. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas zaudē svaru, kas jums jāzina, lai būtu veiksmīga svara zaudēšanas programma.
Svara zaudēšanas pārtikas saraksts
1. Olas
Olas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz samazināt svēršanas skaitļus. Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, un ar ļoti zemu kaloriju daudzumu jūs varat ilgāk uzturēt veselību. Interesanti, ka olas ir uzturvielām bagāts ēdiens, tāpēc jums nav jābaidās no nepietiekama uztura.
2. Zaļie dārzeņi
Zaļajos dārzeņos, piemēram, kāposti un spināti, ir ļoti maz kaloriju un ogļhidrātu. Gluži pretēji, šķiedru saturs tajā ir ļoti bagāts. Ir vispārzināms, ka pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz ilgāk piepildīties.
Tādēļ jūs varat piepildīt savu vakariņu šķīvi ar dažādiem zaļajiem dārzeņiem, nebaidoties no taukiem. Zaļie dārzeņi ir ļoti barojoši un bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Faktiski zaļajos dārzeņos ir daudz kalcija, kas, kā pierādīts, palīdz spēlēt ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu.
3. Āboli
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka noteiktu augļu ēšana starp ēdienreizēm vai tieši pirms ēšanas var palīdzēt novērst izsalkumu. Augļi, piemēram, āboli, ir ļoti piemēroti ēst, ja piedalāties novājēšanas programmā. Āboli satur pektīnu, šķiedrvielu, kas izšķīst ūdenī un var ilgāk uzturēt pilnību.
4. Zupa
Vairāki pētījumi norāda uz to, ka zupa ir mazkaloriju ēdiens, kas cilvēkam var ilgāk justies pilnīgākam. Tas ir tāpēc, ka zupās ir daudz ūdens un dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.
Turklāt, citējot pētījumu, kas publicēts žurnālā The American Journal of Clinical Nutrition, pārtikas produktu ar augstu ūdens saturu lietošana ir efektīva, lai samazinātu citu enerģijas avotu uzņemšanu no pārtikas. Tādā veidā zupas pievienošana diētai var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru.
Tomēr tas nenozīmē, ka varat pievienot daudz tauku, piemēram, kokosriekstu pienu, krējumu vai eļļu. Zupas, kas satur daudz tauku, automātiski satur liekās kalorijas. Tā vietā, lai jūs zaudētu svaru, šie pārtikas produkti faktiski liek skalas skaitļiem lēkt uz augšu.
5. Avokado
Atšķirībā no citiem augļiem, kuros ir daudz ogļhidrātu, avokado faktiski ir bagāts ar veselīgiem taukiem. Avokado satur mononepiesātinātu oleīnskābi, tauku veidu, kas atrodams olīveļļā. Turklāt avokado satur arī daudz ūdens un šķiedrvielas. Jūs varat pievienot avokado salātiem ar citiem dārzeņiem kā papildinājumu.
6. Jogurts ar augstu tauku saturu
Jogurts satur probiotikas, kas var palielināt zarnu darbu. Veselīga zarna palīdz aizsargāt ķermeni no iekaisuma un rezistences pret leptīnu, kas ir viens no apstākļiem, kas virza galveno hormonu, kas izraisa aptaukošanos.
Izvēlieties jogurtu, kurā ir daudz tauku, jo tas laika gaitā var samazināt aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta risku. Tikmēr zemu tauku jogurts parasti satur daudz cukura (lai tas būtu garšīgs), tāpēc diētas laikā vislabāk ir izvairīties no šāda veida.
7. Krustziežu dārzeņi
Ziedkāposti, brokoļi, rāceņi un ūdenskreses ir iekļauti krustziežu dzimtas svara zaudēšanas pārtikas produktos. Tāpat kā lielākajai daļai citu dārzeņu, arī šķiedrvielu saturs tajā ir diezgan augsts. Interesanti, ka šie dārzeņi satur lielāku olbaltumvielu daudzumu nekā citi.
Olbaltumvielu, šķiedrvielu un zema enerģijas blīvuma kombinācija padara šo dārzeņu grupu lielisku svara zaudēšanai. Ne tikai tas, ka krustziežu dārzeņos ir arī pretvēža vielas.
x
