Papildinājumi sportistiem: vai tas tiešām ir nepieciešams?

Ne tikai sportisti, visi, kas regulāri vingro, noteikti zina, ka pietiekams uzturs un šķidrumi ir nepieciešami, lai sasniegtu optimālus treniņu rezultātus. Ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanai jābūt līdzsvarotai un jāpielāgo ikdienas iztērētajai enerģijai. Tomēr jums var būt jautājums, vai papildinājumi sportistiem ir nepieciešami, lai uzlabotu sniegumu. Uzziniet atbildi zemāk.

Vai bagātinātāji sportistiem ir svarīgi?

Dziļi pētījumiBritu Sporta medicīnas žurnāls 2018. gada februārī tika atklāts, ka uztura bagātinātājiem ir nozīme sportistu snieguma uzlabošanā, lai gan efekts nav pārāk liels. Pārtikas piedevām, kas tiek patērētas, jābūt piemērotām un saskaņā ar noteikumiem, lai sportisti iegūtu tos labumus, kurus viņi vēlas sasniegt.

Faktiski sportistu uztura vajadzības var apmierināt, uzturot veselīgu uzturu vai veicot īpašu diētu atbilstoši katra vajadzībām. Galu galā neviens pētījums nav pierādījis, ka bagātinātāji sportistiem ir efektīvāki nekā dabiski pārtikas un dzērienu avoti.

Tomēr nav aizlieguma lietot noteiktus uztura bagātinātājus, kas palīdzētu uzlabot orgānu darbību un darbību. Tātad jūs varat lietot piedevas sportistiem, ja esat konsultējies ar ārstu, treneri, veselības aprūpes speciālistu vai uzticamu augu speciālistu.

Gudri izvēlieties papildinājumus sportistiem

Pašlaik tirgū ir sēņojuši uztura bagātinātāji. Ar dažādiem zīmoliem un to attiecīgajām priekšrocībām šis plašais produktu klāsts sportistiem rada neizpratni par pareizā papildinājuma izvēli. Lai vienkāršotu izvēli, jums jābūt uzmanīgam, redzot sportistu piedevu saturu. Uzmanīgi izlasiet uz iepakojuma rakstīto sastāvu.

Papildinājumi sportistiem var sastāvēt no dažādām sastāvdaļām, piemēram, multivitamīniem, olbaltumvielām, minerālvielām, aminoskābēm vai dažiem augiem. Parasti papildinājums satur šo sastāvdaļu kombināciju. Šis papildinājums var būt pieejams tablešu, kapsulu, šķidruma un pulvera formā.

Vissvarīgākais, izvēloties papildinājumu sportistiem, ir sastāvs. Dažādos pētījumos sastāvdaļas, kas uzlabo sportistu sniegumu, ir:

1. Kofeīns

Kofeīns ir stimulants, kas vairākas stundas var palielināt enerģiju un mazināt nogurumu. Ieteicamā deva pieaugušajiem ir 2-6 mg / kg ķermeņa svara, un tā nedrīkst pārsniegt 500 mg dienā. Pusaudžiem ieteicamā deva nedrīkst pārsniegt 100 mg dienā.

Devas palielināšana ne vienmēr uzlabo sportista sniegumu, jums ir risks piedzīvot blakusparādības. Kofeīns jālieto 15-60 minūtes pirms vingrošanas.

2. Kreatīns

Kreatīna piedevas maksimāli uzlabos muskuļu kontrakciju. Kreatīns ir drošs patēriņam ilgtermiņā. Tomēr kreatīnam ir ķermeņa svara palielināšanas blakusparādība, jo tam ir īpašība saglabāt šķidrumus organismā.

3. Nātrija bikarbonāts

Vingrojot, muskuļi ražo pienskābi, kas muskuļiem nogurst. Nātrija bikarbonāta funkcija ir samazināt pienskābes ražošanu. Šis papildinājums ir ļoti noderīgs sportam ar augstu intensitāti un īsu laiku.

Ieteicamā drošā nātrija bikarbonāta deva ir 300 mg / kg ķermeņa svara. Jums vajadzētu lietot šo papildinājumu 1-2,5 stundas pirms vingrošanas. Blakusparādības, kas var rasties, ir gremošanas sistēmas problēmas, piemēram, slikta dūša un vemšana, kā arī svara pieaugums.

4. Nitrāti

Nitrātu piedevas ir noderīgas, lai īslaicīgi pagarinātu augstas intensitātes vingrinājumu ilgumu. Nitrātiem ir nozīme skeleta muskuļu funkcijas uzturēšanā un asins plūsmas palielināšanā muskuļos. Pārtikā, kas satur daudz nitrātu, ir zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti.

Vai tikai ar uztura bagātinātājiem pietiek, lai uzlabotu sportistu sniegumu?

Jums ir ļoti svarīgi atcerēties, papildinājumi sportistiem nevar aizstāt veselīgu un sabalansētu uzturu un dzīvesveidu. Tāpēc pieturieties pie veselīga uztura un pievienojiet piedevas tikai tad, kad tas ir nepieciešams. Jums vienmēr arī jākonsultējas ar medicīnas personālu par sportistiem paredzētu piedevu veidiem, kas ir droši un piemēroti lietošanai. Neaizmirstiet jautāt par blakusparādībām un nepieciešamo piedevu devām.