Satura rādītājs:
- Fizisko aktivitāšu veidi tiem, kam ir slinkums vingrot
- Kā būtu ar praktiskiem sporta padomiem šiem sliņķiem?
- 1. Nelietojiet liftus vai eskalatorus
- 2. Nevilcinieties, meklējot stratēģisku autostāvvietu
- 3. Izkāpiet vienā pieturā pirms galapunkta pieturas
- 4. Biežāk uzkopj un sakopj dzīvesvietu
Tiem, kuriem ir uzraksts “slinks”, varbūt vingrinājumi ir pēdējā lieta, ko viņi vēlas darīt. Vai nu reizi nedēļā, vai pat reizi mēnesī. Faktiski vingrinājumi ir ļoti svarīgi veselībai. Tātad, lai apietu slinkumu vingrot, šādas iespējas var būt iespējas.
Fizisko aktivitāšu veidi tiem, kam ir slinkums vingrot
Ikviens zina, cik bīstami ir ēst pārāk daudz un izmantot pārāk maz. Daži no tiem ir sirds slimības, insults un diabēts. Tomēr slinkumu vingrot joprojām ir grūti pamest.
Labās ziņas, eksperti nesen paziņoja, ka vingrojumu efektivitāti var viegli apvienot ar ikdienas aktivitātēm,. Tas nozīmē, ka to var izdarīt pat tie no jums, kuri ienīst vingrinājumus.
“Ieteikumi fiziskām aktivitātēm ir krasi mainījušies. Eksperti atvieglo mērķi, lai cilvēki varētu sasniegt nepieciešamo vingrinājumu līmeni, ”saka Regīna L. Tan, DVM, MS, veselības aprūpes speciāliste ar CDC Džordžijas Sabiedrības veselības nodaļā.
"Ieteicamās fiziskās aktivitātes tagad ietver ikdienas aktivitātes, piemēram, mājas uzkopšanu un pastaigas," viņš piebilda.
Cilvēkiem, kuri reti pārvietojas vai ir slinki vingrot, fiziskās aktivitātes zināmā mērā noteikti būs noderīgas.
Amerikas Sirds asociācija iesaka tiem, kas ir "slinki" vai burvis aizstāt vingrojumus ar fiziskām aktivitātēm trīs līdz četras reizes nedēļā. Dariet to pa 30-60 minūtēm pa posmiem.
Kā būtu ar praktiskiem sporta padomiem šiem sliņķiem?
Dažas no šīm aktivitātēm ir vienlīdz efektīvas kā lecamaukla, skriešana vai došanās uz sporta zāle. Dažas fiziskas aktivitātes, kas aizstāj vingrinājumus tiem, kas ir "slinki", ietver:
1. Nelietojiet liftus vai eskalatorus
Ja birojs, kurā strādājat, atrodas augšējā stāvā, mēģiniet izmantot kāpnes. Sāciet lēnām, nevis krasi. Kam nav labas ietekmes, krasas izmaiņas, iespējams, neliks jums ilgi kalpot, lai cīnītos ar slinkumu vingrot.
Ja birojs atrodas 50. stāvā, ar liftu dodieties uz 48. stāvu. Pēc tam pa kāpnēm ejiet līdz 50. stāvam.
Bet atcerieties, ka kāpšana lejā pa kāpnēm var būt sāpīga jūsu ceļgaliem. Kā alternatīva sportam ieteicams kāpt lejā pa kāpnēm. Tā vietā dodieties lejā liftā vai eskalatorā, lai nepārslogotu ceļus.
2. Nevilcinieties, meklējot stratēģisku autostāvvietu
Izmantojiet iespēju, kad neatrodat stāvvietu netālu no izejas, lai palielinātu veikto darbību skaitu. Tas ietver sportu slinkiem, kurus ir viegli piemērot, atrodoties birojā vai tirdzniecības centrā.
Autostāvvieta, kas atrodas nedaudz tālu, liek staigāt ilgāk, lai nokļūtu galamērķī. Tādā veidā jūs varat ne tikai uzlabot savu fizisko sagatavotību, jo esat slinks vingrot, bet arī mazināt stresu.
3. Izkāpiet vienā pieturā pirms galapunkta pieturas
Ja izmantojat autobusu ikdienā, ja iespējams, izkāpiet vienā pieturā pirms parastās.
No turienes jūs varat iet pa ietvi līdz galamērķim. Pārliecinieties, ka pietura nav pārāk tālu un nogurdina jūs, kas faktiski var kavēt citas aktivitātes.
4. Biežāk uzkopj un sakopj dzīvesvietu
Slaucīt vai putekļot māju biežāk nekā iepriekš. Neaizmirstiet pēc iespējas biežāk noslaucīt grīdu un nomainīt matrača palagus.
Pat ja jums ir slinkums sportot, daudz pārvietojieties, jo, veicot šīs darbības, jūsu sirds var pukstēt ātrāk, tāpēc jūs varat pareizi sadedzināt kalorijas.
Lai gan visas šīs aktivitātes izskatās vienkāršas un daudzsološas kā sports pat tiem, kam ir slinkums, tomēr jums ir nepieciešams ārsta atzinums. It īpaši, ja jums ir noteikti veselības apstākļi.
x
