Jūs varat novērst sporta traumas, izmantojot 7 vienkāršus padomus

Vingrojumi ir noderīgi veselībai un fiziskai sagatavotībai. Tomēr, ja jūs nekoncentrējaties vai neesat uzmanīgs, to darot, var rasties traumas. Lai to izdarītu, apsveriet svarīgos padomus, lai novērstu traumas nākamo sporta veidu laikā.

Kāpēc sporta laikā gūst traumas?

Kā ziņo Web MD, Ņujorkas Universitātes slimnīcas Sporta rehabilitācijas nodaļas direktors Džeralds Varlotta sacīja, ka ir vairākas lietas, kas padara cilvēku tendētu uz traumām, veicot vingrinājumus.

Visizplatītākais ir saistīts ar pārāk biežu fizisko slodzi, neapturot un nepārslogojot ķermeni ārpus tā tolerances robežām. Kļūdas, kā praktizēt kustības, nepareiza stāja (piemēram, skrienot vai nolaižoties no lēciena) un fiziskajam stāvoklim nederīga sporta veida izvēle, ir arī citi traumu cēloņi sporta laikā.

Saskaņā ar Medline Plus teikto, ir vairāki citi faktori, kas rada traumu risku sporta laikā, proti:

Nesasildīšanās pirms fiziskās slodzes un atdzišana pēc tam
Nedodiet pārtraukumu atpūtai vienā vingrinājumā
Neizmantojat pareizo aprīkojumu
Piespiest vingrinājumus, kad neesat piemērots

Padomi, kā novērst ievainojumus vingrojumu laikā

1. Izvēlieties pareizo vingrinājumu veidu

Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no traumām, ir zināt ķermeņa stāvokli. Vecums tiek pat ņemts vērā, lai noteiktu jūsu sportam piemērotāko sporta veidu. Iemesls ir tāds, ka dažādu sporta veidu izvēle sportiskiem jauniešiem noteikti atšķiras no vecāka gadagājuma cilvēku sporta veida izvēles.

Kopumā neatkarīgi no vecuma, ja jūs tikai sākat sportot, izmēģiniet kaut ko vieglu, piemēram, staigāšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, skriešanu vai aerobiku. Tomēr, ja jums ir vājas plaukstas locītavas, protams, svaru celšana nav pareizā izvēle.

Ņujorkas Alberta Einšteina Medicīnas koledžas profesors Kenets Plančers iesaka vispirms noteikt vājākās ķermeņa vietas un izvairīties no darbībām, kas var radīt spiedienu uz šīm vietām.

Mēs iesakām, ja jums ir noteikts stāvoklis vai slimība, pirms vingrošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ārsts var sniegt padomus par to, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti, un norādījumus, kā tos droši veikt.

2. Izmantojiet atbilstošu vingrošanas aprīkojumu

avots: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Katram sporta veidam ir atšķirīgs aprīkojums. Pārliecinieties, ka jūsu čības ir piemērotas jūsu sportam. Piemērs ir šāds: lai gan mēs abi spēlējam futbolu, futbola apaviem un futsal apaviem ir dažādas funkcijas un īpašības. Ir arī dažādi skriešanas veidi, tiek izmantoti dažādi skriešanas apavu veidi. Ja jūs gatavojaties pacelt svaru pirmo reizi, vispirms izmēra, cik svars ir ideāls, lai neradītu ievainojumus.

Pielāgojiet arī ķiveres, aizsargbrilles, elkoņu aizsargu un ceļa spilventiņu izmērus atbilstoši ķermeņa formai. Pārliecinieties, ka jūsu sporta atbalsta aprīkojums joprojām ir labā stāvoklī, un jūs patiešām saprotat, kā to pareizi lietot.

3. Iesildīties un atdzist

Pirms vingrošanas iesildīšanās padara jūsu asins plūsmu vienmērīgu un atslābina ķermeņa muskuļus. Ja jūs gatavojaties skriet, vienkāršas iesildīšanās piemērs ir potīšu pagriešana. Pēc tam veiciet ātru pastaigu piecas līdz 10 minūtes. Kad esat pabeidzis, neaizmirstiet atdzist, lai atkal normalizētu muskuļus un ķermeni.

4. Nepārlieciet to

Sportojot, ķermenim ir jāatpūšas. Tāpat arī ar treniņa laiku; cik intensīva tā ir un cik ilgi tā turpināsies. Jūsu ķermenis jau strādā katru dienu, ir labi, ja vingrojumu režīms ir daudzveidīgs.

Piemēram, skriešanas pirmā nedēļa trīs reizes nedēļā. Neaizmirstiet pārmaiņus pavadīt dienas, lai jūsu ķermenim būtu iespēja atgūties un novērst nogurumu. Piemēram, skrien katru pirmdienu, ceturtdienu un svētdienu. Laika gaitā, pierodot, jūs varat palielināt ilgumu (piemēram, no 15 minūtēm līdz 30 minūtēm) un biežumu (piemēram, no 3 reizēm nedēļā līdz četrām reizēm).

Mainiet arī vingrinājumu veidu, lai jums būtu iespēja trenēt dažādas muskuļu grupas, lai jūs varētu justies optimālāk ķermeņa sagatavotībā. Piemēram, šonedēļ uzmanība jāpievērš skriešanai. Nākamnedēļ joga, pēc tam peldēšana. Katru reizi, kad esat pabeidzis vingrinājumus, pārliecinieties, ka arī veicat pārtraukumu.

5. Nepietiekamas dzeršanas vajadzības

Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar sportu, sporta zālē ar gaisa kondicionētāju vai saulainā laukumā, dzēriena pudele vienmēr ir gatava. Tas ir noderīgi, lai novērstu dehidratāciju, kas var samazināt jūsu uzmanību un izraisīt traumas.

Ja jūsu vingrinājumu intensitāte ir augsta ilgāk par stundu, nodrošiniet arī izotonisku dzērienu, lai nenogurtu un nepaliktu formā. Izotoniskie dzērieni var aizstāt zaudētos elektrolītus organismā.

6. Saņemiet ekspertu norādījumus

It īpaši, ja esat iesācējs, jums vajadzētu lūgt padomu kādam progresīvākam vai iegūt profesionālu personīgo treneri. Tas joprojām ir svarīgi, pat ja jūs jau zināt un apgūstat pamata paņēmienus.

Ekspertu uzraudzība var novērst ievainojumus vingrojumu laikā, jo tie var izlabot netīras pozas un norādīt, kā izmantot vingrošanas aprīkojumu, lai padarītu to efektīvāku.