Satura rādītājs:
- Pirmās 30 sekundes - Warrior Pose 3
- Otrās 30 sekundes - High Plank Pose
- Trešās 30 sekundes - Side Plank Pose
- Ceturtās 30 sekundes - Laivu poza
- Rezultātus skatiet pēc 45 dienām
Celies agri, - es turpināju dušā. Eits, varbūt pirms došanās dušā jums ir 8 minūtes, lai sāktu dienu ar īsu jogas vingrinājumu, kas nāk par labu jūsu vēdera vai vēdera muskuļiem? Kamēr tie tiek praktizēti regulāri un konsekventi, šīs 4 jogas pozas var palīdzēt jums tonizēt vēdera muskuļus, tāpēc jums var būt slaidāks vēders un stiprāki muskuļi. Nāc, šeit mēs ejam!
Pirmās 30 sekundes - Warrior Pose 3
Šī poza ir lieliska papildus vēdera muskuļu tonizēšanai, tā arī palīdz stiprināt kāju, potīšu un gurnu muskuļus, vienlaikus uzlabojot uzmanību un līdzsvaru.
Kā:
- Novietojiet ķermeni stāvus kopā ar kājām, tad salieciet plaukstas kopā krūtīs.
- Paceļiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un paceliet vienu no kājām, izlīdzinot kāju ar ķermeņa priekšpusi.
- Mērķtiecīgi palīdzot līdzsvarot ķermeni, aktivizējiet vēdera muskuļus, lai stāvoklis būtu stabilāks.
- Paplašiniet rokas uz priekšu un vienmēr dziļi elpojiet no deguna, pēc tam turiet šo pozīciju 30 sekundes.
Otrās 30 sekundes - High Plank Pose
Šī poza ir ļoti laba vēdera muskuļiem, kā arī stiprina rokas muskuļus, palīdz mazināt muguras sāpes un ir laba vispārējās stājas uzlabošanai.
Kā:
- No Warrior 3 pozīcijas piesitiet plaukstām paklājs un nolaidiet kājas tā, lai tās būtu abas paklājs.
- Iztaisnojiet rokas, skatieties uz priekšu, pārliecinoties, ka gurni nav augstāki par ķermeņa augšdaļu, nolieciet papēžus virzienā uz leju. paklājs.
- Paplašiniet elpu un 30 sekundes turiet ķermeni augstā dēļu stāvoklī.
Trešās 30 sekundes - Side Plank Pose
Šī poza ir ļoti laba jūsu vēderam, kā arī stiprina roku, plaukstas muskuļus un stiprina iegurni / gurnus. Labi arī līdzsvara un uzmanības uzlabošanai.
Kā:
- No High Plank stāvokļa paceliet vienu plaukstu un atveriet ķermeni uz sāniem (pa labi vai pa kreisi).
- Pēc tam nospiediet kāju zoles paklājs no apakšējās kājas un novietojiet otru kāju tieši virs tā. Stabilizējot kāju, līdzsvaram novietojiet vienu roku uz vidukļa.
- Kad esat sabalansēts, paceliet rokas no jostasvietas uz augšu, pacelieties uz pirkstiem un turiet šo pozīciju 30 sekundes.
- Vienmēr pārliecinieties, ka elpojat dziļi no deguna.
Ceturtās 30 sekundes - Laivu poza
Šī pozīcija ir ļoti laba ķermeņa līdzsvaram, muskuļu šķērsām, mugurkaula un iegurņa stiprināšanai. Ne tikai tas, ka šī poza ir laba arī gremošanas, nieru un zarnu stimulēšanai.
Kā:
- No sānu dēļa novietojiet ķermeni sēdus stāvoklī, tad salieciet ceļus un tuviniet ceļus krūtīm.
- Pēc tam paceliet kājas un virziet tās uz priekšu, sagatavojiet vēdera muskuļus un iztaisnojiet krūtis, izvairoties no sasprindzināta kakla muskuļiem, kas atver krūtis.
- Novietojiet rokas uz priekšu, lai palīdzētu līdzsvarot, pēc tam lēnām iztaisnojiet kājas uz augšu pa diagonāli.
- Skatieties uz priekšu un vienmēr elpojiet dziļi un turiet ķermeņa stāvokli 30 sekundes.
Rezultātus skatiet pēc 45 dienām
Iepriekš 4 pozu kopējais laiks ir 2 minūtes, jūs varat atpūsties pozīcijā bērna poza katrā pauzē vai leciet tieši no vienas pozas uz otru. Tad atkārtojiet kopā 4 kārtās, kopā 8 minūtes. Dariet to regulāri katru rītu, lai tonizētu vēdera muskuļus, un izjust ieguvumus vismaz pēc 45 dienu veikšanas. Tas ir viegli, vai ne?
Nevilcinieties dalīšanās savu pieredzi tieši ar mani, izmantojot Instagram @diansonnerstedt. Es gaidu, jā!
x
Lasiet arī:
