Satura rādītājs:
- Kādas ir gulēšanas priekšrocības?
- Tomēr sauļošanās arī ietekmē
- Kad jums ir nepieciešams labs nap?
- Kā kārtīgi nosnausties?
Ja jums ir maz miega vai vienkārši vēlaties atrast kādu laiku atpūtai, varat izvēlēties īsu napu. Varbūt jūs, visticamāk, dzirdēsiet ieteikumus par naps bērniem. Patiesībā snauduļi attiecas ne tikai uz bērniem, tie ir nepieciešami arī pieaugušajiem. Tomēr jums jāzina, kā kārtīgi nosnausties. Jo, ja īsi snaužat nepareizā laikā vai pārāk ilgi, ķermenis patiesībā liek justies neērti un labumu nevar iegūt.
Kādas ir gulēšanas priekšrocības?
Pat ja esat aizņemts un jums, iespējams, nav laika īsi pasnaust, jums joprojām jāpavada pietiekami daudz laika. Labs miegs pieaugušajiem sniedz dažādas priekšrocības, tostarp:
- relaksācija
- samazināt nogurumu
- palielināt modrību
- uzlabot garastāvokli
- uzlabot darba sniegumu fiziski un garīgi
Tomēr sauļošanās arī ietekmē
Naps patiešām ir priekšrocības, taču ne visi var nosnausties. Ir cilvēki, kuri nevar gulēt dienas laikā vai kuri nevar gulēt, ja nav savā istabā.
Naps var būt arī negatīva ietekme, piemēram:
- Miega inerce. Fenomens, kad pēc pamošanās no snaudas jūs jūtaties kašķīgs un bez prāta.
- Miega traucējumi naktī. Īsai gulēšanai nevajadzētu ietekmēt nakts miega kvalitāti lielākajai daļai cilvēku. Tomēr, ja Jums ir bezmiegs vai ir miega traucējumi, piemēram, bieži sastopams delīrijs, napping var pasliktināt šo traucējumu. Pārāk ilga gulēšana var arī traucēt miegu naktī.
Kad jums ir nepieciešams labs nap?
Ir jāpiešķir laiks labām snaudām, ja:
- pēkšņi jūtaties noguris vai miegains
- naktīs pietrūks miega, piemēram, nakts maiņas vai virsstundu dēļ
- vēlaties ieplānot regulāras snaudas
Dažreiz jums šķiet, ka jums ir nepieciešams ilgāk gulēt, kaut arī neesat aktīvs vai noguris. Ja tas notiek, nekavējoties apspriediet to ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams lietot medikamentus, jums ir miega traucējumi vai jums ir kāda cita slimība, kas var traucēt jūsu nakts miegu.
Kā kārtīgi nosnausties?
Lai gūtu pienācīgas priekšrocības, ko sniedz napping, jums jāievēro šie padomi:
- Vienkārši kārtīgi pasnausties 10-30 minūtes. Jo ilgāk snaužat, jo lielāka iespēja, ka pamostoties jutīsities kašķīgs.
- Labs nap laiks ir pusdienlaiks, vai ap 2-3 pēcpusdienā. Šis ir ideāls laiks, jo pēc pusdienām jūs varat būt miegains. Turklāt šajā laikā veiktās snaudas retāk traucē gulēt naktī.
- Labs gulēšanas laiks tiek noteikts arī atbilstoši jūsu vajadzībām un miega grafikam.
- Labs miegs ir klusā tumšā vietā ar ērtu istabas temperatūru un nav pārāk skaļš.
- Pēc snaudiena nesteidzieties un atkal veiciet savas aktivitātes. Ātra piecelšanās var izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību un sliktu pašsajūtu. Dodiet tai pāris minūtes pauzes, līdz atkal jūtaties atsvaidzināts.
