Svarīgi iemesli, kāpēc jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar prebiotikām & bull; sveiks, vesels

Varbūt jūs vairāk pārzināt probiotikas, kas atrodamas jogurtā. Tomēr prebiotikas ir vienlīdz labvēlīgas ķermeņa veselībai. Prebiotikas ir šķiedru veids, kas nav viegli sagremojams, un tas ir daudz ikdienas uzturā.

Prebiotikas atšķiras no probiotikām

Daudzi kļūdaini domā, ka “prebiotikas” un “probiotikas” ir viens un tas pats, un tāpēc tos bieži sajuka, ja tos sauc. Patiesībā tie ir pilnīgi atšķirīgi.

Probiotikas ir labas baktērijas, kas apdzīvo cilvēka zarnu, un tās uztur gremošanas veselību, savukārt prebiotikas ir pārtika probiotikām, lai tās turpinātu vairoties organismā.

Kādas ir prebiotiku priekšrocības organismam?

Kā paskaidrots iepriekš, prebiotikas ir uztura devas probiotikām, labu baktēriju kolonijām jūsu zarnās. Tā kā prebiotikas nav viegli sagremojamas, šīs šķiedras formas vielas var nonākt cilvēka zarnās kopumā. Prebiotikas palīdz prebiotikām vairoties, lai saglabātu vienmērīgu zarnu kustību un palielinātu izkārnījumu svaru.

Prebiotikas arī palielina imunitāti pret svešām vielām. Papildus tam tie stimulē arī dažādu baktēriju, piemēram, bifidobaktērijas un laktobacilli zarnās.

Daži no citiem ieguvumiem no pārtikas, kurā ir daudz prebiotiku, ir:

• Prebiotiskais inulīns var palielināt kalcija uzsūkšanos, īpaši resnajā zarnā.
• Daži prebiotikas līdzekļi var palielināt ķermeņa izturību pret vēža šūnu attīstību. Šo prebiotisko baktēriju sagremošana izraisa noteiktu skābju ražošanu, kas, domājams, spēj novērst noteiktas vēža formas.
• Diabēta slimniekiem parasti neēd fruktantus un ogļhidrātus, bet ne ar inulīnu. Tā kā inulīns ir nesagremojama šķiedrvielu forma, pārtikas lietošana ar lielu daudzumu prebiotiku neizraisa cukura līmeņa izmaiņas asinīs. Inulīns var būt izdevīgs diabēta slimniekiem, jo ​​diabēts var izraisīt vienu vai vairākas vēža formas, kuras var novērst ar inulīna palīdzību.

Pārtikas avoti prebiotikām ir …

Prebiotikas parasti atrodamas dārzeņos, riekstos un augļos. Tātad, palielinot prebiotiku daudzumu, ēdot vairāk:

• Rieksti un sēklas
• Kvieši
• Banāns
• Ogas
• Artišoks
• Sparģeļi
• Pieneņu lapas
• Ķiploki
• Puravs
• sarkanais sīpols

Turklāt šī šķiedraina viela ir arī lietošanai gatavos pārtikas produktos, piemēram:

• Labība
• Cepumi
• Maize
• Ievārījums
• Jogurts

Katru dienu cilvēkam ieteicams patērēt vismaz 5-8 porcijas prebiotikas. Lai gan tas var būt grūti, jūs varat izvēlēties citas alternatīvas, lai iegūtu pietiekamu ikdienas prebiotiku daudzumu - piemēram, ar piedevām.

x