Pārvarot muguras sāpes, izmantojot šīs 8 jogas pozas

Kāda ir jūsu ķermeņa problēma, kas nepazūd? Man ir muguras sāpes. Agrāk, kad es strādāju birojā un gandrīz 12 stundas katru dienu sēdēju pie rakstāmgalda, tagad, tā kā es joprojām naktīs baroju savu dēlu, katru rītu es pamostos, man sāp viduklis zīdīšanas stāvokļa dēļ, guļot .

Kādas ir pareizās zāles ilgstošām muguras sāpēm? Kas attiecas uz mani, es savā jogas praksē parasti vienmēr iekļauju šādas pozas, un tās parasti darbojas. Ja jums ir tā pati problēma, varbūt varat izmēģināt dažas pozas, kuras es aprakstīšu tālāk.

Joga rada muguras sāpes

1. Krāsojiet govs pozu

Šī poza ir laba mugurkaulam un jostasvietai, jo tā noliec muguru uz leju un uz augšu. Vislabāk to darīt katru rītu, ja pamostoties rodas muguras sāpes.

2. Stāvoša uz priekšu salocīta (Uttanasana)

Šo pozu ir pietiekami viegli praktizēt katru dienu, un tā lieliski palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Ne tikai tas, ka jūs arī pagarināt visus mugurkaula muskuļus Jūs. Šo pozu vislabāk var izdarīt arī tad, ja jūs bieži sēžat ilgu laiku.

3. Sēdoša priekšu locīšana (Paschimottanasana)

Neatkarīgi no apmācības stāvus, to pašu stāvokli var veikt arī sēdus stāvoklī. Tas ir labs, lai jūs varētu izmēģināt. Ja stāvus stāvoklī dažreiz rodas reibonis, tad dariet to sēdus stāvoklī. Ja jums šķiet, ka šī poza jūtas viegli un tai nav efekta, kas mazinātu muguras sāpes, jums tas jādara atbilstoši.

Ieslēdziet kāju zoles /saliekt kājas un vēlams, lai krūtis būtu tuvāk kāju priekšpusei. Šī pozīcija ir laba, lai atvērtu muguras lejasdaļu, kā arī atvieglotu muskuļu stīvumu un sāpes.

4. Spinx poza (Salamba Bhujangasana)

Šī poza ir pietiekami viegli praktizējama un lieliski piemērota mugurkaula stiprināšanai. Arī šī poza ietilpst kategorijā aizmugure kas labi palīdz mazināt muguras sāpes.

5. Ērgļu pasts (Garudasana)

Šajā pozā ir vairāk pozu uzlabotas tas prasa līdzsvaru un izturību, bet ir labs stiepšanai un jostas un muguras atvēršanai. Diezgan viegli apmācāms un ļoti labs mugurkaula stiprināšanai. Arī šī poza ietilpst kategorijā aizmugure kas labi palīdz mazināt muguras sāpes.

6. Lokusa poza (Salabhasana)

Šī poza lieliski palīdz nostiprināt muguru, vidukli un sēžamvietu. Ja mugura un viduklis ir spēcīgi, tad samazināsies iespēja sajust muguras sāpes. Veiciet šo stāvokli, kad vēlaties mazināt muguras sāpes.

7. Tilta poza (Setubanda Sarvangasana)

Šī poza lieliski palīdz nostiprināt muguras lejasdaļas, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Veiciet šo pozu pareizi, lai palīdzētu mazināt muguras sāpes.

8. Mugurkaula griešanās mugurā (Supta Jathara Parivartanasana)

Viens vienkāršs veids, kā mazināt muguras lejasdaļas sāpes, ir jogas pozēšana ķermeņa augšdaļas apļveida kustībās.vērpjot. Viens no maniem favorītiem ir pozīcija mugurkaula vērpjot guļot. Labi, lai izstieptu vidukļa un mugurkaula muskuļus. Ne tikai tas, ka šī gardā pozīcija ir noderīga arī tādu orgānu kā nieru un kuņģa orgānu, tostarp zarnu un urīnceļu, stimulēšanai. Ne tikai mazina muguras sāpes, bet arī dod labumu ķermeņa veselībai.

Ko tad jūs gaidāt? Vienkārši izmēģiniet iepriekš minētās pozas un dalieties pieredzē, kura rada visvairāk vai jums patīk, tieši ar mani, izmantojot Instagram @diansonnerstedt. ES gaidīšu!