8 Augļi ar augstu cukura saturu un bulli; sveiks, vesels

Jūs zināt, ka cukurs ir kaitīgs ķermenim, un ir daži augļi, kuros ir daudz cukura. Vai tas nozīmē, ka mums vispār vajadzētu izvairīties no augļiem? Ne vienmēr.

Sāksim ar vienu lietu noteikti: dabiskais cukurs, kas ir augļos, joprojām ir labāks par mākslīgo cukuru. Tomēr jums vajadzētu būt vispārīgam priekšstatam par to, cik daudz ķermeņa absorbē cukurs katru reizi, kad uzkodat augļu salātus vai remdējat slāpes ar iecienītākajiem kokteiļiem. Kurš no jūsu rīcībā esošajiem augļiem, jūsuprāt, ir vislielākais cukura saturs? Zemene? Gvajava? Arbūzs?

Ticiet vai nē, bet iepriekš minētie augļi ir iekļauti visefektīvākajā augļu grupā pēc cukura satura. Svaigās zemenēs parasti ir 4,1 grami cukura ik pēc trim uncēm vai 7 grami uz 150 gramiem augļu svara. Tas attiecas arī uz papaijām, apelsīniem un melonēm. Tomēr ir arī citi augļi ar lielāku cukura saturu.

Šeit, lai iegūtu sīkāku informāciju.

1. Ananāss

Pamatojoties uz standarta augļu pasniegšanas ieteikumiem (150 grami), vienā svaigi sagrieztu ananāsu porcijā ir 15 grami cukura, 19 grami ogļhidrātu un 100 kcal enerģijas.

Ananāss ir auglis, kurā ir maz holesterīna un piesātināto tauku. Turklāt ananāsi ir labs tiamīna, B6 vitamīna, vara, C vitamīna un mangāna avots.

2. Āboli

Par katriem 150 gramiem ieteiktās porcijas vienā svaigu ābolu porcijā ir 16 grami cukura, 21 grami ogļhidrātu un 78 kcal.

Āboli ir augļi, kas ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem un šķiedrvielām. Ābolos esošie fitoelementi un antioksidanti var palīdzēt samazināt vēža, hipertensijas, diabēta un sirds slimību attīstības risku.

3. Banāni

Par katriem 150 gramiem ieteiktās porcijas viena banāna porcija dod jums 18,5 gramus cukura ar kaloriju daudzumu 134 kcal un 35 gramus ogļhidrātu. Banāni ir labs olbaltumvielu, B6 vitamīna, mangāna, kālija, šķiedrvielu, biotīna un magnija avots.

4. Granātābols

Viena porcija svaiga granātābola satur 21 gramu cukura, 15 gramus ogļhidrātu un 125 kcal kalorijas uz 150 gramiem augļu pasniegšanas ieteikuma. Viens vidējs vesels granātābols satur 38 gramus cukura.

Tomēr granātābolā ir maz piesātināto tauku, holesterīna un nātrija. Granātāboli ir arī labs šķiedrvielu un folātu avots, un tajos ir daudz C un K vitamīnu.

5. Mango

Vienā svaigu mango porcijā ir līdz 24 gramiem cukura, 107 kcal enerģijas un 28 gramiem ogļhidrātu uz 150 gramiem ieteicamās porcijas. Tomēr mango var sasniegt vienu trešdaļu no jūsu ikdienas A vitamīna devas.

6. Vīns

Pamatojoties uz standarta augļu pasniegšanas ieteikumiem (150 grami), vienā zaļo vīnogu porcijā ir 12 grami cukura, 27 grami ogļhidrātu un daudz kaloriju līdz 104 / kcal.

Tikmēr vienā porcijā svaiga sarkanā globusa vīna ir 25 grami cukura ar siltumspēju līdz 120 kcal un ogļhidrātiem līdz 28 gramiem uz 150 gramiem ieteiktās porcijas. Tomēr sarkanvīnā ir daudz antioksidantu īpašību, kas var cīnīties ar brīvajiem radikāļiem organismā.

7. Ara

Viena vidēja, vesela vīģe (50 grami) satur 8 gramus cukura.

Pamatojoties uz ieteicamo standarta augļu porciju (150 grami), vienā vīģu porcijā (trīs vidēji augļi) ir 27 grami cukura. Šī summa ir vienāda ar vienu tipisku šokolādes tāfelīti.

Tomēr vīģēs ir daudz citu uzturvielu, piemēram, A vitamīns, B1 un B2 vitamīni, kalcijs, dzelzs, fosfors, mangāns, nātrijs, kālijs un hlors.

8. Ličī

Ja cukura saturs ir līdz 29 gramiem uz 150 gramiem ieteikumu, svaigi ličī augļi tiek ierindoti pirmajā vietā kā augļi ar visaugstāko cukura saturu.

Kā būtu ar ličiju konserviem? Konservētās ličijas, kas samērcētas cukura sīrupā, noteikti satur lielāku cukura un ogļhidrātu daudzumu nekā konservētas ličijas, kas iemērcas īstā ličī augļu ekstraktā, īpaši salīdzinot ar svaigām ličīm. Konservēto liču kopējais uztura saturs būs atkarīgs no katra atšķirīgā zīmola, kā arī no pārējām iesaistītajām sastāvdaļām.

Tomēr ličī satur arī 135 miligramus kalcija, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai sasniegtu ieteicamo dienas devu, kas ir 75 miligrami dienā.

Kuriem augļiem ir vismazākais cukura saturs?

Ogu ģimene (zemenes, dzērvenes, avenes, kazenes) ir augļu grupa ar zemu cukura saturu, vidēji uz 4–9 gramiem uz 150 gramiem porcijas. Tomēr mellenēm ir vislielākais cukura saturs starp ogām - 15 grami uz 150 gramiem porcijas.

Vidējais avokado satur 0-1 gramus cukura vienā veselā augļā. Tomēr avokado satur ļoti daudz veselīgu tauku, kas ilgāk var uzturēt jūs pilnīgāku.

Laimi un citroni satur ļoti maz cukura, vidēji augļiem vidēji ir tikai aptuveni 1-2 grami cukura. Turpretī vidēji apelsīns satur 13 gramus cukura.

Vai zinājāt, ka svaigām olīvām nav absolūti nekāda cukura satura, jeb 0 grami cukura, gan veselas, gan svaigas, eļļas un marinētas olīvas. Olīvās ir ļoti daudz E vitamīna un citu spēcīgu antioksidantu, un ir pierādīts, ka tās ir labas sirds veselībai un aizsargā pret vēzi un osteoporozi. Uz 100 gramiem porcijas olīvas satur 115 kalorijas, 80% ūdens, 6,3 gramus ogļhidrātu un 11 gramus šķiedrvielu.