Satura rādītājs:
- Iemesls jums ātri izsalcis
- 1. Dehidratācija
- 2. Miega trūkums
- 3. Pārāk daudz ogļhidrātu ēšana
- 4. Stress
- 5. Tauku uzņemšanas trūkums
- 6. Ignorējiet uzkodu laiku
- 7. Ārstēšanas blakusparādības
Cik daudz pārtikas jūs patērējat dienā? Vai esat ēdis regulāri katru dienu? Lai būtu enerģija ikdienas aktivitāšu veikšanai, jums regulāri jāēd. Ēšana palīdz būt mērķtiecīgākam un enerģiskākam ikdienas aktivitāšu veikšanā. Kad jūtaties izsalcis, mazāk uzmanības tiek pievērsts tam, ko darīsit, un tas padarīs jūs vairāk pakļautu miegainībai. Tomēr vai tā ir taisnība, ka izsalkums, kas nāk pie jums aizņemtās dzīves malā, rodas neregulāras diētas dēļ?
Pirmais iemesls, kāpēc jūtaties izsalcis, ir tas, ka jūsu smadzenes nolasa izmaiņas asinīs esošajos hormonos un uzturvielās. Smadzenes lasa pazīmes, kas atrodas mūsu ķermenī. Ja ar ķermeni kaut kas nav kārtībā, ķermenis nosūtīs signālu smadzenēm, tad smadzenes uz to reaģēs. Bads ir smadzeņu reakcija, kad organismā ir pazīmes, ka mums trūkst organismam nepieciešamo uzturvielu.
Izrādās, ka ātrai bada sajūtai, kas nāk pa ceļam, ir vairāki citi iemesli, piemēram, fiziskas aktivitātes. Fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas jūsu ķermenī, tāpēc jūsu ķermenis sūta signālus, kuru sadedzināšanai nepieciešams vairāk kaloriju. Tad kas var izraisīt ātru izsalkumu, kaut arī tikko esat ēdis?
Iemesls jums ātri izsalcis
1. Dehidratācija
Šķidrumu trūkumu organismā, jeb dehidratāciju, var uzskatīt par izsalkumu, uzskata Alisa Rumsija, Amerikas Uztura un dietoloģijas akadēmijas referente. Izrādās, ka tad, kad organismā rodas šķidruma trūkums, smadzenes piedzīvo apjukumu, lasot ķermeņa sūtītos signālus. Smadzenes to lasa, jo badam ir nepieciešams uzņemt pārtiku, bet slāpēm - šķidrumam. Tāpēc, kad mēs nedzeram pietiekami daudz, to bieži pavada bads. Saskaņā ar Rumsija teikto: "Ja jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens un pagaidiet apmēram 15-20 minūtes, pārliecinieties, vai izsalkums mazināsies." Dehidratācija var ne tikai izraisīt izsalkumu, bet arī padarīt mūs viegli miegainus.
2. Miega trūkums
Joprojām, pēc Amerikas Uztura un dietoloģijas akadēmijas spīkera Rumsija domām, badu var izraisīt miega trūkums. Pēc viņa teiktā, miega trūkums liks palielināt hormona grelīna līmeni, šis hormons stimulē vēlmi kaut ko ēst. Turklāt miega trūkums samazinās arī hormona leptīnu. Šis hormons ir hormons, kas stimulē sāta sajūtu. Smadzenes lasa šos hormonus, kad jums trūkst miega, tāpēc pietiekami daudz miega var padarīt jūs svaigāku un pasargāt jūs no izsalkuma agrāk.
3. Pārāk daudz ogļhidrātu ēšana
Ir trīs veidu ogļhidrātu pārtikas produkti, no kuriem viens izraisa miegainību ātrāk, ir cieti saturoši ogļhidrāti, piemēram, virtuļi, makaroni, krekeri un konditorejas izstrādājumi. Esiet uzmanīgs ar šiem pārtikas produktiem, jo tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs un ātri pazemināt to. Šī straujā kāpuma un krituma rezultāts ir tas, kas jūs ātri izsalcis. Labāk izvēlēties ogļhidrātus, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, ābolus.
4. Stress
Kad esat saspringts, jūs domāsit divreiz vairāk nekā parasti. Šis daudzo domu stāvoklis liek jums pieprasīt vairāk enerģijas. Kad jums nepieciešams vairāk enerģijas, jūsu ķermenis sūta signālus smadzenēm. Turklāt stresa gadījumā smadzenes samazinās serotonīna hormonu. Samazinātais serotonīna hormons liek justies izsalcis, kaut arī patiesībā neesat izsalcis. Tas ir viens no iemesliem, kad stress izvelk jūsu ēdienu un jūs vēlaties vienmēr kaut ko ēst.
5. Tauku uzņemšanas trūkums
Mēs bieži baidāmies, ka būs jāēd taukaini ēdieni. Tomēr, ēdot mazāk tauku, jūs varat arī viegli izsalkuši. Lietojot pietiekami daudz tauku, jūs varat justies sāta sajūta, līdz ir pienācis laiks ēst atkal. Izvēlieties tādu veselīgu tauku avotu kā avokado. Pēc ekspertu domām, tauku patēriņam vajadzētu būt apmēram 20-35 procentiem no kopējām ikdienas kalorijām.
6. Ignorējiet uzkodu laiku
Uzkodas ir arī laba lieta, ko darīt. Starp ēdienreizēm uzkodu dēļ jūsu kuņģis var būt piepildīts. Ja jūsu kuņģis ir tukšs pārāk ilgi, tas izraisīs hormona grelīna ražošanu. Kā paskaidrots iepriekš, šis hormons stimulē vēlmi kaut ko ēst.
7. Ārstēšanas blakusparādības
Ja lietojat tādus antidepresantus kā Zoloft un Paxil, jūs varat justies izsalcis biežāk. Ja pēc smagas maltītes jūtaties izsalcis un jūs arī ārstējat zāles, labāk par to konsultēties ar savu ārstu. Varētu būt, ka lietotās zāles faktiski ietekmē jūsu izsalkumu, tāpēc ārsts var ieteikt citas zāles jūsu ārstēšanai.
