Satura rādītājs:
Pašaizsardzība var būt iespēja tiem no jums, kuri vēlas vingrot ar izaicinājumiem. Tas ne tikai padara jūsu ķermeni piemērotāku un apmierina zinātkāri ar izaicinājumiem, piemēram, bokss, karatē, tekvondo un citas cīņas mākslas var sadedzināt kalorijas labāk nekā tikai skriešana vai skriešana. skriešana.
Balstoties uz pētījumu datiem no Medicīnas un zinātnes sporta un vingrinājumiem, Amerikas Sporta medicīnas koledžas oficiālā žurnāla, kas parasti darbojas vai darbojas skriešana ar normālu ātrumu (8 km / h) var sadedzināt 472-745 kalorijas (publicētie dati, kas izmērīti no cilvēkiem, kuru svars ir 59 kg - 93 kg). Vairāki cīņas sporta veidi ir citēti no Veselības ambīcijas jūs varat izvēlēties, ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju.
Karatē
Šī cīņas māksla ir sports, kas koncentrējas uz spēku, kā arī uz ķermeņa augšdaļu. Veicot šo vingrinājumu, katrs streiks maksimāli uzlabos jūsu pamat muskuļus. Tā rezultātā jūsu tauki sadedzinās un padarīs jūs stiprākus. Bet karatē nav tik labs kā citas cīņas mākslas, ja vēlaties koncentrēties uz kardio.
Sadedzinātās kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Kung Fu / Taekvondo
Kung fu ir daudz cīņas stilu. Daudziem no tiem ir nepieciešamas vairākas kustības, tostarp lekt, pagriezt, spert un citas kopīgas kustības. Tikmēr pats tekvondo koncentrējas gandrīz uz visām sitiena un pēdas kustībām. Gaisa sitieni un lēcieni ir noderīgi stiprām kājām, kā arī kardio treniņiem. Abas šīs cīņas mākslas ir ideāli piemērotas svara zaudēšanai.
Sadedzinātās kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Muay Thai / kikbokss
Šī cīņas māksla ietver boksu un spārdīšanu, tāpēc, protams, uzmanība tiek koncentrēta uz spēku, ātrumu un kustību. Skatoties šo sporta veidu, dažu minūšu laikā pēc arēnā pavadītā laika jūs redzēsiet kaujiniekus. Tas ir lieliski piemērots arī svara zaudēšanai, jo jūs pastāvīgi kustēsieties, mainīsit nostāju, atbrīvosiet sitienus un sitienus un cīkstēsieties. Tas ir cīņas mākslas vingrinājums, kas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai, kā arī pašaizsardzībai.
Sadedzinātās kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Bokss
Bokss var nebūt tik labs kā citas cīņas mākslas, sadedzinot kalorijas, ja tas vienkārši sit pa maisu un faktiski to nedara sparings vai cīnīties boksa arēnā. Ir vairāki boksa stili, kas izraisa sirdsdarbību, jo bokss prasa visu spēku un koncentrēšanos uz ķermeņa augšdaļas pārvietošanu. Ja jūs ieguldīsiet visus spēkus, jūs ātri jutīsities noguris, bet jūs veidosiet ķermeņa augšdaļu.
Sadedzinātās kalorijas:
- Sitiens ar boksa maisu: 354-558 kalorijas stundā
- Sparings: 531-838 kalorijas stundā
- Boksa ringā: 708–1117 kalorijas stundā
Džudo / Hapkido
Lai pasargātu sevi, šīs divas cīņas mākslas var būt iespējas. Pat ja jūs nelietojat daudz lēcienu, daudz nepārvietojat un neveicat daudz uzbrukumu, padarot to mazāk efektīvu svara zaudēšanai, šis vingrinājums joprojām var samazināt daudz kaloriju.
Sadedzinātās kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Kapoeira
Var teikt, ka šī viena cīņas māksla ir cīņas māksla, kas kustībā uztur visu ķermeni. Kapoeira pati par sevi ir deju un cīņas sajaukums. Lai arī grūti iemācīties, kustības ir ārkārtas, piemēram, akrobātika, sitieni, ātras kustības, kāju un elkoņu sitieni, sitieni, sitieni un pat sitieni. Kā citēts Sargsdaudzo kustību dēļ kapoeira ir izdevīga jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, kā arī palielina izturību.
Sadedzinātās kalorijas: 500 kalorijas stundā
Kravs Maga
Krav Maga ir visnežēlīgākā un vardarbīgākā cīņas māksla mūsdienās. Kustībām ir vairāki muay thai, džudo, spārnu čun, džiu-džitsu, džudo, cīņas un boksa elementi. Šajā cīņas mākslā tiek izmantotas daudzas apskāvienu metodes, lai atbruņotos, izsistu cilvēkus un uzvarētu ienaidniekus dažu sekunžu laikā. Šis cīņas mākslas sports koncentrējas uz situācijām reālajā pasaulē. Šīs cīņas mākslas mērķis ir izvairīties no konfrontācijas vai pēc iespējas ātrāk atrisināt problēmas, saskaroties. Šī pašaizsardzība prasa ātrumu, spēku un spēju uzbrukt ienaidnieka vājajām vietām.
Sadedzinātās kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Cīņa
Šis sporta veids ir arī viens no sporta veidiem, kas diezgan labi sadedzina kalorijas, lai arī ne tik labi kā citas cīņas mākslas. Pamatojoties uz pētījumu, kuru veica vairāki pētnieki Hārvardas Medicīnas skolā, kā ziņots AZcentral, cīkstonis, kas sver 56,6 kg, 30 minūtēs sadedzinās 180 kalorijas. Ja jūs sverat 70 kg, jūs 30 minūtēs sadedzināsiet 223 kalorijas. Un, ja jūs sverat 84 kg, sadedzinātās kalorijas ik pēc 30 minūtēm var sasniegt 266 kalorijas.
Sadedzinātās kalorijas: 354-558 kalorijas stundā
