Vai tā ir taisnība, ka mēs daudz ēdam pēc treniņa?

Daudzi cilvēki ir slinki vingrot, kaut arī viņiem tiek veikta svara zaudēšanas programma. Iemesls ir tāds, ka daži cilvēki uzskata, ka vingrinājumi patiesībā padara jūs tik izsalkušu, ka pēc tam jūs galu galā ēdat pārāk daudz. Pagaidiet minūti, vai tā ir taisnība, ka pēc treniņa jūs ēdīsit vairāk? Ko saka eksperti? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Vingrinājumi faktiski var nomākt apetīti

Faktiski cilvēki, kas nav aktīvi, retāk spēj nomākt apetīti nekā cilvēki, kuri aktīvi vingro. Pētījumā atklājās, ka vidējas intensitātes aerobie vingrinājumi var mazināt apetīti, un pēc vingrošanas jūs jutīsieties pilnīgāks.

Jo vairāk jūs palielināsiet vingrinājumu intensitāti, piemēram, veicot kardio vai spēka treniņus, jo vairāk jūs varēsiet nomākt apetīti. Tātad, pēc treniņa jūs kļūstat mazāk alkst ēst.

Tas ir saistīts ar hormonu grelīnu, hormonu, kas izraisa jūsu apetīti. Tagad, kad vingrojat, šis hormons faktiski samazinās, tāpēc pēc vingrošanas jūs kļūstat mazāk izsalcis.

Turklāt fiziskās slodzes laikā paaugstinās peptīdu un cukura līmenis asinīs. Tāpēc apetīte samazinās. Tātad, jo piemērotāks esi, jo mazāk izsalcis jutīsies pēc vingrošanas.

Sievietēm, kuras bieži vingro no rīta, ir mazāka iespējamība pēc tam ēst

Vingrinājumi var ietekmēt arī to, kā jūsu smadzenes apstrādā norādes uz ēšanu. Pētījumā no Brigama Janga universitātes tika ziņots, ka sievietes, kuras bieži vingro no rīta, pēc fiziskās slodzes jūtas mazāk ieinteresētas ēst. Tātad var secināt, ka vingrinājumi var mainīt ķermeņa nervus, lai samazinātu motivāciju ēst cilvēkiem, kuri vingro.

Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas sportu, lai zaudētu svaru. Tā ir taisnība, vingrinājumi ļauj jums labāk kontrolēt apetīti un izvairīties no trakošanas, ēdot.

Ēst, jums joprojām ir jāēd pēc fiziskās slodzes

Pilnības sajūta pēc vingrošanas ilgstoši neiztur. Iemesls ir tāds, ka stundu pēc vingrošanas jums nekavējoties jāatbilst ķermeņa uzņemtajam ēdienam.

Sportojot, ķermenis sadedzina kalorijas un iztērē daudz enerģijas. Tā kā ķermenis ir ieprogrammēts uzturēt ķermeņa stāvokli, dabiskā reakcija, kas pēc tam notiek, ir atkārtoti piepildīt tukšo enerģiju, kas iepriekš tika iztukšota. Nu, ir pienācis laiks ēst, lai atjaunotu enerģiju pirms citām aktivitātēm.

Ko darīt, ja es joprojām vēlos daudz ēst pēc treniņa?

Faktiski tas, vai kāds ir izsalcis vai nav pēc vingrošanas, ir atkarīgs no viņa apetītes līmeņa. Vairāk par jūsu attieksmi, kas mēdz dot "atlīdzību" ēdiena veidā pēc fiziskās slodzes, vēlmi ēst lielas porcijas kopā ar sporta draugiem vai patiešām ir ieradums ēst lielu brokastu daudzumu.

Ja pēc vingrošanas bieži jūtaties izsalcis, ieteicams rīkoties šādi:

1. Pēc sportošanas ēdiet veselīgu uzturu. Tā kā jūsu enerģija ir daudz iztukšota, jums tagad ir piemērots laiks ēst. Atcerieties, ka neēdiet ātrās ēdināšanas pat tad, ja vēlaties. Nomainiet ar pārtiku, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, lai atbalstītu ķermeņa uzņemšanu.
2. Ēd pirms vingrošanas. Ēdot stundu pirms treniņa, pēc tam var ēst mazāk. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur zemu tauku saturu ogļhidrātus, lai tie būtu viegli sagremojami un slodzes laikā neapgrūtinātu jūsu gremošanu.

x