Satura rādītājs:
- Kāpēc cilvēkiem ar astmu ir grūtības gulēt naktī?
- Kā labi gulēt astmas laikā
- 1. Regulāri iztīriet guļamistabu
- 2. Pārliecinieties, ka matracis un spilveni vienmēr ir tīri
- 3. Uzstādiet mitrinātāju
- 4. neguļ kopā ar mājdzīvniekiem
- 5. Gulēšanas laikā paceliet galvu
- 6. Izveidojiet komfortablu miega atmosfēru
- 7. Lietojiet astmas zāles, kā norādījis ārsts
Astma ir izplatīts elpošanas traucējums, un tas bieži apgrūtina cilvēku gulēšanu. Daudziem cilvēkiem ar smagu astmu ir tādi simptomi kā klepus, sēkšana un elpas trūkums, kas naktī ir sliktāki. Papildus miega kvalitātes samazināšanai miega trūkums var pasliktināt astmas simptomus. Nav jāuztraucas, lai sekotu miegam astmas laikā, varat sekot dažām šajā rakstā aprakstītajām metodēm.
Kāpēc cilvēkiem ar astmu ir grūtības gulēt naktī?
Daži cilvēki ar astmu naktī var pamosties bieži, izjūtot smagākus simptomus nekā parasti. Šis stāvoklis ir pazīstams kā nakts astma.
Astmas atkārtošanās cēlonis naktī parasti ir alergēnu iedarbība, temperatūra, gulēšanas stāvoklis vai noteiktu hormonu ražošana, kas seko ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim.
Ne tikai tas, ka astmas un sinusīta simptomi biežāk parādās arī naktī, īpaši, ja gļotas no plaušām bloķē elpošanas traktu. Šis stāvoklis var izraisīt tipiskus astmas klepus simptomus.
Miega grūtību un astmas parādība patiešām var ietekmēt viens otru. Astma var izraisīt miega traucējumus, un miega traucējumi var pasliktināt astmas simptomus.
Miega apnoja, miega traucējumi, kas var saasināt plaušu bronhu (elpošanas ceļu) iekaisumu. Šis iekaisuma pasliktināšanās var izraisīt astmas simptomus.
Turklāt daži citi astmas cēloņi naktī ir:
- novēlota reakcija uz dienas astmas izraisītājiem
- ķermeņa temperatūras pazemināšanās, kas izraisa bronhu spazmu (spriedzi muskuļos plaušās)
- vienu reizi dienā astmas zāles, ko lieto no rīta
- skābes reflukss naktī
Kā labi gulēt astmas laikā
Ir vairāki veidi, kā jūs varat labi izgulēties astmas laikā. Šī metode var arī palīdzēt samazināt astmas lēkmes naktī.
1. Regulāri iztīriet guļamistabu
Guļamistaba ir vieta, kur pavadāt lielāko daļu laika. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba vienmēr ir tīra un pasargāta no dažādiem alergēniem, piemēram, putekļiem un kukaiņiem.
Izmantojiet vakuumu araugstas efektivitātes daļiņu gaisa filtri (HEPA), lai noķertu ērces un citus gružus un izņemtu tos no savas guļamistabas. Regulāri mazgājiet palagus un aizkarus vai paklājus savā istabā.
Šī metode ne tikai efektīvi palīdz labāk gulēt, bet arī var novērst astmas atkārtošanos kopumā.
2. Pārliecinieties, ka matracis un spilveni vienmēr ir tīri
Izņemot guļamistabu, matrača tīrīšana un regulāra veļas maiņa ir arī citi veidi, kas jums jādara, lai jums nebūtu astmas un labi gulētu. Izvairieties no netīru priekšmetu, piemēram, somu vai apavu, novietošanas gultas tuvumā. Putekļi, kas pēc tam pielīp pie matrača, dažiem cilvēkiem var izraisīt astmu.
Pierodiet mainīt loksnes ik pēc 2-3 nedēļām. Tādējādi jūsu gultas stāvoklis vienmēr būs tīrs un izvairīsies no alerģijas izraisītājiem, kas pastiprina astmas simptomus naktī.
3. Uzstādiet mitrinātāju
Auksts gaiss patiešām ir sausāks un rada risku cilvēkiem ar smagu astmu. Mitrinātājs vai gaisa mitrinātājs var palīdzēt uzturēt mitru gaisu jūsu guļamistabā.
Nu, ērces un putekļi ir ļoti "mājās" sausā gaisā. Tādējādi palieliniet mitrumu, izmantojot mitrinātājs jūsu guļamistabā var palīdzēt novērst putekļu un ērces augšanu. Tiek uzskatīts, ka šī metode efektīvi palīdz mierīgi gulēt, ja cieš no astmas.
4. neguļ kopā ar mājdzīvniekiem
Mājdzīvnieki var būt viens no alergēniem, kas var pasliktināt astmas simptomus. Jūsu mājdzīvnieka mati var pielipt pie jūsu paklāja vai gultas un izraisīt astmu.
Tātad, vēl viens veids, kā labi izgulēties astmas laikā, ir turēt mājdzīvniekus ārpus istabas. Tas ir svarīgi darīt, lai guļamistabā nebūtu dzīvnieku matu, kas nokrīt, vai ērces un baktērijas no jūsu mājdzīvniekiem.
5. Gulēšanas laikā paceliet galvu
Vēl viens veids, kā uzlabot miega kvalitāti, lai padarītu to mierīgāku, kad astma, ir attiecīgi pielāgot miega stāvokli. Ja Jums ir auksts vai sinusīts, guļot plakanā stāvoklī, var pasliktināties elpceļu aizsprostojums. Tas var izraisīt astmas lēkmi naktī.
Turklāt, ja Jums iepriekš ir bijis skābes reflukss (GERD), gulēt līdzenai gulēšanai ir arī astmas saasināšanās risks. Iemesls ir tas, ka guļot guļus stāvoklī kuņģa skābe var straujāk paaugstināties kaklā.
Kā norāda Klīvlendas klīnika, šis stāvoklis var ievainot elpošanas trakta un rīkles sienas, tāpēc tiek traucēta elpošana un parādās klepus simptomi.
Tādēļ gulēšanas laikā galva jānovieto tādā stāvoklī, kas ir augstāks par kājām. Jūs varat sakraut divus spilvenus vai gulēt, izmantojot nedaudz cietu un biezu spilvenu.
6. Izveidojiet komfortablu miega atmosfēru
Vēl viens veids, kā labi gulēt astmas laikā, ir visu elektronisko ierīču izslēgšana vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Izslēdziet arī guļamistabas apgaismojumu un izmantojiet nelielu nakts lampiņu kā gaismu.
Turklāt jūs varat arī apsvērt iespēju meditēt vai vingrot vismaz stundu pirms gulētiešanas. Pārliecinieties arī, vai esat izvēlējies vingrinājumu veidu, kas piemērots astmai.
7. Lietojiet astmas zāles, kā norādījis ārsts
Dažiem cilvēkiem astmas zāles jālieto regulāri, kaut arī viņi nejūt astmas lēkmes simptomus. Iemesls ir tāds, ka nekad nevar zināt, kad pienāks astmas lēkme. Tātad, palieciet disciplinēti, lietojot zāles saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Tādā veidā jūs varat gulēt labāk, pat ja jums ir astma.
Veicot šos padomus, jums būs vieglāk novērst astmas lēkmes naktī un labāk gulēt
