7 Veselīgas uztura vadlīnijas sievietēm menopauzē & bull; sveiks, vesels

Menopauze notiek ar katru sievieti. Šajā laikā sievietes ķermenis var mainīties. Šis ir laiks sievietēm mainīt dzīvesveidu uz labo pusi, lai saglabātu veselību vecumdienās. Ēšana ar barojošu pārtiku un aktīvas fiziskās aktivitātes saglabāšana ir atslēga. Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, kā labi ēst menopauzes laikā? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Kāpēc menopauzes laikā ir jāuztur diēta?

Menopauze var notikt dažādos vecumos, vidējā menopauzes sieviete 51 gada vecumā. Daudzas izmaiņas, kas rodas sievietēm pēc menopauzes, sievietes ķermenis var nebūt tāds, kāds tas bija agrāk. Sievietes pēcmenopauzes periodā var iegūt svaru. Tas var notikt hormonālo izmaiņu dēļ menopauzes laikā.

Pēcmenopauzes vecuma sievietēm parasti ir grūtāk saglabāt svaru. Jūs zaudēsiet lielu muskuļu masu un iegūsiet vairāk tauku, īpaši vēdera zonā. Tas, protams, var palielināt tādus veselības riskus kā augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens, diabēts un citi.

Lai to panāktu, jums jāuztur diēta, lai jūsu svars būtu labi kontrolēts. Tas ir atslēga ķermeņa veselības uzlabošanai un dažādu veselības problēmu novēršanai.

Kas ir laba diēta menopauzes laikā?

Lai jūsu svars būtu normāls un veselīgs, jums jārūpējas par ikdienas uzturu. Šis ir veselīgs uzturs sievietēm menopauzes periodā.

1. Palieliniet dārzeņu un augļu patēriņu

Jums ieteicams katru dienu patērēt 5 porcijas augļu un dārzeņu. Šī summa var palīdzēt apmierināt vitamīnu un minerālvielu, kā arī šķiedrvielu vajadzības. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri katru dienu ēd vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu, ir mazāks risks saslimt ar sirds slimībām, insultu un vēzi. Arī daudz dārzeņu un augļu ēšana var palīdzēt uzturēt svaru.

2. Dzert daudz

Sievietes pēcmenopauzes periodā parasti izjūt maksts sausumu un sausu ādu, ko izraisa estrogēna hormona samazināšanās. Tātad, dzerot daudz ūdens (vismaz astoņas glāzes dienā), tas var palīdzēt jūsu ādu mitrināt. Dzeramais daudz ūdens ir ļoti nepieciešams, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.

3. Nepietiekama olbaltumvielu vajadzība

Olbaltumvielas ir nepieciešamas ķermenim, lai uzlabotu imūnsistēmu un atjaunotu bojātās šūnas. Daudzi pārtikas avoti satur olbaltumvielas, tāpēc jums ir ļoti viegli apmierināt jūsu olbaltumvielu vajadzības. Liesa gaļa, zivis, olas un rieksti ir daži labi olbaltumvielu avoti.

4. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija

Hormona estrogēna samazināšanās menopauzes laikā liek kaulu masai ātri zaudēt, tāpēc kaulu veselība samazinās. Lai to panāktu, jums jāapmierina kalcija vajadzības, lai palīdzētu uzturēt kaulu veselību. Jums ieteicams apmierināt kalcija vajadzības pat 1200 mg dienā. Kalciju var atrast pienā, jogurtā, sierā, zivīs ar kauliem (piemēram, sardīnēs un anšovos), brokoļos un riekstos.

5. Iegūstiet pietiekami daudz dzelzs

Bez kalcija, cita barības viela, kas jums ir svarīga menopauzes laikā, ir dzelzs. Jums ieteicams apmierināt dzelzs vajadzības pat 8 mg dienā. To var iegūt no liesas sarkanās gaļas, vistas, zivīm, olām, zaļajiem lapu dārzeņiem, riekstiem un sēklām.

6. Samaziniet taukainas pārtikas patēriņu

Tauki organismam faktiski ir vajadzīgi. Tomēr pārāk daudz tauku organismā arī nav labs. Turklāt pievērsiet uzmanību patērēto tauku veidam. Centieties apmierināt ķermeņa tauku vajadzības, kas rodas no nepiesātinātiem taukiem (piemēram, avokado, lasis un olīveļļa).

Un otrādi, ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur piesātinātos taukus un trans-taukus (piemēram, taukaino gaļu, margarīnu un ceptu pārtiku). Tas var palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni jūsu ķermenī. Augsts holesterīna līmenis organismā var palielināt sirds slimību un insulta risku.

7. Ierobežojiet cukura un sāls lietošanu

Pārāk daudz cukura vai saldu ēdienu un dzērienu lietošana var izraisīt liekā svara pieaugumu. Turklāt tas var palielināt zobu samazināšanās risku. Tikmēr, ēdot pārāk daudz pārtikas, kas satur daudz sāls, var palielināties paaugstināta asinsspiediena risks.