Viegli vingrinājumi pirms darba? Šeit ir 6 izmēģināmās kustības

Cilvēkiem, kuri ir aizņemti no rīta līdz vakaram, laiks vingrošanai var nebūt viegls. Par laimi, ir dažas vieglas vingrinājumu kustības, kuras jūs varat veikt pirms darba no rīta. Šīs kustības ir ļoti vienkāršas un neaizņem daudz laika, tāpēc jūs varat iekļūt rutīnā, neuztraucoties par kavēšanos darbā.

Ieguvumi no viegliem vingrinājumiem pirms darba

No rīta vingrošanai ir vairākas priekšrocības. Papildus uzlabošanai noskaņojums dienas laikā šī aktivitāte arī spēj palielināt smadzeņu jaudu un saglabāt jūsu produktivitāti darbā.

Apalaču štata universitātes veiktie pētījumi parāda arī citas regulāras rīta vingrošanas priekšrocības, tostarp asinsspiediena pazemināšanu un miega kvalitātes uzlabošanu. Abi ir svarīgi faktori, lai nākamajā dienā varētu kārtot kārtību.

Turklāt labas kvalitātes miegs var arī palīdzēt jūsu ķermenim kontrolēt hormonus, kas regulē badu. Šis hormons spēlē lomu svara pieaugumā. Tāpēc rīta vingrošanas kārtība būs ļoti izdevīga tiem, kas zaudē svaru.

Dažādu vieglu vingrinājumu, ko var veikt pirms darba

Jūs varat vingrot gan ar speciālu aprīkojumu, gan bez tā, gan mājās, gan ārpus tām. Jums tas jāpielāgo tikai mājās pieejamajiem rīkiem un tam, cik daudz laika jums ir pirms došanās uz darbu.

Šeit ir daži nelieli vingrinājumi pirms darba, kurus varat veikt:

1. Ar kājām vai skriešana

Ja pirms došanās uz darbu jums ir vairāk brīvā laika, varat izmēģināt āra sporta veidus, piemēram, pastaigas vai skriešana. Sāciet ar ātru pastaigu, pēc tam turpiniet ar 30 minūšu skriešanu.

Piešķiriet tai pauzi ik pēc 10 minūtēm. Šis aerobais vingrinājums ir noderīgs sirds veselības un asinsspiediena uzturēšanai. Jūsu ķermenis arī sadedzinās līdz 140-295 kalorijām.

2. Vingrojiet, izmantojot stieni

Vingrinājumi, izmantojot hanteles, ir elastīga vingrinājuma veids, ko var apvienot ar visdažādākajām kustībām. Piemēram tupēt, aizķerties priekšā un sānos, Lunge bicep cirtas, strupceļšutt. Šī kustība stiprinās muskuļu audus, uzturēs veselīgu asinsrites sistēmu un var sadedzināt līdz 110 kalorijām.

3. stiepšanās kustība "kamieļu stiept krāsa”

Sāciet stiepšanās kustību, balstoties uz plaukstām un ceļgaliem. Pēc tam salieciet muguru, lai redzētu vēdera zonu. Iztaisnojiet muguru un nolieciet galvu atpakaļ tā, lai mugura būtu izliekta. Veiciet šo vieglo vingrinājumu 4-5 reizes, pirms dodaties uz darbu.

4. Lekt domkrati

Sāciet, stāvot taisni un kājas kopā. Pēc tam leciet uz augšu, izplatot rokas un kājas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Veiciet šo vieglo kustību vienu minūti, pēc tam pamazām palieliniet ilgumu.

5. Jogas pamatkustības

Jūs varat veikt dažādas pamata jogas kustības, un viena no vienkāršākajām, kas neaizņem daudz vietas, ir koka poza.

Lai to izdarītu, viss, kas jums jādara, ir stāvēt uz vienas kājas, vienlaikus paceļot otru kāju. Novietojiet rokas tā, it kā tās būtu sakrustotas. Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes, pēc tam atkārtojiet uz otras kājas.

6. Gurnu nolaupītāja sānu pacēlāji

Apgulieties ar seju uz leju labajā pusē ar labo roku, kas salocīta galvas augšdaļā, un kreiso roku uz vidukļa. Viegli paceliet kreiso kāju, tad nolaidiet to. Atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes, pēc tam atkārtojiet to kreisajā ķermeņa pusē. Paceļot kājas, turiet gurnus nekustīgi.

Dažādas vieglas vingrinājumu kustības, kuras veicat pirms darba, nākotnē ļoti labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību. Šīs kustības ne tikai baro jūsu asinsrites sistēmu, bet arī var uzlabot stāju, kuru traucē pārāk ilgi sēdēt uz krēsla.

Ja esat pieradis pie vieglām kustībām, varat turpināt rīta vingrošanas rutīnu ar vingrinājumiem ar lielāku intensitāti. Tomēr pielāgojiet šo vingrinājumu savām spējām. Veiciet sporta kustības saskaņā ar procedūru, lai izvairītos no tādām blakusparādībām kā sastiepumi un traumas.