8 Ēdieni, lai palielinātu smadzeņu koncentrāciju, lai būtu mērķtiecīgāki

Vai zinājāt, ka tas, ko ēdat, ietekmē ne tikai jūsu ķermeņa enerģiju, bet arī smadzeņu koncentrēšanās spēku? Patiesībā ēdiens, ko ēdat, var arī ietekmēt asins un skābekļa plūsmu smadzenēs. Izrādās, ka tas var ietekmēt laika periodu, kurā varat koncentrēties uz ikdienas darbību veikšanu.

Tāpēc tiem no jums, kuriem ir viegli zaudēt uzmanību aktivitātēm, šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt palielināt smadzeņu koncentrāciju ikdienas aktivitātēs.

Pārtika un dzērieni, lai palielinātu smadzeņu koncentrāciju

1. Ūdens

Vairāk nekā 70 procentus no jūsu ķermeņa veido ūdens. Tādējādi katra ķermeņa funkcija būs atkarīga no ūdens, ieskaitot smadzeņu un nervu sistēmas darbību.

Ūdens patēriņa trūkums var zaudēt uzmanību, nogurumu, pasliktināt atmiņu un pat izraisīt galvassāpes, miega problēmas utt. Tātad, lai optimizētu smadzeņu darbību, īpaši palielinot fokusu vai koncentrēšanos, jums ir jāizlieto vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.

2. Melnā šokolāde

Pētījumus veica Mišela Montopoli un citi 2015. gadā atklāja, ka tumšās šokolādes, kas satur 60 procentus kakao, lietošana var padarīt smadzenes modrākas un uzmanīgākas.

2013. gada pētījumā arī tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri mēnesi katru dienu dzēra divas tases šokolādes, bija uzlabojusies asins plūsma smadzenēs, tāpēc atmiņas testi viņiem bija labāki. Tumšās šokolādes lietošana var arī palielināt serotonīna un endorfīnu līmeni, kam ir nozīme smadzeņu koncentrācijas līmeņa paaugstināšanā.

3. Kofeīns

Floriana Koppelštätera 2005. gada pētījums atklāja, ka kofeīna patēriņš var veicināt smadzeņu aktivitātes palielināšanos, kas saistīta ar plānošanu, uzmanību, uzraudzību un koncentrēšanās procesiem. Diemžēl kofeīna ietekme uz katru cilvēku būs atšķirīga; ieskaitot kofeīna iedarbību smadzeņu koncentrācijas palielināšanā, jo parasti šie efekti ir īslaicīgi.

4. Banāni

2008. gada pētījums atklāja, ka studentiem, kuri pirms eksāmena ēda banānus, bija labāki rezultāti nekā tiem, kuri neēd. Kālija, kas ir svarīgs minerāls, kas ir svarīgs banānos, saturs var palīdzēt optimizēt jūsu smadzeņu, nervu un sirds darbību.

5. Olas

Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka olās esošā omega-3 uzņemšana var uzlabot smadzeņu darbību, ieskaitot atmiņu, fokusu un garastāvokli. Olas satur arī holīnu, savienojumu, kas var palīdzēt uzturēt veselīgas smadzeņu membrānas.

6. Lasis

Lasis satur omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt veidot smadzeņu šūnas, palēnināt kognitīvo spēju samazināšanos un stiprināt sinapses smadzenēs, kas saistītas ar atmiņu. Olbaltumvielu saturs lašos var arī koncentrēt smadzenes ikdienas aktivitātēs.

7. Zaļā tēja

Zaļajai tējai ir dabisks kofeīna saturs, kas var palīdzēt vairāk koncentrēties. Zaļā tēja satur zemāku kofeīna daudzumu nekā kafija, kā arī satur aminoskābi teanīnu. Pētījumos atklāts, ka teanīnskābe var palielināt smadzeņu fokusu vai koncentrāciju.

8. Mellenes

2010. gadā veikts pētījums, kuru publicēja Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls parādīja, ka cilvēki, kuri divus mēnešus katru dienu dzēra melleņu sulu, ievērojami uzlaboja sniegumu mācību un atmiņas testos. Antioksidantu saturs mellenēs var arī uzlabot atmiņu, aktivizējot smadzeņu aizsardzības enzīmus.