Kā atbrīvoties no menstruāciju sāpēm bez nepieciešamības lietot medikamentus

Sāpes menstruācijās ir biežas sūdzības, ko katru mēnesi saņem vairākas sievietes. Tu neesi viens. Vismaz 3 no 4 sievietēm izjūt vieglas menstruācijas sāpes, savukārt 1 no 10 izjūt smagus simptomus. Atpūtieties, ir vairāki dabiski veidi, kā varat mēģināt atbrīvoties no menstruāciju sāpēm.

Ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no menstruāciju sāpēm bez narkotikām

Pirms steigties lietot zāles, ieteicams izmēģināt šādus veidus, kā tikt galā ar menstruāciju sāpēm:

1. Mērens vingrinājums

Jūs varat izvēlēties slinkumu gultā, kamēr jums ir mēnešreizes. Tomēr mēreni vingrinājumi faktiski var būt veselīgs veids, kā mazināt menstruāciju sāpes.

Vingrināšana padara jūsu asinsriti vienmērīgāku. Turklāt endorfīni, kas tiek ražoti kā dabiski pretsāpju līdzekļi, var palīdzēt mazināt prostaglandīnu iedarbību. Prostaglandīni ir hormoni, kas liek dzemdei sarauties un izraisīt krampjus.

Vingrinājumi palīdz atslābināt muskuļus un palielināt iegurņa asins piegādi. Tas ne tikai mazina sāpes, bet arī vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli (noskaņojums), kas menstruāciju laikā ir haotiska.

Ir daudz veidu sporta veidu, kas ir droši, un jūs varat tos darīt savā periodā. Piemēram, viegla skriešana vai aerobika. Regulāri vingrojiet, pirms menstruācijas un tās laikā.

2. Saspiest kuņģi

Kad menstruācijas jūtas sāpīgas, mēģiniet saspiest kuņģi ar pudeli silta ūdens. Karstums palīdzēs atslābināt saspringtos dzemdes muskuļus, kas var mazināt sāpes.

Novietojiet pudeli silta ūdens, kas iesaiņota veļas lupatiņā, kad vien sāp vēders. To var atkārtot tik bieži, cik vēlaties. Šī metode var mazināt menstruāciju sāpes, neradot nekādas blakusparādības.

Mēģiniet arī mazgāties dušā vai vannā. Siltā vannā ne tikai mazina sāpes, bet arī atslābina ķermeni un prātu. Silta vanna palīdz arī atslābināt muskuļus kuņģī, mugurā un kājās.

3. Dzeriet kumelīšu tēju

Ja jūs nekad neesat izmēģinājis kumelīšu tēju, tas varētu būt piemērots laiks, lai to izmēģinātu.

Irānas žurnālā Obstetrics, Gynecology and neauglība publicētajā pētījumā teikts, ka šī ar ziediem aromātiskā tēja var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes, kuras neizraisa slimība.

Kumelīšu tēja satur savienojumu, ko sauc par hipurātu. Hipurāts sākotnēji ir dabīgs savienojums organismā, kas cīnās ar iekaisumu.

Šie pretiekaisuma savienojumi var palīdzēt samazināt prostaglandīnu ražošanu, tādējādi mazinot menstruāciju sāpes.

4. Akupunktūra

Ir daudz pierādījumu tam, ka akupunktūra var būt efektīvs menstruālo sāpju ārstēšanas veids.

Ziņojot no Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas lapām, akupunktūra var mazināt vēdera krampju sekas menstruāciju dēļ.

Tiem no jums, kas nezina, akupunktūra ir tradicionāla medicīna, kurā tiek izmantotas plānas adatas. Šīs adatas tiks ievadītas ādā noteiktos ķermeņa punktos, lai stimulētu nervus šajā zonā.

Ja vēlaties veikt akupunktūru, lai nodrošinātu drošību, apmeklējiet profesionālu terapeitu. Neuzmanīgi neizvēlieties terapijas vietu, jo akupunktūras adatas, kuras tiek aizstātas, faktiski var izraisīt jaunas slimības.

5. Lietojiet piedevas

Viens Iral pētījums, kas publicēts žurnālā Gynecological Endocrinology, atklāja, ka D vitamīna piedevas var mazināt menstruāciju sāpes.

Šis pētījums tika veikts ar 60 sievietēm, kurām bija menstruāciju sāpes un D vitamīna deficīts. Pēc tam dalībnieki tika sadalīti divās grupās, proti, ārstēšana un kontrole.

Rezultāti parādīja, ka menstruāciju sāpju smagums pēc 2 mēnešu ārstēšanas tika samazināts diezgan krasi. Katru nedēļu viņiem tiek lūgts patērēt 50 000 SV D vitamīna 8 nedēļas.

D vitamīnu var iegūt no piedevām vai no pārtikas produktiem, piemēram, liellopa aknām.

Bez D vitamīna kuņģa krampjus var mazināt arī E vitamīna, omega 3 taukskābju, B1, B6 un magnija vitamīnu piedevas.

Bet pirms tā lietošanas noteikti vispirms konsultējieties ar ārstu. Jautājiet savam ārstam padomu par produkta veidu un devu, kas jums jālieto.

6. Izvairieties no noteiktiem ēdieniem un dzērieniem

Jums vajadzētu izvairīties no taukainiem ēdieniem, saldiem ēdieniem, ar augstu sāls saturu saturošiem ēdieniem, kā arī ar sodas un alkohola lietošanu kā dabisku veidu, kā mazināt menstruāciju sāpes.

Sāls, cukurs, tauki un alkohols var izraisīt ūdens uzkrāšanos jūsu ķermenī un gāzu veidošanos. Tas var pasliktināt menstruāciju sāpes.

Turklāt jums arī jāizvairās no kofeīna kafijā, tējā, soda un šokolādē. Kofeīns var pasliktināt vēdera krampjus un sāpes. Nemaz nerunājot par cukura patēriņa aprēķināšanu, kas parasti ir ēdienos un dzērienos ar kofeīnu.

Kafiju un tēju var aizstāt ar siltu ingvera vai citronu liķieriem. Ingvers un citrons var palīdzēt mazināt kuņģa darbības traucējumus un tiem ir nomierinoša iedarbība.

Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņi un augļi, ir ieteicami arī tad, ja rodas menstruāciju sāpes. Lai arī tie nesamazina sāpes, šie pārtikas produkti palīdz organismam nodrošināt vitamīnus un minerālvielas.

7. Pārtrauciet smēķēšanu

Smēķēšana var ne tikai kaitēt plaušu veselībai, bet arī pasliktināt menstruāciju sāpes. Iemesls ir tāds, ka smēķēšana ierobežo iegurņa piegādi ar skābekli.

Tādēļ smēķēšanas atmešana ir labākais veids, kā mazināt menstruāciju sāpes, ja esat bijis aktīvs smēķētājs.

Sievietes, kas smēķē, var būt pakļautas arī neauglības, jeb neauglības riskam.

8. Samaziniet stresu

Vai zinājāt, ka saspringtas domas var izraisīt sāpes un padarīt tās vēl smagākas?

Menstruāciju laikā stress var saasināt vēdera krampjus. Tāpēc efektīvs veids, kā tikt galā ar menstruāciju sāpēm, protams, ir tādu darbību veikšana, kas var mazināt stresu.

Katram jābūt savam veidam, kā mazināt stresu. Filmu skatīšanās, nesteidzīga pastaiga vai vienkārši meditācija var būt iespējas samazināt stresu.

Kad iestājas stress, jūs varat sākt dziļi elpot, vienlaikus lēnām izelpojot. Šī elpošanas tehnika ir vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no stresa un atvieglot slodzi uz galvas.

9. Dzert ūdeni

Dehidratācija vai šķidruma trūkums ir viens no muskuļu krampju cēloņiem, ieskaitot tos, kas atrodas vēderā.

Dzeramais ūdens ir lielisks risinājums ķermeņa hidratācijas uzturēšanai. Pietiekama ķermeņa šķidruma uzņemšana ir svarīga atslēga vēdera krampju mazināšanai menstruāciju laikā.

Dzerot daudz ūdens, ķermenis var izvairīties no sāpīgiem krampjiem. Izņemot tīru ūdeni, jūs varat dzert arī tīru sulu bez pievienota cukura, lai cīnītos ar menstruāciju sāpēm.

Ja šīs dažādās metodes neatbrīvo jūsu menstruālās sāpes, tad lietojiet pretsāpju līdzekļus. Jūs varat izmēģināt bezrecepšu NSPL, piemēram, ibuprofēnu. Vēl labāk būtu, ja vispirms konsultētos ar ārstu, lai uzzinātu pareizo devu.