4 Kā pareizi samaksāt miega parādu & bull; sveiks, vesels

Varbūt jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kuri domā, ka, uzturoties vēlu un gulējot mazāk, jūs varat nomaksāt miega parādu, vairāk gulējot nedēļas nogalēs. Patiesībā šis ieradums ir tikpat slikts kā miega trūkums. Tad kā jūs patiesībā nomaksājat pareizo miega parādu? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.

4 pareizi gulēšanas parāda samaksas veidi

Miega laika trūkums faktiski ir parāds, kas jums jāmaksā, lai jūsu ķermenis vienmēr būtu labā formā. Tomēr pārliecinieties, ka esat apņēmies šādā veidā. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat izvēlēties nomaksāt miega parādu.

1. Palieliniet miega laiku

Miega stundas var palielināt, dodoties gulēt agrāk vai ceļoties vēlāk nekā parasti pamostoties.

Jums nav nepieciešams pievienot pārāk daudz miega, piemēram, katru dienu pievienojiet 15 minūtes miega, lai nomaksātu šo parādu.

Jūs varat arī izvairīties no trauksmes izmantošanas, lai jūs pamodinātu, lai jūs pats pamostos dabiski, nepiespiests.

Tomēr pārliecinieties, ka papildu miega stundas nav pārmērīgas, jo tas var izraisīt bezmiegu.

Labāk, vispirms aprēķiniet zaudētās miega stundas, pēc tam piešķiriet zaudētās miega stundas miega laikam nākamajās dienās, lai samaksātu miega parādu.

Piemēram, ja esat parādā 10 stundas, katru darba dienu katru vakaru atvēliet vienu stundu un nedēļas nogalēs pievienojiet vienu līdz divas stundas miega. Ievērojiet šo noteikumu, līdz esat veiksmīgi nomaksājis visu miega parādu.

Jums var būt nepieciešams cits risinājums, ja jūsu miega parāds ir veidojies gadiem ilgi. Centieties katru dienu veikt darbības, kas nav pārāk smagas. Tad ej gulēt kā parasti naktī.

Tomēr neizmantojiet modinātāju un vienkārši ļaujiet ķermenim aizmigt un pamosties laikā. Sākumā jūs varat gulēt 12 vai vairāk stundas naktī. Tomēr laika gaitā jūsu miega stundas atkal normalizēsies, jo miega parāds ir nomaksāts.

2. Snausties

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Sleep Research, miega parādu var samaksāt arī, veicot nelielu pārtraukumu pēcpusdienā vai vakarā.

Parasti šo darbību pazīstamāk sauc par nap. Dienā vai vakarā cilvēki parasti īsi snauž 15–30 minūtes.

Tomēr, ja vēlaties to izdarīt, jums jāpievērš liela uzmanība tam, cik ilgi snaužat.

Iemesls ir tāds, ka, ja dienā gulējat pārāk ilgi, iespējams, ka naktīs jums būs grūti gulēt. Ja tas notiek, tad jūs faktiski papildināt miega parādu.

Piemērots snaudas laiks ir 20 minūtes, vai arī, ja vēlaties gulēt vairāk, ilgākais snaudiena laiks ir tikai pusotra stunda, un ne vairāk.

3. Gulēt nedēļas nogalēs

Pārāk ilga gulēšana nedēļas nogalēs slikti ietekmē jūsu veselību. Tomēr tas nenozīmē, ka nevajadzētu vienlaikus palielināt miega stundasnedēļas nogale.

Pārliecinieties, ka nepārspīlējat miegu. Piemēram, pievienojiet tikai vienu līdz divas stundas dienā.

Problēma ir tāda, ka, pievienojot vairāk miega stundu, nekā minēts iepriekš, lai nomaksātu miega parādu, iespējams, jūs atmaksājat iepriekš zaudētās stundas.

Tomēr naktīs brīvdienās jums arī būs grūti gulēt, jo esat gulējis pārāk ilgi no rīta un dienas laikā.

Tas ir līdzvērtīgs jēdzienam “izrakt bedrīti bedrē, kas aizver bedrīti”, jo galu galā jums būs jāpiedalās vēl vienai stundai miega, lai kompensētu nedēļas nogales bezmiega naktis, kuras esat pazaudējis, jo jums bija miega traucējumi.

4. Apņemieties gulēt

Uzzinot, cik stundas miega jūs zaudējat ikdienas rutīnas dēļ, tagad ir laiks atjaunot ikdienas aktivitāšu grafiku.

Rūpīgi pārdomājiet visas aktivitātes, kuras veicat, un ietekmi uz miega laiku.

Pēc tam izveidojiet jaunu grafiku, lai labotu miega rutīnu, kas gadu gaitā ir sajaukta. Tādā veidā jūs varat nomaksāt uzkrājušos miega parādu.

Jums var būt nepieciešamas lielas izmaiņas dzīvesveidā vai ikdienas grafikā, taču nekad neziedojiet miega stundas citām aktivitātēm.

Turklāt, ja aktivitāte nav īpaši svarīga. Tā kā gulēšanas ilgums ietekmēs arī jūsu veselības stāvokli.