7 ēdieni, no kuriem jāizvairās pirms ēšanas

Ieteicams enerģijas sagatavošanu pirms sporta zāles, ēdot un dzerot, taču nepareiza uzkodu izvēle var padarīt jūsu treniņu vēl grūtāku un faktiski sabotēt līdz šim paveikto.

Pēdējā lieta, ko vēlaties treniņa laikā, ir pēkšņs kuņģa darbības traucējums treniņa vidū vai atteikšanās no noguruma pirms pat sporta zāles sākšanas.

"Neuzmanīga ēšana un dzeršana pirms vingrošanas vai pat fiziskas slodzes tukšā dūšā var sabojāt jūsu sistēmu un izraisīt krampjus," sacīja Jim White, R.D., Uztura un diabētiķu akadēmijas pārstāvis, citēts vietnē mensfitness.com.

Lai iegūtu optimālu sporta zāles nodarbību, izvairieties no šādiem 7 ēdieniem un dzērieniem:

Linu sēklas

Linu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, protams, noderīgas jūsu ķermenim. Tomēr pārāk daudz šķiedrvielu uzņemšana izraisa gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, kas var traucēt vingrinājumu veikšanu.

Klīniskās uztura un diētas eksperte Stella Metsova iesaka divas stundas pirms un pēc fiziskās slodzes neēst šķiedrvielu. Bez linu sēklām izvairieties arī no šķiedrvielu piedevām, klijām, dārzeņu salātiem un maizēm ar augstu šķiedrvielu saturu.

Mēs iesakām izvēlēties uzkodas, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus.

Olbaltumvielu bārs

Neļaujiet sevi apmānīt ar olbaltumvielu batoniņu etiķetēm tirgū. Daudzos olbaltumvielu batoniņos ir vairāk nekā 200 kalorijas un ļoti maz olbaltumvielu, kas ir ekvivalents šokolādes konfekšu tāfelītes apēšanai!

Saskaņā ar Rania Bayney, citēts vietnē shape.com, ja jūsu olbaltumvielu batoniņā ir mazāk nekā 10 grami olbaltumvielu, pastāv risks, ka glikozes līmenis asinīs samazināsies ātrāk un jūs vieglāk nogurdināsit. Pievērsiet uzmanību uzturvērtības tabulai uz produkta iepakojuma. Izvēlieties olbaltumvielu batoniņu, kas satur ne vairāk kā 200 kcal kaloriju ar olbaltumvielu un cukura attiecību 1: 1.

Ātrā ēdināšana

Uzkodas ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu nenozīmē, ka vēdera uzpildīšana ar burgeriem vai kartupeļiem ātrās ēdināšanas restorānā netālu no sporta zāles.

Nevēlama pārtika satur ļoti daudz tauku, un tā pilnīga sagremošana var ilgt vismaz četras stundas.

Kad sagremojat pārtiku, jūsu sirds koncentrēsies uz asiņu pumpēšanu uz vēderu, lai palīdzētu gremošanai. Asins plūsmas daudzums muskuļos samazināsies, kaut arī, veicot smagas aktivitātes, muskuļiem ir nepieciešams daudz asiņu. Tas palēninās jūsu ķermeni fiziskās slodzes laikā.

Turklāt pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu var izjaukt fiziskās slodzes laikā nepieciešamo ķermeņa šķidrumu līdzsvaru.

Izvairīšanās no ātrās ēdināšanas ir labākais solis, taču pat veselīgas uzkodas ar augstu tauku saturu, piemēram, siers, avokado un mandeles, var padarīt jūs gausāku. Kāpēc?

Citēts no USNews.com, tauku sadedzināšanas process enerģijā tiek uzskatīts par mazāk efektīvu, salīdzinot ar ogļhidrātiem vai olbaltumvielām. Sarežģīts tauku sagremošanas process organismā var izraisīt krampjus un diskomfortu kuņģī.

Izvēlieties pēc iespējas vienkāršāk apstrādātus rīsus, makaronus, kartupeļus vai gaļu. Kā ēdienkartes ceļvedi pirms sporta zāles izmantojiet ogļhidrātu attiecību 4: 1 olbaltumvielu, lai saglabātu enerģiju.

Piens

Faktiski zema tauku satura piens, kas tiek uzskatīts par diētisku pārtiku, var arī palēnināt ķermeņa darbu fiziskās slodzes laikā.

Olbaltumvielas ir galvenais enerģijas avots un palīdz atjaunot muskuļus, taču pārtikas produktos vai dzērienos ar augstu olbaltumvielu saturu nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tāpēc tie var ātrāk iztukšot jūsu enerģiju. Tāpat kā tauki, arī olbaltumvielas lēnām nonāk asinīs, ļaujot justies nogurušam un drebuļiem, kaut arī esat daudz ēdis.

Cukurs

Saskaņā ar White teikto, jebkura pārtika, kas satur augstu cukura un vienkāršo ogļhidrātu līmeni, ieskaitot kokteiļi "Veselīgi" dod jums tikai īslaicīgu enerģiju, nevis ilgstošu enerģiju, kas nepieciešama vingrināšanai

Lai gremošanas sistēma darbotos optimāli, nepieciešama labu baktēriju palīdzība, kas dzīvo zarnās. Patērējot pārāk daudz uzkodu, kas satur mākslīgos saldinātājus, tiks apdraudēta labo baktēriju augšana un attīstība, un barības vielu uzsūkšanās notiks slikti.

Uzkodas ar augstu cukura un ogļhidrātu līmeni paaugstinās cukura līmeni asinīs un var izraisīt fiziskās aktivitātes vingrošanas zāles vidū.

Ja plānojat intensīvu vingrinājumu sesiju, jums vajadzētu arī izvairīties no apelsīnu sulas, izotoniskiem dzērieniem, sodas un enerģijas dzērieniem. Kofeīns var dot enerģiju pirms treniņa uzsākšanas, taču tas var arī sabojāt miega paradumus. Miega trūkums nozīmē, ka jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai vingrotu.

Izvēlieties espresso vai melno tēju, kas ir draudzīgāka ķermenim nekā sodas vai enerģijas dzērieni. Ja vēlaties kokteiļus, sajauciet tos mājās, sajaucot svaigus augļus ar olbaltumvielu pulveri.

Olu

Vārītas olas ir lielisks tīru olbaltumvielu avots, taču tās nenodrošina pietiekami daudz ogļhidrātu enerģijas līdzsvaram. Vēl vairāk - olu olbaltumvielas ilgstoši paliek kuņģī, līdz tās sagremojas, kas jūsu ķermenim radīs lielu slodzi, trenējoties sporta zālē.

"Augu izcelsmes zāļu" neapstrādātas olas arī nav labs dzēriens, ko jūs varat lietot pirms sporta zāles. Neapstrādātas olšūnas satur Salmonella baktērijas, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un caureju.

Tā vietā nomainiet olu ēdienkarti ar glāzi grieķu jogurta vai siera kopā ar augļu salātiem.

Pikants un pikants ēdiens

Pikants ēdiens ir lieliski piemērots diētas uzturam, jo ​​tas var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju kopumā, taču šis ieguvums nebūs efektīvs, ja pirms došanās uz sporta zāli jūs ēdat pikantu ēdienu.

Pikanti un pikanti ēdieni var likt kuņģim sasist un sadedzināt kaklu, kas, protams, kavē vingrinājumu.

Zaļais banāns

Banāni ir lieliska uzkoda, ko iekost pirms treniņa, taču noteikti iegādājieties banānus, kas ir dzelteni un pilnīgi nogatavojušies!

Izvēlieties banānus bez zaļganiem plankumiem, kas nozīmē, ka tie nav pilnībā nogatavojušies. Labākais veids, kā noteikt, kuri banāni ir pilnīgi nogatavojušies un neapstrādāti, ir brūni plankumi uz mizas. Šajā brieduma pakāpē cukura saturu banānā organismam būs vieglāk sagremot.