8 veselīgas un garšīgas uzkodas tiem, kas lieto diētu & bullis; sveiks, vesels

Dilemma, jo jūs ievērojat diētu, bet patīk uzkodas? Diēta nenozīmē vispār neēst vai neļauties sev iecienītākajām uzkodām. Jūs joprojām varat uzkodas, vienkārši jums ir jābūt gudrākam, izvēloties ēdiena veidu un pielāgojot porcijas. Uzkodas var būt ārkārtas enerģijas rezerves pirms lielās maltītes atnākšanas. Jūs varat izvēlēties veselīgas uzkodas, kas maltītes laikā nenomirs badā, kas var izraisīt pārēšanās. Turklāt veselīgas uzkodas arī pasargās jūsu ķermeņa metabolismu no tauku sadedzināšanas. Kādas ir dažas diētas uzkodas, kuras var baudīt, kad iestājas bads?

Kādas ir uzkodas veselīgam uzturam, bet tomēr ir garšīgas?

Tālāk ir sniegti ieteikumi par dažu uzkodu izvēli, lai iegūtu veselīgu uzturu, un garša ir ne mazāk garšīga nekā citas uzkodas:

1. grieķu jogurts ar mellenēm un medu

Lasot vārdu 'jogurts"Tas, ko jūs varat iedomāties, ir saldās un skābās garšas kombinācija uz mēles ar svaigu garšu, kas plūst kaklā. Jā, salda uzkoda, krēmīgs, tas satur patiešām jūtas sabojāt mēli. Lietojot jogurtu, jums nav jāuztraucas. Šķiedrvielu, veselīgu tauku un olbaltumvielu kombinācija var nomierināt izsalkumu ik pēc pulksten 15:00.

Ticiet vai nē, saskaņā ar pētījumu American Journal of American Nutrition Journal, kuru citē Veselības vietne, C vitamīna saturs mellenēs var palīdzēt sadedzināt taukus jūsu ķermenī. Pasniedz grieķu jogurts ar glāzi avenēm vai iecienītākajiem augļiem un pievienojiet pusi ēdamkarotes medus.

2. Viens ābolu un beztauku piens

Āboli ir veselīga un droša uzkodu izvēle diētai, jo ābolos ir maz kaloriju, tajos nav tauku vai holesterīna. No otras puses, ābolos ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un antioksidantu.

Piens kā ābolu pavadonis ir bagāts ar olbaltumvielām. Salīdzinot ar ātri zaudējamiem ogļhidrātiem, olbaltumvielas palīdz uzturēt enerģijas līmeni jūsu ķermenī un palīdz samazināt badu jūsu ķermenī vairākas stundas.

Jūs varat izvēlēties vienu augļu un vienu ēdienu, kas satur olbaltumvielas, piemēram, ābolus un beztauku pienu. Šīs divas uzkodas var nodrošināt 10 g olbaltumvielu, 5 g šķiedrvielu un 200 kalorijas.

3. Avokado un siers

Ja esat noskaņots bagātīgai uzkodai, krēmīgs,un garšīgi, jūs varat paļauties uz avokado. Lūk, kā jūs varat mēģināt ēst avokado: uz pusēm vidēju avokado un izņemiet sēklas. Uz augšu sarīvē sieru, lai piepildītu baseinu. Šī veselīgā uzkoda var nodrošināt 200 kalorijas kalorijas, 9 g olbaltumvielu un 7 g šķiedrvielu.

4. Auzu pārslu un mellenes

Auzu pārslas netiek ēst tikai brokastīs, bet arī lielisks ēdiens, ko ēst jebkurā diennakts laikā. Papildus tam, ka auzu pārslu lietošana ir bagāta ar šķiedrvielām, tā var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs. Tikmēr mellenes var pievienot saldu garšu bez cukura piedevas. C vitamīna saturs mellenēs ir labs arī imunitātes uzturēšanai, ievērojot diētu. Izmēģiniet vienkāršu, nearomatizētu auzu pārslu, kas papildināta ar mellenēm.

5. Tunzivju konservi un krekeri pilngraudu kvieši

Ja nevēlaties, lai jūsu uztura uzkodu ēdienkartē būtu piens, tunzivju konservi var būt pamats olbaltumvielu un omega-3 iegūšanai. Lai iegūtu 200 kalorijas, varat izbaudīt 85 g tunzivis un 6 krekeri pilngraudu, iegūtais daudzums ir 3 g šķiedrvielu un 10 g olbaltumvielu.

6. Jūras veltes

Varbūt jums nekad nav ienācis prātā, ka vēžveidīgie un garneles ir iekļauti uzkodās vai uzkodās. Labā ziņa ir tā, ka varat izmēģināt šo garšīgo ēdienu, pievienojot grieķu jogurts un avokado, olbaltumvielu avots, kuru jūs varat iegūt 9 g uz porciju un 4 g šķiedrvielu.

7. Ziniet miso garšvielas

Tofu ir ēdiens ar augstu olbaltumvielu saturu, apmēram 12 grami uz porciju, kuru jūs viegli varat iegūt.

Tikmēr miso ir japāņu ēdiens, kas izgatavots no raudzētām sojas pupām, rīsiem vai abu sastāvdaļu maisījuma, pievienojot nedaudz sāls. Tofu ražo arī no sojas pupām. Nav pārsteidzoši, ka šī ēdienkarte satur arī daudz šķiedrvielu, taču tajā esošās kalorijas ir tikai 164 grami.

8. Banāni ar zemesriekstu sviestu

Jūs varat berzēt ēdamkaroti zemesriekstu sviesta uz banāna. Saskaņā ar 2013. gada British Journal of Nutrition pētījumu, ko citēja Veselības vietne, šī diētiskā uzkoda rada brīnumus, lai saglabātu apetīti visas dienas garumā.

Ogļhidrātu avots no banāniem var palielināt jūsu enerģiju, savukārt olbaltumvielu saturs zemesriekstu sviestā var uzturēt enerģiju nākamajās stundās. Bet atcerieties, vienmēr izvēlieties zemesriekstu sviestu bez cukura.