B12 vitamīna ieguvumi organismam: novērš iedzimtus osteoporozes defektus

Viens no vitamīniem, kam ir svarīga loma veselīga ķermeņa uzturēšanā, ir B12 vitamīns. Diemžēl, atšķirībā no vairākiem vitamīniem, kurus organisms pats var ražot, B12 vitamīns jāsaņem no ikdienas uztura (īpaši no gaļas, zivīm un piena) vai no piedevām. Pieaugušajiem kopumā ieteicamā B12 vitamīna dienas deva ir aptuveni 2,4 mkg, kamēr grūtniecēm un zīdītājām ir nepieciešams vairāk. Patiešām, kādas ir B12 vitamīna priekšrocības ķermeņa veselībai?

B12 vitamīna ieguvumi organismam

Organismā B12 vitamīns atbalsta normālu nervu šūnu darbību, sarkano asins šūnu veidošanos un DNS veidošanos. Šeit ir daži no B12 vitamīna ieguvumiem organismam.

1. Uzturiet veselus kaulus un novērsiet osteoporozi

Pētījumi, kas veikti vairāk nekā 2500 pieaugušajiem, norāda uz faktu, ka cilvēkiem, kuriem trūkst B12 vitamīna, ir mazāks kaulu blīvums. Laika gaitā zems kaulu blīvums padara kaulus trauslus, kas palielina osteoporozes attīstības risku.

2. Uzlabojiet garastāvokli un maziniet depresijas simptomus

Vitamīns B12 darbojas, lai metabolizētu serotonīnu - hormonu smadzenēs, kas ir atbildīgs par emociju stabilizēšanu un miera un laimes sajūtu radīšanu. Tāpēc kāds, kam ir B12 vitamīna deficīts, ir vairāk pakļauts tam garastāvokļa svārstības un pret depresijas risku.

Cits pētījums atklāja, ka antidepresantu lietošana kopā ar B12 vitamīna piedevu lietošanu samazināja depresijas simptomu smagumu recidīva laikā, salīdzinot ar depresijas slimniekiem, kuri tika ārstēti tikai ar antidepresantiem.

3. Saglabājiet sirds veselību

Vēl viens B12 vitamīna ieguvums ir sirds veselības saglabāšana. Šis vitamīns palīdz samazināt pārāk augstu homocisteīna (aminoskābju) līmeni. Augsts homocisteīna līmenis ir viens no galvenajiem sirds slimību riska faktoriem. Paaugstināts pārāk augsts homocisteīna līmenis var sabojāt artērijas sienu gļotādu un atvieglot asins recekļu veidošanos, kas var aizsprostot arī plaušas, smadzenes un sirdi.

Ir arī daži pētījumu pierādījumi, ka B12 vitamīns var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu. Turklāt B12 vitamīns arī spēj kontrolēt kaitīgo aplikumu uzkrāšanos traukos (ateroskleroze).

4. Novērst anēmiju

Vitamīns B12 palīdz organismam ražot veselīgas sarkanās asins šūnas. Tāpēc adekvāta B12 vitamīna uzņemšana var novērst anēmiju. Anēmija ir asins deficīta stāvoklis, kam raksturīgi bieži simptomi, piemēram, vājums, nogurums, letarģija un bāla āda.

5. Makulas deģenerācijas attīstības riska samazināšana

Makulas deģenerācija ir redzes traucējumi, kas saistīti ar novecošanos, tāpēc to biežāk novēro gados vecāki cilvēki.

Citēts no Healthline, pētnieki atrada pierādījumus tam, ka regulāri lietojot B12 vitamīna piedevas, var pazemināties homocisteīns. Papildus sirds slimību riska palielināšanai pārāk augsts homocisteīns var arī palielināt makulas deģenerācijas risku.

Pētījums tika veikts ar pieciem tūkstošiem sieviešu vecumā no 40 gadiem un septiņus gadus. Vienai grupai tika dotas placebo tabletes, bet otrai grupai - vitamīnu B12, B6 un folijskābes kombinācija. Rezultātā grupai, kurai tika piešķirti vitamīni B12, B6 un folijskābe, makulas deģenerācijas risks bija par 34 procentiem mazāks, bet smagākam - par 41 procentiem mazāks.

6. Novērst demenci

B12 vitamīns atbalsta smadzeņu nervu šūnu normālu darbību, tādējādi novēršot smadzeņu lieluma samazināšanos (atrofiju), kas rodas neironu nāves dēļ. Viens pētījums norāda uz apstiprinošiem faktiem, ka B12 vitamīna līmeņa trūkums var pasliktināt atmiņu.

Jo veselīgāki, jo vairāk un jo spēcīgāki ir savienojumi starp neironiem jūsu smadzenēs, jo mazāks risks piedzīvot atmiņas zudumu, kas saistīts ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību un demenci. Pētījums cilvēkiem ar demenci agrīnā stadijā parādīja, ka B12 vitamīna un omega-3 taukskābju piedevu kombinācija palīdzēja palēnināt atmiņas pasliktināšanos.

7. Novērst iedzimtus defektus

Vēl viens B12 vitamīna ieguvums ir tas, ka tas palīdz atbalstīt jūsu grūtniecības veselību. Pētījumi rāda, ka augļa smadzenēm un nervu sistēmai no mātes ir nepieciešams pietiekams B12 vitamīna līmenis, lai tā pareizi attīstītos.

B12 vitamīna trūkums grūtniecības sākumā var palielināt iedzimtu defektu, piemēram, nervu caurules defektu, risku. Grūtniecēm, kuru B12 vitamīna līmenis ir mazāks par 250 mg / dL, ir trīs reizes lielāka iespēja, ka viņiem būs bērns ar iedzimtiem defektiem. Tikmēr grūtniecēm, kuru B12 vitamīna līmenis bija mazāks par 150 mg / dL, risks bija piecas reizes lielāks nekā sievietēm, kuru B12 vitamīna dienas daudzums bija pietiekams.

Turklāt vitamīna B12 trūkums var izraisīt arī priekšlaicīgas dzemdības vai spontāno abortu.