7 diētiskie ēdieni, kuriem jābūt jūsu uzturā

Pārtikai, kas paredzēta diētai, jāspēj ne tikai panākt, lai svari zaudētu svaru, bet arī uzturētu ķermeņa veselību. Diabēta slimniekiem pareiza diēta ir svarīga arī, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils. Vai vēlaties zināt, kādi pārtikas veidi jūsu diētai būtu jālieto? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.

Dažādi ēdieni veselīgam uzturam

1. Āboli

Daudzi cilvēki uzturā paļaujas uz āboliem kā augļiem. Šis sarkanais vai zaļais auglis patiešām satur labas barības vielas un var palīdzēt jūsu centieniem zaudēt svaru. Vienā mazā ābolā jeb apmēram 85 gramos tas satur tikai 50 kalorijas ar 12 gramiem ogļhidrātu.

Kaut arī tajā esošā šķiedra ir ūdenī šķīstoša šķiedra, kas efektīvi liek ilgāk izturēt badu. Tātad, jūs varat pagatavot ābolus kā traucēkli starp ēdienreizēm, lai nepieļautu pārmērīgu pārtikas patēriņu. Āboliem ir arī zems glikēmiskā indeksa līmenis, padarot to drošu tiem no jums, kuriem ir cukura diabēts, bet kuri vēlas kontrolēt savu svaru.

2. Brokoļi

Jūs varat paļauties uz brokoļiem kā vienu no pārtikas produktiem jūsu uzturā. Tā kā šiem pārtikas produktiem ir maz kaloriju, taču tajos ir daudz vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu. Viena glāze ar brokoļiem satur 30 kalorijas. Tikmēr brokoļos ir daudz C vitamīna, K vitamīna un A vitamīna. Attiecībā uz šķiedrvielu saturu brokoļos ir pat 5 grami šķiedrvielu, kas var palīdzēt justies pilnvērtīgai visas dienas garumā.

Tikmēr cilvēkiem ar cukura diabētu šāda veida dārzeņi var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tātad, ēdot pēc iespējas vairāk brokoļu, cukura līmenis asinīs nepalielināsies.

3. Auzu pārslas

Auzu pārslas neapšaubāmi ir ēdiens diētai, kurai katru dienu jābūt jūsu ēdienkartē. Iemesls ir tas, ka ir pierādīts, ka ēdienreizes lietošana palīdz zaudēt svaru. Kalifornijas universitātes pētījums, kas tika veikts 6 gadus, to ir pierādījis.

Šajā pētījumā ir zināms, ka cilvēkiem, kuriem vienmēr ir brokastis ar auzu pārslām, ķermeņa masas indekss ir zemāks nekā cilvēkiem, kuri vispār neēd brokastis, un cilvēku grupām, kas brokastīs ar citām ēdienkartēm.

Auzu pārslas ir galvenais pārtikas produkts, kas satur daudz šķiedrvielu un zemu glikēmiskā indeksa vērtību. Tātad, jūs varat paļauties uz to kā rīsu vai nūdeļu aizstājēju un kontrolēt cukura līmeni asinīs un svaru.

4. Olu baltumi

Olu baltums ir sānu ēdiens, kurā ir daudz olbaltumvielu, bet maz tauku, tāpēc tas ir piemērots kā ēdiens jūsu diētai. Jā, tikai 100 gramos olu baltumu ir 10,9 grami olbaltumvielu. Tikmēr tauki ir tikai 0,17 grami. Tā kā tajā ir maz tauku, jums nav jāuztraucas par to, ka šie pārtikas produkti palielina tauku uzkrāšanos organismā.

Turklāt pārtikai, kas paredzēta šai diētai, nav glikēmiskā indeksa vērtības, jo tā nesatur ogļhidrātus, tāpēc diabētiķi var droši lietot olu baltumus. Bet tomēr jums ir jālieto pietiekami daudz un pēc vajadzības.

5. Zivis

Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet ēst vairāk zivju. Zivīs parasti ir labi tauki, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Atšķirībā no gaļas, zivīs ir omega-3 tauku veids, kas ir labs smadzeņu veselībai. Parasti šie tauki ir dziļūdens zivīs, piemēram, lasī, tuncī, skumbrijā.

Turklāt Zviedrijā veiktais pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuru vakariņu ēdienkarte bija zivs, parasti bija par 11% zemāks patēriņš nekā cilvēkiem, kuri ēda gaļu. Adekvāta un ne pārmērīga uzņemšana ir arī veids, kā cilvēkiem ar cukura diabētu pārvaldīt savu slimību.

6. Zupa

Zupa ne tikai silta uz vēdera, bet arī ilgāk var būt pilnvērtīga. Faktiski tas ir pierādīts pētījumā, kas publicēts žurnālā Obesity of Research. Šajā pētījumā tika konstatēts, ka, ja jūs patērē apmēram 300 ml buljona divas reizes dienā, tas var atvieglot svara zaudēšanu.

Zupa ir labāk izmantota kā uztura diēta, ja tajā pievienojat dažāda veida dārzeņus. Protams, šie pārtikas produkti ir ļoti piemēroti lietošanai, ja ievērojat stingru diētu un, protams, nepadara diabētu nekontrolējamu.

7. Uzkodas, kurās ir maz kaloriju

Nav jāatstāj ieradums uzkodas. Pat ja jums ir cukura diabēts un jūs ievērojat diētu, jums faktiski nav aizliegts ēst uzkodas. Tomēr jūsu patērētajām uzkodām jābūt ar zemu kaloriju daudzumu un bez cukura. Pašlaik ir daudz uzkodu, kurās ir vairāk šķiedrvielu.

Ja vēlaties dzert kafiju vai tēju, tas ir labi. Tomēr vēlreiz pievērsiet uzmanību cukura patēriņam. Mēs iesakām izvairīties no pārāk daudz cukura lietošanas. Vai arī jūs varat izmantot arī mazkaloriju saldinātājus, lai jūs neuztraucieties par svara pieaugumu vai cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.