Satura rādītājs:
- Dažādi veidi, kā tikt galā ar muguras sāpēm, neapmeklējot ārstu
- Muguras komprese
- Veiciet smieklu jogu
- Muguras masāža
- Mainīt miega stāvokli
- Izstiepties
- Saglabājiet muskuļu spēku
Jūs, iespējams, kādā brīdī savā dzīvē piedzīvosiet muguras sāpes. Dažreiz šis stāvoklis var būt nopietns: mugura sāp tik ļoti, ka tā izstaro uz kājām, kas liek justies nejutīgam. Tā rezultātā jūs nevarat veikt ikdienas darbības kā parasti. Šajā situācijā vispirms vajadzētu apmeklēt ārstu. Tomēr ne visiem muguras sāpju gadījumiem nepieciešama recepte. Jūs varat ārstēt muguras sāpes dabiski.
Dažādi veidi, kā tikt galā ar muguras sāpēm, neapmeklējot ārstu
Muguras komprese
No rīta pamostoties, muguras sāpes var kļūt nopietnākas. Jūs jutīsities sāpīgi un stīvi, un jūs pat nevarat piecelties, lai apsēstos.
Jūs varat mēģināt ievietot karstu kompresi zem muguras, kamēr jūs gulējat uz muguras vai uz muguras, kad gulējat uz vēdera. Karstums palīdzēs sasildīt muskuļus, mazināt stīvumu un ļaut asinīm vieglāk plūst uz muguras. Tomēr nelietojiet pārāk augstu siltumu, jo tas var sabojāt ādas audus.
Veiciet smieklu jogu
Smieklu joga ir jogas veids, kas cilvēkiem palīdz smieklos uzlabot veselību. Smejoties, jūsu ķermenis var iegūt vairāk skābekļa, mazināt stresu un radīt vairāk endorfīnu (hormonus, kas palīdz dabiski mazināt sāpes).
Turklāt smieklu joga ir maigs fizisks vingrinājums, ko varat veikt, ja citi vingrinājumi ir pārāk sāpīgi un grūti mugurai.
Muguras masāža
Regulāras masāžas jūs varat saņemt mājās vai veselības centrā. Masāža palīdz mazināt stresu, atslābina muskuļus un mudina ķermeni ražot vairāk endorfīnu. Jūs varētu apsvērt iespēju veikt masāžu uz masāžas galda vai masāžas krēsla. Tas ir atkarīgs no jūsu vajadzībām. Vienkārši atpūtieties, un muguras sāpēm palīdzēs masāža.
Mainīt miega stāvokli
Miega stāvoklis var ietekmēt muguras sāpju stāvokli. Dažas pozīcijas palielina sāpes, un dažas samazina sāpes. Jums būs jāizmēģina vairākas pozīcijas, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der. Var palīdzēt gulēšana guļus stāvoklī. Lai iegūtu labāku atbalstu, varat arī izmēģināt gulēšanu īpašā krēslā vai gultā.
Izstiepties
Dzīves prasības bieži liek cilvēkiem dienas laikā ilgi sēdēt pie rakstāmgalda, lai pabeigtu darbu vai mācības. Tomēr pārāk ilgi neuzturiet sēdus stāvokli. Ik pēc 20 minūtēm jums vajadzētu stāvēt un izstiepties, piemēram, muguru, kājas vai rokas. Mērens vingrinājums ir lieliska iespēja, jo tas palīdz atslābināt muskuļus un sildīt ķermeni.
Saglabājiet muskuļu spēku
Muskuļu spēka uzturēšana ir lielisks veids, kā ārstēt muguras sāpes. Spēcīgi gūžas un iegurņa muskuļi nodrošina labāku atbalstu jūsu mugurai.
Veicot iepriekš minētās metodes, jūs varat sajust, ka muguras sāpes ir mazinātas. Bet nopietnākiem muguras sāpju gadījumiem iepriekšminētās metodes muguras sāpju novēršanai var nebūt ļoti efektīvas. Tāpēc vislabākā iespēja ir meklēt medicīnisko palīdzību.
Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.
