7 smūtiju receptes garšīgam suhoor, kas jūs piepildīs visas dienas garumā

Tavs gavēņa mēnesis šogad ir piepildīts ar aizņemtību? Kā tad jūs varat pagatavot garšīgu un barojošu suhoor? Neuztraucieties. Jūs patiešām varat pagatavot sahuru, izmantojot ēdienkarti, kuru ir viegli pagatavot, garšīgi, pilns ar barības vielām, kā arī pilnas dienas garumā. Jā, jūs varat pagatavot kokteiļus sauram.

Sahur ar kokteiļu ēdienkarte ir ļoti praktiska. Nav nepieciešams apgrūtināt ēdiena gatavošanu, un jūsu iecienīto kokteiļu pagatavošana prasīs tikai dažas minūtes. Jūs varat arī sagatavot sastāvdaļas pirms gulētiešanas.

Barības vielas nepieciešamas rītausmā

Daudzi cilvēki vilcinās sagatavot kokteiļus sauram, baidoties, ka viņi nebūs pilni. Faktiski vienā glāzē biezu un blīvu kokteiļu ir daudz barības vielu, kas var piepildīt visu dienu. Pat pilnība ilgst ilgāk nekā sahur ar ceptu rīsu ēdienkarti.

Lai ilgstoši paliktu pilns un visas dienas garumā jums netrūktu barības vielu, šeit ir saraksts ar uzturvielām, kas jāizpilda suhoor.

Kompleksie ogļhidrāti. Piemēram, no augļiem, riekstiem un veseli graudi.
Šķiedra. Piemēram, no dārzeņiem, graudaugiem, augļiem un pilngraudiem.
Olbaltumvielas. Piemēram, no jogurta, govs piena un sojas piena.
Vitamīni un minerālvielas. Piemēram, no augļiem un dārzeņiem.
Nepiesātinātie tauki. Piemēram, no riekstiem, augļiem un dārzeņiem.

Smūtiju recepte sauram

Jums un jūsu ģimenei kā saurura ēdienkartes variāciju varat mēģināt mājās pagatavot dažādus kokteiļus sauram. Šīs septiņas kokteiļu receptes var apmierināt visas jūsu uzturvielu vajadzības pēc sahur.

1. Smūtijs kukurūzas pārslas un sojas pienu

Nepieciešamie materiāli:

Tase auksta sojas piena
Pusi tasi kukurūzas graudaugu (kukurūzas pārslas)
Viens banāns, kas sasaldēts ledusskapī
Pusi tasi zemeņu
Ledus gabaliņi pēc vajadzības

Kā pagatavot:

Visas iepriekš minētās maltītes receptes kokteiļus sajauciet blenderī un sasmalciniet līdz viendabīgai masai (apmēram vienu minūti). Pasniedziet aukstu.

2. Smūtiji auzu pārslu un banāniem

Nepieciešamie materiāli:

Pusi tasi veselu graudu (auzu pārslu)
Tase mandeļu piena vai govs piena
Viens Ambon banāns
Divas ēdamkarotes medus
Ceturtdaļa tējkarotes malta kanēļa

Kā pagatavot:

Apvienojiet pilngraudu, pienu, banānu un medu blenderī un sasmalciniet līdz viendabīgai masai. Ielejiet kokteiļus glāzē un maltītei pa virsu uzkaisa maltu kanēli. Pasniedziet aukstu.

3. Dārzeņu un ābolu kokteilis

Nepieciešamie materiāli:

125 ml apelsīnu sulas (var aizstāt ar tīru kokosriekstu ūdeni)
Tasi spinātu lapu
Krūzīte plānās šķēlēs sagriezta gurķa
¾ glāze selerijas lapu
Viens sarkans ābols (apmēram 200 grami), kas ir sagriezts gabalos
Ledus gabaliņi pēc vajadzības

Kā pagatavot:

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet līdz viendabīgai masai. Pasniedziet aukstu.

4. Smūtiji auzu pārslu un zemesriekstu sviestu

Nepieciešamie materiāli:

Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
Viens banāns, kas sasaldēts ledusskapī
Viena ceturtā glāze pilngraudu (auzas)
Pusi tasi govs piena vai sojas piena
Ceturtdaļa tējkarotes malta kanēļa

Kā pagatavot:

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet līdz viendabīgai masai, tas ir, apmēram divas minūtes. Lej glāzē un pa virsu pārkaisa maltu kanēli. Ēdiniet kokteiļus maltītei auksti.

5. Ingvera papaijas smūtijs

Nepieciešamie materiāli:

Viena maza vai vidēja Kalifornijas papaija
Pusi tasi jogurta
Divas ēdamkarotes citrona sulas
Pusi ēdamkarotes medus
Pusi ēdamkarotes mizota ingvera
Ledus gabaliņi pēc vajadzības

Kā pagatavot:

Sagrieziet ingveru mazos kvadrātos. Tad visas sastāvdaļas sajauc blenderī un sasmalcina līdz viendabīgai masai. Pasniedziet aukstu.

6. Spinātu, banānu un mandeļu kokteilis

Avots: www.fannetasticfood.com

Nepieciešamie materiāli:

Tase mandeļu piena
Viena ēdamkarote mandeļu
Tasi spinātu lapu
Viens banāns, kas sasaldēts ledusskapī
Ceturtdaļa tējkarotes malta kanēļa
Viena ēdamkarote medus

Kā pagatavot:

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī, kas ir pietiekami spēcīgs, lai sasmalcinātu mandeles. Sasmalciniet visas sastāvdaļas, līdz tās ir mīkstas. Pasniedziet aukstu.