Garšīgu un sātīgu augļu ar augstu olbaltumvielu saturu saraksts

Olas, gaļa un piens, iespējams, ir pirmās lietas, kas nāk prātā, dzirdot vārdu "olbaltumvielas". Tomēr ir daudz augļu, kas satur arī olbaltumvielas. Protams, jūs varat pagatavot dažādus augļus ar augstu olbaltumvielu saturu kā alternatīvu uzkodu, kas ir veselīgāka un noteikti sātīga. Turklāt augļi satur arī vairāk šķiedrvielu, tādēļ, regulāri ēdot, tie var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.

Augstu olbaltumvielu augļu saraksts veselīgākai pēcpusdienas uzkodai

1. Žāvētas aprikozes

Žāvētu aprikožu saturs ir lielāks nekā svaigā versija. Vienā 200 gramu žāvētu aprikožu porcijā ir apmēram 3,4 grami, bet tādā pašā ātrumā svaigi aprikozes satur tikai 2,8 gramus.

2. Gvajava

Gvajaves augļi ir viens no augļiem ar augstu olbaltumvielu saturu. Viena gvajaves augļu porcija nodrošina 112 kalorijas un 2,6 gramus olbaltumvielu. Likopēna un antioksidantu saturs guava augļos ir ne tikai bagāts ar olbaltumvielām, bet arī noderīgs kā antioksidants pret vēzi.

Ne tikai tas, ka regulāri lietoti gvajaves augļi var uzlabot jūsu imūnsistēmu, jo tie ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir pat labāks par apelsīniem.

3. Datumi

Datumos ir daudz olbaltumvielu, kas ir pat 2,4 grami olbaltumvielu. Ne tikai tas, ka datumos ir arī daudz kālija, kas palīdz izvairīties no vairākām veselības problēmām un ir labs šķiedrvielu avots, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs.

4. Avokado

Olbaltumvielu saturs 100 gramos avokado var sasniegt 2 gramus. Turklāt avokado satur arī labos taukus, kas palīdz atturēties no sirds slimībām un ilgāk uzturēt pilnību. Avokado esošais magnijs ir pietiekami augsts, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un dziedinātu nogurumu.

5. Džekfrūti

Džekfrūti ir augļi, kas satur daudz olbaltumvielu un bagāti ar labām uzturvielām, ieskaitot aptuveni 1,7 gramus olbaltumvielu, kāliju, antioksidantus un C vitamīnu, kā arī nedaudz A vitamīna, kas palīdz organismam cīnīties ar brīvo radikāļu radītiem bojājumiem.

6. Rozīnes

Uz 100 gramiem rozīņu ir tik daudz kā 3 grami olbaltumvielu. Rozīnēs ir arī daudz šķiedrvielu un C vitamīna. Ēdot rozīnes, jūsu ikdienas olbaltumvielu daudzums var tikt piepildīts, vienlaikus palīdzot izlīdzināt gremošanas procesu.

7. Apelsīni

Jūs viegli varat atrast citrusaugļus lielveikalos, tirgos un augļu tirgotājos. Parasti cilvēki zina citrusaugļus, jo tajos ir daudz C vitamīna, kas ir noderīgs, lai izārstētu vēža čūlas. Bet bez tam citas citrusaugļu priekšrocības var būt skaistums, piemēram, ādas bojājumu novēršana. Uz 100 gramiem citrusaugļu satur 1 gramu olbaltumvielu.

8. Banāni

Banānos ir daudz barības vielu, piemēram, kālija un olbaltumvielu. Olbaltumvielu saturs 100 gramos banānu ir 1,1 grami. Citi banānu ieguvumi veselībai ir veselīga ķermeņa svara uzturēšana, gremošanas sistēmas optimāla darbība un asinsspiediena uzturēšana, pateicoties kālija saturam tajā.