Satura rādītājs:
- Dažādas vieglas jogas kustības, lai būtu entuziastiskāk par agru celšanos
- 1. Krāsojiet govs pozu
- 2. Suns lejup
- 3. Mugurkaula izstiepšana
- 4. Karotājs Viens
- 5. Karotājs divi
- 6. Koku poza
- 7. Uz priekšu salocīt
Ja vien jūs neesat viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kurš no rīta spēj pamostoties satraukts, pamošanās ir mokoša darbība. Pētījumi ziņo, ka sirdslēkmes biežāk rodas agrā rītā darba prasību terora dēļ, kas liek gausam ķermenim - pat nav laika izstiepties - darboties pilnā ātrumā.
Jūs nevēlaties, vai ne, riskēt ar infarktu, pirms īsti sperat kāju uz grīdas? Joga ir atbilde. Joga, kad pamodies no rīta, ir lielisks veids, kā sevi uzlādēt uz nākamo nākamo dienu.
Dažādas vieglas jogas kustības, lai būtu entuziastiskāk par agru celšanos
Pēc rīta pamošanās ir labi, ja vēlaties nedaudz palikt apkārt, tad nekavējoties piecelieties un plaši atveriet guļamistabas logu. Ļaujiet ķermenim mazgāties rīta saules gaismā, lēnām ieelpojot un izelpojot vienu līdz divas minūtes. Pēc tam dziļi izelpojiet un sagatavojieties ieiet izvēlētajā jogas pozā no tālāk sniegtajiem ieteikumiem.
1. Krāsojiet govs pozu
Lūk, kā:
- Sāciet četrrāpus. Pārliecinieties, ka plaukstas ir izlīdzinātas tieši zem pleciem un pirksti ir tālu. Pārliecinieties, ka plaukstu spilventiņi atrodas uz grīdas, lai viss jūsu ķermeņa svars netiktu koncentrēts uz plaukstas locītavām.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir atvērti gurnu līmenī un vai pirksti ir iesprūduši zemē; lielie pirksti pieskaras. Inhalējot, paceliet galvu un astes kaulu gaisā, vienlaikus izliekot muguru uz leju (kuņģis pieskaras zemei un krūtis uz priekšu).
- Izelpojiet, atslābinot izliekto augšupvērsto mugurkaulu. Kuņģis tagad tiek pacelts no grīdas, veidojot burtu "n").
- Turpiniet 2-3 minūtes, sākumā lēnām virzoties un palielinot tempu, kad atgūstat elastību.
ARĪ LASI: 7 jogas kustības, lai pārvarētu menstruālās sāpes
2. Suns lejup
Lūk, kā:
- Sāciet četrrāpus. Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas ir izlīdzinātas taisni zem pleciem, pirksti ir plaši viens no otra un ceļi ir atvērti pie gurniem.
- Pavelciet gurnus uz augšu un atpakaļ, lai jūsu rokas tagad būtu nedaudz priekšā pleciem.
- Turpiniet virzīties atpakaļ, lai paceltu abus ceļus no grīdas, turot rokas taisnas, un paceliet astes kaulus gaisā.
- Izstiepiet papēžus, lai izstieptu teļu hamstringa muskuļus.
- Turiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūti
3. Mugurkaula izstiepšana
Lūk, kā:
- Sēdiet sakrustotām kājām, nospiediet sēdus kaulus uz leju un pagariniet mugurkaulu - ar galvas augšdaļu sniedzieties uz debesīm. Ja tas jūtas neērti, varat pabāzt segu zem dibena vai izstiept vienu kāju uz priekšu.
- Turot astes kaulu līdzenu uz grīdas:
- Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa, elpojiet, pagrieziet mugurkaulu.
- Izelpojiet, pagrieziet ķermeni pa labi. Atvelciet elpu, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pārslēdziet roku un atkārtojiet. Atvelciet elpu, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Tagad palaidiet labo roku pret grīdu un izvelciet kreiso roku virs galvas. Izelpojot un izstiepjot vidukli, ieelpojiet un sniedzieties uz griestiem ar pirkstiem. Ja astes kauls paceļas no grīdas, neizstiepiet to pārāk tālu.
- Elpojiet, nomainiet roku pozīcijas un atkārtojiet kreiso pusi
4. Karotājs Viens
Lūk, kā:
- Sāciet stāvēt taisni, pēc tam veiciet 3 lielus soļus atpakaļ ar kreiso kāju. Salieciet labo celi tā, lai tas tagad būtu tieši virs potītes. Kreisās kājas pirkstus nedaudz salieciet uz iekšu.
- Paceliet rokas virs galvas un nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret grīdu. Turiet acis augšā.
- Turiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūti, atkārtojot kāju maiņu.
ARĪ LASIET: Vienkārši Tai Chi kustības iesācējiem
5. Karotājs divi
Lūk, kā:
- Sāciet stāvēt taisni, pēc tam veiciet 3 lielus soļus atpakaļ ar kreiso kāju. Salieciet labo celi tā, lai tas tagad būtu tieši virs potītes. Saliekt kreisās kājas pirkstus 90 ° formā.
- Paplašiniet rokas uz sāniem, vienlaikus turot skatienu uz priekšu.
- Turiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūti, atkārtojot kāju maiņu.
6. Koku poza
Lūk, kā:
- Sākot ar kājām gūžas platumā, izklājiet pirkstus, lai palīdzētu jums stingrāk satvert grīdu. Novietojiet rokas uz gurniem vai krūšu centrā.
- Ieelpojiet un paceliet vienu kāju, novietojot to uz teļa vai augšstilba (neturot to uz ceļa). Izelpojiet.
- Turiet vēderu stingri un, ja līdzsvars ir stabils, izstiepiet rokas debesīs.
- Turiet pozīciju piecas elpas reizes. Lēnām izelpojiet, nolaižot kājas atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet pārslēgšanās kājas.
ARĪ LASI: Veselīgas brokastis, pilnas un nerada taukus? Izmēģiniet Granola
7. Uz priekšu salocīt
Lūk, kā:
- Izelpojiet, salieciet ķermeni uz priekšu no gurniem. Ļaujiet ceļiem saliekties un mēģiniet tuvināt krūtis augšstilbiem.
- Atslābiniet kaklu un ļaujiet galvai ļengani pakārt. Jūs sajutīsit šo izstiepšanos gan mugurkaula lejasdaļā, gan kājās. Šī poza ļauj svaigām asinīm viegli ieplūst smadzenēs, attīra un atsvaidzina smadzenes, palīdz asinsrites sistēmai.
- Turiet pozīciju 10 dziļas elpas.
Tiklīdz jūs pamostat no rīta un esat pabeidzis jogas režīmu, mēģiniet mazliet iet ārā. Jums ir nepieciešams D vitamīns no rīta saules, un jūsu garastāvoklis garantēti uzlabosies.
x
