7 Cēloņi, kā zaudēt svaru, pat ja jūs ievērojat keto diētu

Ketogēna diēta jeb biežāk saukta par keto ir viens no vairākiem diētu veidiem, kas tiek uzskatīti par efektīviem svara zaudēšanai īsā laikā. Diemžēl ne visiem ir panākumi šajā diētā. Patiesībā ne mazums sūdzas, ka ir grūti zaudēt svaru, kaut arī viņi ir izmisīgi uzturējušies keto diētā. Kāds ir cēlonis, ja?

Kāpēc keto diētas laikā ir grūti zaudēt svaru?

Keto diēta ir diētas metode, kas koncentrējas uz zemu ogļhidrātu un tauku saturu. Keto diētai ir dažādas priekšrocības, no kurām viena ir izrādījusies veselīga sirdij, vienlaikus palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Tomēr, lai iegūtu optimālus rezultātus, jums ir stingri jāievēro keto diētas noteikumi. Ja nē, jums būs grūti zaudēt svaru un neizdoties keto diētai. Tagad mēģiniet vēlreiz pārbaudīt, vai esat kādreiz veicis vienu vai vairākas no šīm darbībām?

1. Pārāk daudz ogļhidrātu avotu ēšana

Galvenais iemesls, kāpēc jums ir grūti zaudēt svaru, pat ja jūs regulāri lietojat keto diētu, varētu būt tāpēc, ka jūs neierobežojat ogļhidrātu ēšanas daļu. Faktiski viena no galvenajām šīs diētas atslēgām ir ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana.

Protams, dažreiz jums joprojām ir grūti ierobežot ogļhidrātu avotus, lai jūs nekontrolētu ikdienas maltītes. Tomēr, ja tiek atļauts turpināt, tas var apgrūtināt svara zaudēšanu vai pat atgriezt zvīņu adatu pie sākotnējā numura.

2. Ēšana nevērīgi

Tas neattiecas tikai uz keto diētu, jebkura veida diēta prasa pievērst uzmanību ikdienas pārtikas avotiem. Pārliecinieties, ka esat apmierinājis ļoti barojošu pārtikas produktu daudzumu. Mēs iesakām paļauties ne tikai uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, kaut arī tas ir atļauts keto diētā.

Piemēram, ēdiet saldumus, desertus, sālītu liellopu gaļu, desas un citus ātros ēdienus. Visi šie pārtikas produkti var sagraut jūsu svara zaudēšanas centienus, jo tie satur diezgan daudz kaloriju, vienlaikus saturot maz vitamīnu un minerālvielu.

Ja vēlaties iegūt optimālus rezultātus, mēģiniet ēst pilnvērtīgu pārtiku, ieskaitot pienu, olas, zivis, vistas un veselīgus taukus. Neaizmirstiet vakariņu šķīvī pievienot dažādus dārzeņus, lai apmierinātu jūsu uztura un šķiedrvielu vajadzības.

3. Jums ir noteiktas medicīniskas problēmas

Ir reizes, kad ir grūti zaudēt svaru, kad keto diētu izraisa ne tikai nepareiza ēdiena veida izvēle, tas var būt tāpēc, ka jums ir kāda slimība.

PCOS (sieviešu hormonu traucējumi), smaga depresija, hipotireoze (vairogdziedzera hormona deficīts), Kušinga sindroms (paaugstināts kortizola hormona līmenis) un hiperinsulinēmija (augsts insulīna līmenis) ir daži medicīniski apstākļi, kas apgrūtina svara zaudēšanu. pat tad, kad varat.ievērojiet keto diētas noteikumus.

Risinājums, cita starpā, ir veselības disciplīnas uzturēšana, veselīgs dzīvesveids un zāļu lietošana atbilstoši slimības veidam. Konsultējieties ar ārstu, ja jūsu stāvoklis neuzlabojas.

4. Stress un bezmiegs

Pētījums no pašreizējiem aptaukošanās ziņojumiem atklāja, ka stress, it īpaši tie, kas klasificēti kā hroniski, var nelabvēlīgi ietekmēt svara zaudēšanas procesu. Iemesls ir tāds, ka ķermenis, kas ir pakļauts stresam, ražos daudz kortizola vai stresa hormona, kas liks ķermenim uzglabāt diezgan daudz tauku.

Ne tikai tas, ka cilvēkiem, kuri izjūt stresu, bieži vien ir arī miega traucējumi, kas pēc tam ir saistīti ar svara pieaugumu. No otras puses, miegs, kas ir mazāks par optimālo, var traucēt tādu hormonu darbību, kas regulē badu, piemēram, leptīnu un grelīnu, galu galā jūsu apetīte mēdz palielināties.

5. Vingrojumu trūkums

Uzturs ne tikai ierobežo dažus pārtikas avotus, bet arī ieteicams to līdzsvarot ar regulāru fizisko slodzi. Papildus tam, ka paātrina tauku zudumu organismā, ir neskaitāmi daudz labu ieguvumu no vingrinājumiem, kurus jūs varat gūt.

Piemēram, paātrinot vielmaiņu organismā, sadedzinot kalorijas un samazinot tādu hronisku slimību risku kā sirds slimības, diabēts, aptaukošanās un depresija.

6. Biežas uzkodas ar augstas kalorijas pārtikas produktiem

Daudzi cilvēki domā, ka uzkodas tiek prognozētas kā efektīvs līdzeklis izsalkuma novēršanai. Tomēr esiet piesardzīgs, ka, ēdot pārāk daudz augstas kalorijas uzkodu - ieskaitot riekstus, zemesriekstu sviestu, sieru utt., - jūs varat sajaukt jūsu centienus zaudēt svaru.

Pat ja jūs ēdat šo uzkodu mērenībā, tas nekaitē izvēlēties zemas kaloritātes uzkodu, it īpaši, ja esat cilvēks, kurš var uzkodas vairāk nekā vienu reizi dienā.

7. Vēlaties dramatiski zaudēt svaru

Protams, ja vēlaties ātri zaudēt svaru. Tomēr atcerieties, ka svara zudums visiem nav vienāds.

Citiem vārdiem sakot, ir cilvēki, kuru ķermenis atbalsta īsu svara zaudēšanas periodu, vai arī ir tādi, kuriem ir smagi jācīnās, pirms tiek pieņemts sapņu svars.

Galvenais, vienmēr ievērojiet savus keto diētas noteikumus. Lēnām, bet pārliecinoši svars pamazām samazināsies.