Augļi galvassāpēm: 7, kas var mazināt cenātu

Galvassāpes var piemeklēt jebkurā laikā un vietā. Nu, izņemot atpūtu un zāļu lietošanu no galvassāpēm, jūs varat ēst arī augļus, lai palīdzētu vēl ātrāk atbrīvoties no šī stāvokļa. Ir vismaz sešas augļu izvēles iespējas, kuras varat izmēģināt kā galvassāpes mājās. Ko jūs interesējat? Skatiet šādus ieteikumus.

Labākie augļu ieteikumi galvassāpju mazināšanai

Neveselīgs uztura faktors ir viens no visbiežāk sastopamajiem galvassāpju cēloņiem. Citēts no Klīvlendas klīnikas, pārtikas ķīmiskais sastāvs un saturs var būt viens no galvassāpju izraisītājiem. Tāpēc galvassāpju ārstēšanai ir svarīgi ēst uzturā sabalansētu uzturu un palielināt dārzeņu un augļu devu.

Lai palīdzētu atbrīvoties no galvassāpēm, varat izmēģināt vairākus augļu ieteikumus. Šeit ir iespējas:

1. Arbūzs

Arbūzs ir auglis dehidratācijas izraisītu galvassāpju mazināšanai. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 British Journal of Nutrition, dehidratācija var izraisīt galvassāpes vai migrēnu. Ir zināms, ka arbūzs satur 92% ūdens, kas var atjaunot ķermeņa šķidruma līmeni.

Turklāt arbūzam ir arī citas sastāvdaļas, kas ir noderīgas galvassāpēm, piemēram, šķiedrvielas, C vitamīns, A vitamīns un magnijs. Galvassāpju slimniekiem ir nepieciešams magnija saturs. Iemesls ir tāds, ka šis minerālvielu deficīts bieži ir saistīts ar cietušajiem galvassāpēm, un tiek uzskatīts, ka tas ir viens no izraisītājiem.

Tomēr jāatzīmē, ka jums vajadzētu patērēt šo galvassāpes mazinošo augli tā pilnīgā gatavībā. Neēdiet arbūzu, kas ir pārgatavojies vai gandrīz sapuvis. Iemesls ir tāds, ka sadalīšanās procesā šis auglis rada atkritumu vielu, ko sauc par tiramīnu. Tiramīns jutīgiem cilvēkiem potenciāli var izraisīt migrēnas galvassāpes.

2. Banāni

Banānus var izmantot arī kā augļus, lai mazinātu galvassāpes, ieskaitot kopu galvassāpes. Iemesls ir tāds, ka banānos ir augsts kālija saturs. Kālijs var palīdzēt atjaunot šķidrumus un elektrolītus organismā, kas tiek zaudēti, kad dehidratācijas dēļ rodas galvassāpes.

Ir zināms, ka banāni satur arī magniju, tāpēc tie var paaugstināt magnija līmeni, kas samazinās galvassāpēm. Ir zināms, ka vienā vidējā banānā ir 32 mg magnija. Bez banāniem augsts magnija saturs ir arī mandelēs, spinātos vai citos galvassāpes mazinošos pārtikas produktos.

3. Avokado

Bez banāniem augļi ar augstu magnija līmeni ir atrodami arī avokado. Tādējādi šis auglis var būt iespēja jums palīdzēt atbrīvoties no galvassāpēm.

Ir zināms, ka vienā porcijā kubiņos sagriezta avokado satur 44 mg magnija. Šī summa ir aptuveni 11-15 procenti no jūsu ikdienas magnija nepieciešamības. Ieteicamais magnija daudzums dienā ir 400-420 mg dienā pieaugušiem vīriešiem un 310-320 mg dienā pieaugušām sievietēm.

Avokado satur ne tikai magniju, bet arī daudz citu uzturvielu, proti, veselīgus taukus, B grupas vitamīnus, K vitamīnu, E vitamīnu un arī kāliju, kas visi ir noderīgi slimniekiem ar galvassāpēm.

4. Ananāss

Nākamo galvassāpju augļi ir ananāsi. Jūs varat izmantot šo augli, lai mazinātu sekundārus galvassāpes, īpaši tos, kas rodas sinusa infekciju vai sinusīta dēļ. Ananāss satur fermentu bromelainu, kas darbojas olbaltumvielu sagremošanai.

Pētījums, kas veikts 2016. gadā un publicēts žurnālā Biomedicīnas ziņojumi bromelīns var samazināt sinusīta ilgumu, īpaši bērniem. Turklāt šis auglis var arī uzlabot elpošanu un mazināt elpošanas ceļu iekaisumu.

Turklāt ananāsi satur arī B grupas vitamīnus, kas var mudināt smadzenes labāk veikt savas funkcijas un palielināt ķermeņa spēju efektīvi tikt galā ar stresu. Stress ir viens no galvassāpju izraisītājiem, īpaši spriedzes galvassāpēm. Tomēr šo augļu pārmērīga lietošana var izraisīt arī blakusparādības, piemēram, sāpes vēderā vai caureju.

5. Dzērvenes

Dzērvenes (dzērvenes) ir populārs auglis urīnceļu infekciju ārstēšanai. Tomēr jūs varat ēst arī dzērvenes, lai mēģinātu mazināt galvassāpes.

Tas ir tāpēc, ka dzērvenēm ir augsts saturs salicilskābe kas sāpju mazināšanai darbojas tāpat kā aspirīns. Šis saturs var arī mazināt iekaisumu, pietūkumu un novērst trombu veidošanos, kas izraisa galvassāpes.

6. Āboli

Āboli ir augļi, kas ir droši lietojami galvassāpēm, arī tiem, kuriem ir migrēnas simptomi. Iemesls ir tāds, ka šis auglis satur zemu tiramīna līmeni, lai tas neradītu galvassāpes. Ne tikai to, jūs varat arī izmēģināt šo augli, lai mazinātu galvassāpes, kas jums rodas.

Tiek teikts, ka āboli satur daudz šķiedrvielu un C vitamīna, kā arī vairākus fitoķīmiskos savienojumus, kas darbojas kā antioksidanti. Visas šīs sastāvdaļas var netieši palīdzēt mazināt galvassāpes, ko izraisa gremošanas traucējumi.

Neatkarīgi no augļiem, kas tiek ēst uzreiz, jūs varat tos arī ēst ābolu sidra etiķis vai ābolu sidra etiķis galvassāpju mazināšanai. Ābolu sidra etiķis ir zināms arī kā viens no dabiskajiem līdzekļiem galvassāpju ārstēšanai.

7. Ķirši

Ķirši ir pazīstami ar savām īpašībām, lai samazinātu cilvēka urīnskābes līmeni. Ne tikai tas, ka tiek uzskatīts, ka šo augļu lietošana atvieglo arī galvassāpes.

Tāpat kā āboliem, arī ķiršu tiramīna līmenis ir zems, tāpēc šie augļi ir droši lietojami migrēnas slimniekiem. Turklāt pētnieki no Mičiganas štata universitātes atklāja, ka ķīmiskā viela, kas ķiršiem piešķir sarkanu krāsu, var labāk mazināt sāpes nekā aspirīns un nodrošināt antioksidantu aizsardzību, kas ir salīdzināma ar E vitamīna piedevu.

Šis auglis var arī nomākt tos pašus ciklooksigenāzes-1 un 2 enzīmus kā aspirīns un ibuprofēns, lai mazinātu sāpes galvassāpju slimniekiem.

Jūs varat regulāri lietot augļus, lai atvieglotu izjustās galvassāpes. Tomēr, ja izjustās galvassāpes patiešām ir kaitinošas vai rada neērtības, pareizai ārstēšanai jākonsultējas ar ārstu.

Augļi, no kuriem vajadzētu izvairīties, ja sāp galva

Visu veidu augļi būtībā ir noderīgi ķermeņa veselībai. Augļu rindai augstāk ir pat papildu priekšrocības kā galvassāpju mazināšanai.

Tomēr ir arī citi augļi, kas faktiski var izraisīt noteiktas galvassāpes. Viens piemērs ir citrusaugļi, piemēram, citroni un apelsīni, kas, domājams, dažiem cilvēkiem izraisa migrēnu.

Pat ja ne visi, kas lieto šos augļus, noteikti izjutīs migrēnas galvassāpes. Tiek teikts, ka esat jutīgs pret noteiktiem augļiem, ja pēc 20 minūtēm līdz 2 stundām pēc to ēšanas rodas pastāvīgas galvassāpes.

Katras personas migrēnas cēlonis var būt atšķirīgs. Tāpēc, ja vēlaties uzzināt migrēnas cēloni, mēģiniet uzturēt dienasgrāmatu, kurā ierakstīti pieredzēto galvassāpju laiki. Tādā veidā jums būs vieglāk saprast, kas izraisa galvassāpes.

Ja daži augļi mēdz izraisīt galvassāpes, labāk tos ēst reti vai ierobežotās porcijās.