Satura rādītājs:
- 1. Palīdzība ķermenim saglabāt veselību, spēku un aktivitāti
- 2. Uzziniet labākus elpošanas paņēmienus
- 3. Palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru un mazināt muguras sāpes
- 4. Trenējieties un sagatavojiet gūžas zonu dzemdībām
- 5. Palīdziet atpūtai un apmāciet sevi vieglāk atpūsties
- 6. Veidojiet dziļu saikni ar bērnu
- 7. Saziņa ar citām grūtniecēm
Ir tik daudz priekšrocību, ko jūs varat iegūt, praktizējot pirmsdzemdību jogu vai grūtniecības jogu, taču pārliecinieties, vai šī ir jūsu pirmā reize, kad praktizējat jogu, un, izmēģinot to, jūtieties pārguris, neaizmirstiet atpūsties starp vingrinājumiem. Praktizējot nav jāsteidzas, jo, praktizējot jogu, vissvarīgākais ir tas, lai prakses laikā un pēc tās justos ērti un atviegloti, lai grūtniecības laikā būtu jūtami jogas ieguvumi.
Kādas ir pirmsdzemdību jogas galvenās priekšrocības? Skatiet šo aprakstu.
1. Palīdzība ķermenim saglabāt veselību, spēku un aktivitāti
Grūtniecības laikā jūsu ķermenī notiek kardinālas izmaiņas gan fiziski, gan hormonāli, gan emocionāli. Hormoni, piemēram, estrogēns, progesterons, prolaktīns, relaksīns un oksitocīns, strauji palielinās un maina jūsu ķermeni. Pirmsdzemdību jogas praktizēšana var palīdzēt jums konsekventi pielāgoties ķermeņa izmaiņām.
9 mēnešu laikā jūsu ķermeņa lejasdaļas, veicot mazuļa augšanu, nes lielākas slodzes. Ir daudz jogas vingrinājumu, kas palīdzēs jums būt veseliem un spēcīgiem, un tajā pašā laikā palīdzēs jums atpūsties grūtniecības laikā.
2. Uzziniet labākus elpošanas paņēmienus
Kāpēc elpošanas tehnika ir tik svarīga, kad esat divatā? Elpošanas tehnikas praktizēšana labi ietekmēs ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Grūtniecības laikā bieži notiekošās hormonālās izmaiņas ne tikai ietekmē tevi fiziski, bet arī rada emocijas vai emocijas noskaņojums Jūs bez iemesla dodaties augšup un lejup. Vai arī jūs varat justies pārlieku noraizējies un dažreiz sajaukt partneri.
Ja jūs varat labāk elpot, tas var palīdzēt kontrolēt emocijas grūtniecības laikā. Izmantojot pirmsdzemdību jogu, elpošanas metožu izmantošana arī uzlabos jūsu elpas kvalitāti un maksimāli palielinās skābekļa patēriņu, ko jūs kopīgojat ar savu bērnu grūtniecības laikā.
Ne tikai tas, ka bērna piedzimšanas laikā laba elpošana palīdzēs mazināt vai kontrolēt sāpes kontrakcijas procesā. Termins, ko es bieži lietoju: "Elpa ir labākais dzemdību draugs"
3. Palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru un mazināt muguras sāpes
Biežas problēmas, ar kurām bieži saskaras grūtnieces, ir ķermeņa līdzsvara zudums un mazuļa augšana dzemdē, kā rezultātā arī ilgstošas muguras sāpes. Daudzas pirmsdzemdību jogas kustības palīdzēs ar cirkulāciju, vingrojumu līdzsvaru un palīdzēs izstiept vidukļa muskuļus.
4. Trenējieties un sagatavojiet gūžas zonu dzemdībām
Daudzas pirmsdzemdību jogas pozas ir paredzētas, lai palīdzētu gūžas locītavas muskuļiem sagatavoties elastīgākam un elastīgākam dzemdībās. Vairākas pozas patīk tupēt vai tupēt, parasti praktizē atkārtoti, lai palīdzētu atvērt gūžas zonu un iegurnis.
Ne tikai fiziski vingrinājumi, bet bieži vien ir arī garīgās sagatavošanās kombinācija, piemēram, praktizējot veidus, kā apvienot elpu ar stāju un kontrolēt sāpes kontrakcijas procesā. Tas, protams, ir ļoti noderīgi, gatavojoties normālām dzemdībām.
5. Palīdziet atpūtai un apmāciet sevi vieglāk atpūsties
Grūtniecības laikā jums parasti ir tendence visu laiku uztraukties. Intuīcija kā topošā māte padara jūs nespēju pārstāt domāt par mazuļa attīstību, sagatavošanos dzemdībām vai pat tikpat viegli, kā uztraukumam izvēlēties barojošu pārtiku. Papildus tam, ka šī trauksmes sajūta jums rada nemieru un neērtības, tā bieži var izraisīt miega traucējumus. Ne tikai trauksme, iestājoties grūtniecības trešajā trimestrī, gulēšanas stāvokļa izvēles grūtības var būt arī galvenais bezmiega cēlonis.
Regulāra pirmsdzemdību jogas praktizēšana var spēlēt lielu lomu, palīdzot jums vairāk nomierināties un atpūsties, kad pēkšņi rodas trauksme. No bezmiega var atbrīvoties arī praktizējot relaksācijas pozas vai savasana kuru parasti praktizē jogas stundas beigās, klausoties mūziku, kuru parasti spēlē jogas nodarbībā
6. Veidojiet dziļu saikni ar bērnu
Praktizējot grūtnieces jogu, ir daudz kustību, kas bērnam ļauj justies ērti, un bieži instruktors iemāca veidus, kā sazināties ar bērnu, piemēram, pirms jogas uzsākšanas noberziet kuņģi un lūdzat pateikt savam mazulim, ka jūs un bērns to darīsit. pārvietoties kopā. Tas ļaus jums justies ērtāk praktizējoties un arī pieradināt sazināties ar savu mazuli.
7. Saziņa ar citām grūtniecēm
Īpaši ierašanos studijā un pirmsdzemdību jogas praktizēšanu var izmantot kā vietu, kur socializēties ar citām grūtniecēm. Jūs varat apmainīties ne tikai ar informāciju par ķermeņa izmaiņām, bet arī ar informāciju par slimnīcām, dzemdību speciālistiem un pat pareizo zīdaiņu autiņbiksīšu veidu. Lietotnē varat izveidot grupas tiešsaistes ziņojumapmaiņa un var turpināt ar regulārām sanāksmēm ārpus klases. Esiet vesels un aktīvs, kamēr iegūstat jaunus draugus.
